ярликів

Підпишіться на Vitónica

Якщо ви один з тих, хто зупиняється читати харчові позначення продуктів у супермаркеті, швидше за все, вас турбує ваш раціон. Це, в більшості випадків, обернеться більш здоровою та збалансованою покупкою. Читання ярликів на харчуванні може допомогти вам схуднути оскільки ви будете вибирати продукти з меншою калорійністю, вмістом цукру та жиру.

Не однаково йти наосліп купувати крупи, наприклад, де в підсумку ми обираємо ті, що мають найкращий смак чи вигляд, ніж йти купувати ті, у яких менше цукру. Варто зупинитися на прочитати маркування харчових продуктів і знаємо, що ми купуємо. Якщо наша мета - схуднути, просто читання цих даних допоможе нам у виборі кошика.

Їжа може виглядати здоровою і неперевершеною, коли ми їдемо її купувати, але зупинімось і прочитаємо, скільки вуглеводів на основі цукру або якщо в ній багато жиру. Напевно в деяких з цих продуктів ви будете здивовані тим, наскільки оброблена їжа і калоріями, які вона має.

Є продукти, які ви не зможете побачити харчова інформація, як у випадку зі свіжими продуктами: фруктами, овочами, овочами, рибою та м’ясом. Не хвилюйтеся, ці продукти, можливо, корисніші за ті, що постачаються у коробках.

Що стосується схуднення, я б розглянув чотири ключові аспекти маркування харчових продуктів:


  • Кількість калорій: але не на кожні 100 грам продукту, а на порцію їжі. Вживання 100 грам салату - це не те саме, що 100 грамів шоколаду.
  • Цукри: зазвичай у маркуванні вони пояснюють це як: “вуглеводи, з них цукри”. Якщо більше 20% цих гідратів засновано на цукру, їжа може завадити нашій вазі. Не кажучи вже про ті продукти, гідрати яких на 100% містять цукор.
  • Жири: Логічно думати, що чим менше у вас жирів, тим краще, але ви також повинні подивитися на розщеплення жирів і побачити, які вони насичені, мононенасичені та поліненасичені.
  • Клітковина: компонент, який слід враховувати щодо почуття ситості, яке може виробляти їжа, та з точки зору поліпшення транзиту травної системи. Їжа з високим вмістом жиру та цукру, але нестача клітковини може призвести до досить незручних запорів.

У Вітониці | Вечеря, ключовий прийом їжі для схуднення
Зображення | рояхрам

Поділитися Читання етикеток з питань харчування може допомогти вам схуднути