Професійні культуристи генетично кодуються для: нарощувати якомога більше м’язів і мати якомога менше жиру в організмі, як пересічна людина. Навіть якщо їх здібності не виявляються на початку тренування, вони незабаром проявляються. З вибуховим ростом м’язів вони реагують на тренування з будь-якою вагою.

Деякі з них навіть не стикалися з проблемами, з якими стикається пересічна людина, що навчається. Тим не менше, тобто, більше через це, вони чудові для натхнення. Звичайно, це не означає, що професійні культуристи з найновішою інформацією та схемами тренувань, і жити відповідно до дієтичних правил.

чого

Наприклад, більшість людей починають 3-4-годинні тренування на день, як Макс Чарльз, перевтомлений та виснажений був би. Подібним чином, якби наша дієта була такою ж нездоровою, як наближалися раси, як Хуан Мореле, ми б, звичайно, боролися із зайвою вагою.

Звичайно, це не означає, що ми нічого не можемо навчитися з плюсів. Очевидно, ми можемо вчитися. Ви можете прочитати про них нижче.

Доріан Йейтс: Менше - часом більше

Просто на довгі роки був лише один дружній метод тренувань: високочастотні та силові тренування. Арнольд Шварцнеггер він тренував усі частини м’язів 3 рази на тиждень, і це поширене і сьогодні. Деякі тренери застосовують більше 20 підходів до певних частин свого тіла.

У 1980 р. У Бірмінгемі, Англія, a молодий та амбіційний культурист, Доріан Йейтс хотів вирватися з цієї системи, як і Артур Джонс та Майк Менцер. Вони поклялися в тренувальному стилі різко зменшила масу тіла та посилила витривалість.

Тим часом у 1992 році Доріан виграв свій перший титул містера Олімпії, і скоротив кількість тренувань до 4 разів на тиждень. Він тренував кожну частину свого тіла лише один раз, і ці теж лише за допомогою кількох вправ, у багатьох випадках лише в тренувальному наборі, якому передує розминка.

Стиль Доріана - це т. Зв. HIT (високоінтенсивні тренування) під назвою "Кров і мужність", кардинально відрізняється від тренувань, які використовують його суперники.

Ядро його філософії - це м’язи він був підірваний з максимальною силою з якомога меншою вагою, залишаючи їм достатньо енергії для цього росту та регенерації.

Тому що фігура Доріена встановити абсолютно новий стандарт у бодібілдингу, культуристи з усього світу почали застосовувати свої методи. За ці роки з’явилося багато форм навчання, подібних до цієї теорії, і навіть сьогодні багатьом його послідовникам це вдається.

Чому ми можемо навчитися з цього: навіть якщо стиль HIT Доріана не стане нашим майбутнім, якщо подобається застосовувати інтенсивність і відпочивати, ми досягнемо успіху.

Лі Хейні: Давайте стимулювати, але не руйнувати це

Є лише кілька тренерів, які плавав би тренування без травм під час своїх тривалих тренувань. У більшості з них до 40-50 років за плечима чимало травм і болю, перелік їх, безсумнівно, налякав би нас. Не тільки чемпіони-спортсмени, але й прості, тренуючі люди вони навіть могли бути чемпіонами, але вони ще не були на сцені.

Тим не менше, сьогодні 57 років і семиразовому містеру Олімпіади - Лі Хейні, він ніколи не зазнавав травм і болю під час тренувань. Як це можливо? Його девіз: «Давайте стимулювати, але не руйнувати це ". Він завжди працював з цією теорією.

Попри в цей час він був найбільшим містером Олімпією, Хейні був непохитний і стверджував, що культуристам не потрібно тренуватися як пауерліфтера. Завжди був більший інтерес до якісні та сильні тренування м’язів, а не великі ваги.

Наприклад, Лі мав час свого розквіту в 1980 році найкраще опрацьовано. Незважаючи на це, він не використовується Важить від 180 до 220 кілограмів, швидше від 100 до 120 кілограмів, проте він працював із досконалою технікою. Він рідко використовував більше 35 фунтів на тренуваннях однією рукою. Багато наших читачів використовуються значно більші ваги для тренування спини, однак, вони, мабуть, досягли меншого росту м'язів, ніж Лі в найкращі роки.

