Чит-день
День обману, або в народі його називають "свинячим днем", це один день в режимі дієти, коли ви можете насолоджуватися абсолютно всім, що вам подобається, і навіть у будь-якій кількості. Такі дні включають у свій суворий дієтичний план із великою популярністю спортсмени, які готуються до змагань з фітнесу, а також звичайні спортсмени або ті, хто намагається зменшити кілька кілограмів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Можливо, ви думаєте, що це нісенітниця за день, коли ви їсте нездорову, жирну та солодку їжу, щоб допомогти вам досягти кращих результатів, але це дійсно може допомогти. Через певний проміжок часу, якщо ви будете дотримуватися суворої дієти, ваше тіло звикне до зменшення надходження поживних речовин, а ваш метаболізм сповільниться. Коли ви періодично вводите Cheat day, метаболізм знову починає рухатися. Навантаження жиру та цукру зазвичай є таким потрясінням для організму, що воно навіть не встигає накопичити отриману енергію у вигляді жирових запасів.
День, коли можна їсти що завгодно, також позитивно впливає на психіку. Відмова від нескінченно популярних смаколиків вимагає надлюдських зусиль, але з думкою, що у вас буде вихідний через тиждень, коли ви пригощаєте себе ласощами, ви можете стиснути зуби і витримати трохи краще.
Накрутка (словацьке "обман") ви не обманюєте себе, а лише своє тіло. Тому це не повинно відбуватися спонтанно і випадково, щоб не перерости у напад переїдання, що супроводжується каяттям і болем у шлунку, але сплановано та продумано.
Як часто включати Cheat day дуже індивідуально. Одним підходить раз на місяць, іншим щотижня. Найкраще спробувати на власні очі, що такий день зробить із вашою формою.
Прикладом чит-дня є чит-шрот - одне не дієтичне харчування протягом певного періоду часу. Для більшості людей це більш прийнятний спосіб потурати собі, але не так сильно обтяжувати своє травлення чи совість. Як і Cheat Day, слід запланувати "безкоштовну" їжу.
Недолік днів, коли можна їсти що завгодно, полягає в тому, що людина недбала і не хоче повертатися до раціону. У людей іноді виникають проблеми з "гальмуванням", і одного дня вони стануть відразу трьома (і це точно не допоможе в кращій формі).
Питання полягає в тому, чи обманний день чи обманний шрот є підходящим способом поліпшення горіння для всіх. Виявляється, вигідно час від часу збільшувати кількість енергії та поживних речовин, але ні в чому не слід перебільшувати. З точки зору здоров’я, звичайно, краще час від часу балуватися шматочком чогось менш дієтичного, ніж спрямовувати всі свої харчові бажання на один день. Називаючи день або їжу безкоштовно або свинею, ми робимо таку їжу забороненою, недоречною. Подібне мислення про їжу та їжу тоді нагадує мислення пацієнтів із розладом харчової поведінки, які бачать їжу чорно-білою та розглядають її як хорошу, так і погану.
Коли дієта добре встановлена, теоретично не слід бажати «заборонених» продуктів. Якщо смак солодкої або жирної їжі все ще інтенсивний, це явна ознака того, що меню не збалансоване.
Певним чином, обман може допомогти хронічним дієтологам, які поглинають каяття, порушуючи режим. - якщо вони називають надлишок їжі і усвідомлюють, що такий фокус насправді може допомогти схудненню, критичні думки повільно зникнуть.
Їжте регулярно, збалансовано та здорово, і вам не знадобиться нічого подібного до Cheat day. Ви вважаєте за краще час від часу насолоджуватися чимось зубами, ніж відбілювати всю комору раз на три тижні.