Ронні Дін Коулман народився 13 травня 1964 року. Американського походження професійний культурист 8 містер Олімпія також може похвалитися світовим рекордом. До того ж це так IFBB Professional він також здобув рекордну кількість перемог у змаганнях, вигравши нагороду за найкращу 26 разів. Неймовірно, так? Завдяки великій кількості перемог він вважається одним з найкращих бодібілдерів усіх часів. Звичайно, ми не думаємо інакше.
Профіль Ронні Коулмана
• Дата народження: 13 травня 1964 року.
• Місце народження: Монро, штат Луїзіана
• Вага поза змаганнями: 143 кг
• Конкурентна вага: 136 кг
• Висота: 180 см
Розміри Ронні
• Скриня: 147 см
• Талія: 105 см
• Факти: 58,5 см
• Алкар: 46 см
• Ноги: 88 см
• Телята: 53 см [1]
Цікавинки про Коулмена
• Закінчила з відзнакою в 1986 р. Кафедру бухгалтерського обліку Державного університету Граммінг
• З 1989 по 2000 рік він працював поліцейським в Арлінгтоні, штат Техас, а потім офіцером запасу до 2003 року.
• У 1990 році він переміг свого тренера Добсона на турнірі містера Техас.
• У 2013 році Ронні оцінили у 10 мільйонів доларів. [2]
Операції, які переніс Ронні
• грудень 2007 р. - ламінектомія (видалення задньої дуги хребця), диск між L4 і L5
• липень 2011 р. - Декомпресія диска (випуск спинномозкового нерва) L3-L4
• грудень 2011 р. - з’єднання шийних хребців, C4-C6
• липень 2014 р. - протез суглоба лівого кульшового суглоба
• серпень 2014 р. - протез правого кульшового суглоба
• липень 2015 р. - Дискове підключення L3-L4
• лютий 2016 р. - 11 годин операції на хребті [3]
"Середній мій день виглядає приблизно так: їжа, тренування і сон". [4]
Ронні, колишній поліцейський, є одним з найкращих культуристів у світі, і в майбутньому не буде інакше. Все це не лише завдяки безлічі призів та перемог. Можна також сказати, що він став нарощувачем м’язової маси новий зразок зображення. В одній гонці Коулман увійшов у суспільну свідомість як найбільший бодібілдер неймовірно висока кількість, 136 кг показано.
Найзначніші змагання
2006 р. Містер Олімпія - 2 місце
2002 Гран-прі Голландії - 1 місце
2001 Арнольд Класик - 1 місце
2001 Гран-прі Нової Зеландії - 1 місце
2000 Гран-прі Англії - 1 місце
1999-2000 р. Містер Техас - 1 місце
1998-2005 рр. Містер Олімпія - 1 місце
1990 р. Містер Техас - 1 місце [1]
Після 1998 року він тоді був чемпіоном містера Олімпії, Доріан Йейтс оголосив про свою відставку, Ронні Коулман заслужив це справді гучне звання. Протягом наступних двох років Ронні був першим, хто безперешкодно бив усіх. У 2001 році Джей Катлер він уже був небезпекою для Рон’єри. Через рік Джей Катлер вирішив почати нарощувати значну м’язову масу і тому не змагався. Незабаром після пана Олімпії у 2002 році, на виставці сили GNC для forантера Шліркампа йому вдалося здолати Ронні. Коли Джей Катлер оголосив про своє повернення наступного року, Ронні був дещо відсунутий на другий план, коли справа стосується онлайн-форумів та журналів з бодібілдингу. Але все змінилося одним махом, коли Ронні вийшов на сцену в 2003 році з неймовірними 130 кг. Людський організм може дивовижно важити 130 кг, маючи лише 5 кг жиру! Ронні також змогла перемогти в 2004 році, коли вона важила 134 кг, але вона була не такою стрункою, як у попередні роки. Востаннє він виграв титул у 2005 році, восьмий раз. [5]
“Важка робота та навчання. Не існує секретного методу. Я наполегливо тренуюсь, піднімаю тяжкості і хочу бути найкращим у світі ". [4]
У вісім успішних років у 2003 році його тіло це було особливо чудово, майже шокуючим. Хоча згодом він став ще більшим і важчим у наступні роки його м’язи асиметричні вони стали. Мав статура 2003 року найдосконаліший ансамбль величі та симетрії, якого людина ніколи не могла досягти. [5]
Ронні Коулман та його ставлення до бодібілдингу
Про ставлення Ронні можна багато прочитати. Каже, що його план тренувань - так званий. Можна порівняти з "побудовою енергії". На початку він здебільшого мав справу з великою трійкою, тобто присідання, станова тяга та жим лежачи закінчили.