Чому ми можемо навчитися з цього: Основна увага приділяється не вазі, а стимулюванню м’язів. Якщо ви хочете будь-якою ціною довгі роки залишатися вірними важчим, ніж важкі ваги, майте на увазі, що це може призвести до зворотних наслідків з часом.

Ронні Коулман: Якщо це доречно, не змінюйте цього

З одного боку, Ронні - приклад того, хто він заплатив високу ціну за тренування з великими вагами протягом багатьох років. Однак це, безумовно, не єдине, про що нам слід пам'ятати ім'я восьмиразового містера Олімпія.

У віці 17 років, поки Ронні змагався, його план тренувань залишився незмінним. Його навчання було подібним з тижня на тиждень, рік у рік. Деякі намагалися переконати вас змінити кілька речей і спробувати нові методи, Однак Ронні не знайшов підстав для цього. У найкращі роки його ніхто не встиг перемогти.

Чому ми можемо навчитися з цього: Багато спортсменів постійно змінює ваші плани тренувань у пошуках ідеального режиму. Жоден план тренувань не триває так довго, щоб чекати, скільки ви досягнете. Тому якщо те, що ми використовуємо, працює, залишайтесь таким, не змінюйте його, якщо це більше не працює.

Якщо ти хочеш щоб дізнатись більше про Ронньє, прочитайте нашу статтю про план тренувань Ронні Коулмана, харчування та інтерв’ю.

Джей Катлер: Давайте знайдемо техніку, яка найкраще нам підходить

Ми завжди чуємо, що найкраща сувора техніка. Правда, однак, така “Досконалість” для кожного різна, і кожна практика різна. Іноді нам дійсно потрібно вдосконалювати свою техніку для кожної вправи, щоб відчути, як наші м’язи працюють на максимальній потужності. У певний момент це також може означати, що a стороннім спостерігачам наша техніка не здається досконалою.

Чотириразовий містер Олімпія - Джей Катлер визнає, що його техніка часто неадекватна, але метод "спроб і помилок" довів, що саме це дозволяє найкраще підключитися до тренувань. Однак є поп у: Джей ніколи не був дияволом великої ваги. Ніхто не повинен використовувати неправильну техніку і жертвувати своїми м’язами, щоб мати можливість піднімати важчі ваги.

Чому ми можемо навчитися з цього: Ми маємо вивчати власні методи в тренажерному залі. Техніки, вивчені з підручника, є вони можуть працювати більшу частину часу, однак, іноді об’їзд або два, безумовно, можуть покращити наші результати.

Branch Warren: Травми - це просто невдачі

Лише кілька людей мали щось спільне з такою кількістю розірваних м’язів, як Бранч Уоррен. Він поранив біцепс, обидва трицепси і заробив свій другий титул Арнольда Класика лише через сім місяців після того, як його квадрицепс повністю розірвали. Жодна з його травм не могла його зупинити.

Підняття важкої ваги протягом тривалого періоду часу може спричинити труднощі та біль у плечі, в колінах, ліктях, попереку, навіть якщо у нас ніколи не було розривів м’язів. Окрім травм, питання завжди залишається незмінним: Ти зупинись? Багато людей це роблять.

Тому багато хто шукає лікування неминучого зцілення, щоб вони могли продовжувати. Це може включати хірургічне втручання, мануальну терапію або масаж. Їм потрібен час, щоб відновитись і відновити втрачену вагу та сили. Для багатьох людей у нього немає терпіння, тому він припиняє тренування і повертається до свого попереднього життя. Бранч був упевнений, що він цього не зробить.

Що ми можемо навчитися з цього: Якщо нам дуже подобається тренуватися, і ми із задоволенням формуємо свою форму, завжди є шлях вперед. Травми - це невдача, але вони можуть контролювати велике "повернення", якщо ви не здастеся.

Кай Грін: Повірте мені

Кай Грін йому не судилося досягти успіху. Він ніколи не знав свого батька, мати, коли він був дитиною, забрала його до Нью-Йорка, де згодом він виріс. Кай виріс у Брукліні, серед біди, наркотиків, банди та безнадії. THE бодібілдинг надавав значення його молодим рокам, тож він став усією душею йти за ним.

