Кілька порад про те, як повернутися на правильний шлях після шахрайського дня і продовжувати досягати своїх цілей.
Коли після тривалого часу на «дієті» чи чистому харчуванні ви вирішите, що саме час для т.зв. шахрайський день (давайте будемо чесними, скоріше обманні вихідні), це може бути дуже важко повернутись до нормального стану через деякий час, навіть подумки. Ось декілька порад щодо того, як повернутися в потрібне русло і продовжувати виконувати цілі.
Термін "шахрайський день" резонує між спортсменами та людьми, які вже якийсь час їдять у п'ятницю. День, коли ви пригощаєте свої смакові рецептори усім, про що ви можете подумати. В результаті часто буває завищений живіт, переповнений живіт і зникають будь-які риси на животі. Зрештою, ви вкинули в своє тіло тонн порожніх калорій, тому ви теж почуваєтесь огидно, і це не повинно зіпсувати не тільки вузьку талію, а й мотивацію. Після такого дня (або кількох днів) у голові починають з’являтися негативні думки про невдачу та якийсь провал плану. Хтось починає запитувати, чому він намагається, коли насправді його знову зламав. Якщо уся ваша особистість та дієта обертаються в ці дні, ви потрапили не так, можливо, гірше, ніж той, хто не дотримується плану.
Незалежно від того, планується це чи ні, переконайтеся, що не відмовляєтесь від свого плану після дня обману. Ось декілька порад про те, як повернутись на правильний шлях і використати все на свою користь:
Суть обману полягає не лише в розумовій релаксації та дозволі смаків. Застосовується переважно для спортсменів як доповнення до м’язового глікогену, який вони виснажують під час інтенсивних тренувань. Він також відіграє важливу роль у нормалізації гормонів (лептин, грелін, інсулін, пептид YY тощо). Кращим, розумнішим і, перш за все, більш керованим способом, було б краще включити т.зв. рекомендований день. Суть такого дня полягає у збільшенні вуглеводів (від 2 до 3 разів) із нижчими показниками жиру, але деякі солодощі або «мотлох» можуть легко виникнути там.
Неправильний підхід до таких днів - це сценарій, що починається о 6:00, щоб їжа не трапилася з нами випадково, безперервна начинка до останньої хвилини до півночі всією їжею, яку ви купили. Вживати лише найкалорійніші напої та розливати всі напої, які є не зовсім дієтичними, лише тому, що "сьогодні я можу" - це смішний і абсолютно нерозумілий сенс такого дня. Шахрайський день, тобто шахрайський день, повинен стосуватися розслаблення тіла та розуму, насолоди улюбленою їжею у приємній компанії чи можливості.
Пам’ятайте, ви не повернете з’їдене, але можете вжити заходів, щоб відчути себе фізично та психічно. Зрештою, це лише їжа.