Багато культуристів зосереджуються на високих повтореннях та тренажерах, тоді як Ронні Коулман завжди був важчим. Він явно один з найсильніших культуристів усіх часів, який робив справді важкі тренування, тому що він завжди працював з великими вагами.
“Усі хочуть бути бодібілдерами, але ніхто не хоче тренуватися з великою вагою. "[4]
Хоча Коулман закінчив гонки в 2007 році, його майже 50-річний бодібілдер далеко не схожий на пенсіонера. Він завжди був добре призначений для кожної вправи, і він пропрацював кожну частину свого тіла за два дні. Він тренувався по-справжньому і використовував багато практики для кожної групи м’язів. Як професійний спортсмен, він тренувався і викладав з усією силою, і робив великий акцент на цьому для регенерації та розслаблення м’язів.
План тренувань Ронні Коулмена
Понеділок: Назад/Біцепс/Плечі
• Станова тяга - 4 комплекти вправ 6-12 повторень
• Витягування грудей вперед дворучною гантелью - 3 комплекти вправ 10-12 повторень
• Веслування на полюсі - 3 комплекти вправ 10-12 повторень
• Витягування стегна вперед штангою однієї руки - 3 комплекти вправ 10-12 повторень
• Підйом біцепса - 4 комплекти вправ 12 повторень
• Поперемінне підняття біцепса одноручними гантелями на лаві - 3 комплекти вправ, 12 повторень
• Біцепс із французьким бруском на лавці - 3 набори вправ, 12 повторень
• Підйом біцепса стоячи на равлику - 4 комплекти вправ 12 повторень
• Поштовх плечем дворучною штангою сидячи перед головою - 4 комплекти вправ 10-12 повторень
• Сидіння над головою сидячи з одноручними гантелями - 4 комплекти вправ 12 повторень
• Попередній підйом з одноручними гантелями - 4 комплекти вправ 12 повторень
"Моя вага була пов’язана з важкими тренуваннями та великими вагами". [4]
Вівторок: Ноги
• Присідання - 5-6 підходів до вправ 2-12 повторень
• Прес для ніг - 4 комплекти вправ з 12 повтореннями
• Виверження - 2 тренувальні серії через кожні 30 метрів
• Станова тяга з прямими або помірно зігнутими ногами - 3 комплекти вправ 12 повторень
• Згинання колін сидячи - 3 комплекти вправ 12 повторень
Середа: Грудна клітка/Трицепс
• Жим лежачи - 5 комплексів вправ з 12 повтореннями
• Жим лежачи на позитивній лаві - 3 набори вправ, 12 повторень
• Жим лежачи з одноручними гантелями - 3 комплекти вправ, 12 повторень
• Тара з одноручними гантелями - 4 комплекти вправ 12 повторень
• Підйом трицепса французькою штангою - 3 комплекти вправ, 12 повторень
• Підйом трицепса сидячи з одноручними гантелями - 4 комплекти вправ 12 повторень
• Жим лежачи щільним хватом - 4 комплекти вправ, 12 повторень
Четвер: Спина/Біцепс/Плечі
• Підтягування до грудей дворучною гантелью в прямому напрямку - 5 комплексів вправ 10-12 повторень
• Равлик, що витягує живіт - 4 комплекти вправ 10-12 повторень
• Витягування гвинтів щільним хватом - 3 комплекти вправ 10-12 повторень
• Витягування гвинтів широким хватом - 3 комплекти вправ 10-12 повторень