Тим не менше багато людей намагалися відвернути його від цього шляху. Його особистий тренер на деякий час взяв його під свої крила, але сказав, щоб він навіть не намагався тренувати своє теля, оскільки воно завжди залишається маленьким і слабким завдяки своєму афроамериканському існуванню. Під час своєї кар'єри в бодібілдингу він був в основному бездомним і він боровся, щоб мати достатньо їжі. Він часто втягував себе в задню частину тренажерного залу на ніч.

Попри все це, він у це вірив ви можете стати чудовою людиною, якщо тренуєтесь все сильніше і наполегливіше... І справді, в даний час він є триразовим чемпіоном Арнольда Класика і тричі фінішував другим на Містер Олімпіаді. Якби він прислухався до поганих порад тих, хто виходив з вулиці, він міг би бути мертвим або замість цього ув'язнений один з найпопулярніших культуристів нашого покоління.

Чому ми можемо навчитися з цього: Світ може сказати, що ми повинні зупинитися. Світ неправий.

Якщо ви хочете дізнатися більше про Кай Грін, прочитайте нашу статтю про план тренувань і харчування Кай Грін.

Декстер Джексон: Давайте відкладемо своє его і почнемо зростати

Кілька років тому зіркова кар’єра Джексона Декстера поступово почала занепадати. Він мав титул пана Олімпії, а також 3 титули Арнольда Класика, але почав слабшати вище 40. Тим не менше, він зазнав справжнього успіху.

Декстер не відчував, що готовий кинути. Він знав, що зробив до цього часу, це більше не дасть подібних результатів, тому принижений і він шукав людей, які повернулись із втрати. Він найняв Джорджа Фарру на посаду тренера з питань харчування. Він поїхав з рідної Флориди до Венеціанського пляжу, щоб тренуватися у Чарльза Глли.

Декстер сьогодні може з нетерпінням чекати рекордного п’ятого титулу - він більшу частину часу вигравав Arnold Classic і для цього вам потрібна ще одна перемога побити найбільший рекорд за всю історію З 25 професійними перемогами, в даний час утримується Ронні Коулман. Він зізнався, що якби гордість перемогла його і він не звертався за допомогою до професіоналів, то, ймовірно, пішов би на пенсію кілька років тому.

Що ми можемо навчитися з цього: Багато з нас досягнуть менше, ніж Декстер, але, як і він, ми можемо відкласти своє его в сторону., ми можемо вчитися у кращих і прагнути до вдосконалення.

День, коли ми в це повіримо ми вже знаємо все про цю гру, можемо її закінчити.

Філ Хіт: Повернення назад після перемоги немає

Погляд на Філу Хіту може здатися простим. Ви не виграли стільки назв, скільки в цьому списку (але це все одно може змінитися), але поки це здається, він щороку їде з титулом містера Олімпії. Навіть якщо ми іноді можемо почути заяви, що Філ він не заслужив свого звання і несправедливо позбавляє його фіналістів, не кажучи вже про те, що його навчання зовсім не різке. Тихий, ненав’язливий і без ревучого “хардкор!”.

Але ти знаєш що? Це працює. Рік за роком "Подарунок " (його прізвисько - у перекладі «подарунок») - той, хто тримає трофей. Він міг слухати своїх критиків і дозволяти їм топтати його его. Але він цього не зробив. Він зробив лише одне: переміг!

Що ми можемо навчитися з цього: У нас є час на розваги, чудові драми, але ми також маємо час ставити амбіційні цілі, роботу, партнерів, успіхи та робити те, що недосяжне. Коли прийде час, відкладіть наше его в сторону, давайте забудемо про те, що таке "круто" та "хардкор" і виконуємо свою роботу.

Якщо ти хочеш щоб дізнатися більше про Філа Хітова, прочитайте нашу статтю про план тренувань і харчування Філа Хіта.

Які ваші думки з цього приводу гіганти у світі культуристів? Хто надихає вас найкраще з них? Повідомте нас у коментарях, і якщо вам сподобалась наша стаття, підтримайте ваш обмін!