• Чергування підйому біцепса з одноручними гантелями на лаві - 4 комплекти вправ, 12 повторень
• Підйом біцепса на тренажері - 3 комплекти вправ, 12 повторень
• Підйом біцепса дворучною штангою - 3 комплекти вправ 12 повторень
• Підйом біцепса нижнього шнека стоячи - 4 комплекти вправ 12 повторень
• Поштовх плечем дворучною штангою сидячи перед головою - 4 комплекти вправ 12 повторень
• Підйом вперед гантелями однієї руки - 3 комплекти вправ 8-25 повторень
• Тиск плеча сидячи з одноручними гантелями - 3 комплекти вправ 8-25 повторень
П’ятниця: Ноги
• Згинання колін - 4 комплекти вправ 30 повторень
• Передні присідання - 4 комплекти вправ 12-15 повторень
• Рубати присідання - 3 комплекти вправ з 12 повтореннями
• Згинання колін стоячи - 3 комплекти вправ 12-15 повторень
• Згинання колін лежачи - 4 комплекти вправ 12-15 повторень
Субота: Грудна клітка/Трицепс/Литка/Живіт
• Жим лежачи з одноручними гантелями на позитивній лаві - 4 комплекти вправ 12 повторень
• Жим лежачи гантелями однієї руки на негативній лаві - 3 підходи до вправ 12 повторень
• Тара на позитивній лаві з одноручними гантелями - 3 комплекти вправ 12 повторень
• Тара на негативній лаві з одноручними гантелями - 3 комплекти вправ 12 повторень
• Лежачий тиск французьким стрижнем на лаві - 4 набори вправ, 12 повторень
• Зміщення трицепса на підставці - 4 комплекти вправ, 12 повторень
• Трицепс піднімають, сидячи на французькому барі
• Отелення вперед, спираючись на руки з вагою на попереку - 4 комплекти вправ, 12 повторень
• Зарядка сидячи - 4 комплекти вправ 12 повторень
• Черевний прес - 3 набори вправ до виснаження [5]
Неділя: вільний день
Ронні Коулман і харчування
Ронні - справжній хардкорний культурист, і харчування для нього надзвичайно важливо. Він їв їжу найчастіше як класика розраховувати на бодібілдинг. Такі як курка, картопля, рис, нежирна яловичина, яйця, вівсянка, квасоля, багато овочів. Далі сироватковий білок з точки зору поповнення енергії споживаний.
Вживання достатньої кількості їжі для Ронні завжди було боротьбою. Окрім часу перегонів, він також їв гамбургери та смажену курку. Але якщо вам довелося схуднути, тоді він їв курку та багато овочів - нудно, але ефективно.
“Я вважаю себе своїм найбільшим ворогом. Я не хочу когось ображати, але я не можу дивитись на інших гонщиків як на суперників, бо не можу ними керувати. Я можу змінити лише власне тіло ". [4]
Калорійність: 5562
Жири: 150 г.
Білки: 546 г.
Вуглеводи: 474 г.
Ронні Коулман та біологічно активні добавки
10:00 - аргінін (3-5 г)
10:30 - 3/4 склянки гризлі, 2 склянки яєчного білка, чашка кави
12:30 - Стимулятор перед тренуванням, добавка після тренування, Аргінін
16:00 - 450 г курячої грудки, 1 і ½ склянки червоної квасолі, 1 і ½ склянки коричневого рису, 2 скибочки кукурудзяного хліба
18:30 - Аргінін
19:00 - 500 г курячої грудки, 1 картопля фрі, вода
22:00 - 250 г яловичини, 140 г курячої грудки, 1 картопля фрі, 120 г картоплі фрі, 230 мл лимонаду.
00:00 - Додаток після тренування
1:30 - сироватковий білок: 4 мірні ложки [6]
Інтерв’ю GymBeam з Ронні Коулманом
Ми дуже раді, що мали можливість особисто зустрітися та поспілкуватися з Ронні Коулманом, який відповів на наші запитання про своє життя та кар’єру бодібілдингу. Перегляньте наш запис:
Інтерв’ю bodybuilding.com з Ронні Коулманом
1. Ми мотивовані почати, а потім продовжувати бодібілдинг?
«Моєю основною метою завжди було робити те, що насправді розважає. Звичайно, мені добре платили, але я сприймав це як бонус. Любов до спорту рухала мене день у день ".
2. Як виглядає ваше життя зараз, коли ви більше не готуєтесь до гонки містера Олімпія?
«На мене був надзвичайний тиск перед кожним містером Олімпією. І все-таки мені це було весело. Щороку я із задоволенням починав готуватися знову. Сьогодні натомість мені трохи нудно. Я навіть сумую за тренувальними тренуваннями та харчуванням. "
3. Деякі люди кажуть, що вам вдалося досягти ідеальної форми, коли ви були легше (122 кг). Коли ви були найбільш задоволені собою?
«Після отримання мого першого титулу містера Олімпії. Ця гонка була для мене неймовірною. Ніщо не може перевершити гарне почуття, яке я відчував тоді, бо все йшло згідно з моїми уявленнями. Того року мені довелося подолати багато перешкод, щоб перемогти. Я стояв на подіумі з людьми, які постійно перемагали мене протягом останніх десяти років. Ніхто не думав, що я стану другою, оскільки за рік до цього я був лише дев'ятим. Мені довелося показати щось неймовірне, щоб розвіяти забобони людей, і це спрацювало. "
4. Чому, на вашу думку, ви могли бути кращими за інших професійних конкурентів? За винятком видимих розмірів та стану?
"Це через тренування. Якщо ви переглянете одне з моїх відео про тренування і порівняєте його з тренуваннями інших культуристів, то побачите, що моє тренування абсолютно інше і набагато інтенсивніше, ніж у них. "
5. Ваші м’язи стали повнішими завдяки силовим тренуванням?
6. Чи називають вас у багатьох веб-сайтах та журналах з бодібілдингу найкращим культуристом усіх часів?
«Я не кажу, що я найкращий, але я не навпаки. Так говорять інші. Це визнання, яке просто потрібно прийняти ».
7. Коли ви зрозуміли, що можете досягти успіху як професійний культурист?
“Приблизно через п’ять-шість років. Потрапив туди багато часу, щоб спорт став для мене засобом існування. Як професійний спортсмен, я не був цікавим протягом перших чотирьох-п’яти років. Я рідко міг фінішувати в п’ятірці. Мені було приємно взяти участь у підготовці до змагань, оскільки мені це здалося дуже цікавим, а також я міг безкоштовно тренуватися у фітнес-центрі. Я був задоволений, бо знав, що роблю свою справу з усіх сил. "
8. Ви не були в найкращій формі в останній гонці містера Олімпія. Як ви думаєте, що спричинило поразку?
“Це було через обсяг тренувань, особливо через проблему зі спиною. Пам’ятаю, на одній із тренувань я відчув величезний біль у спині, спричинений великою вагою. Насправді я ніколи не дозволяв собі такої тривалої перерви, щоб моє тіло могло досить регенерувати. "
9. Яке відчуття надихає багатьох культуристів у всьому світі?
«Це чудово, але насправді я насправді не думаю про це. За час своєї кар’єри я не надто замислювався над тим, щоб заробляти гроші чи мотивувати інших, бо мені дуже подобалося те, що я роблю. "
10. Що б ви сказали, якби вам довелося описати свою кар’єру одним реченням?
"Найкраща кар'єра у світі!" [7]
Кар’єра Ронні Коулмена є хорошим прикладом того, як працюють закони природи: якщо ти хочеш чогось досягти, тоді вам доведеться від чогось відмовитись. Головне питання - чи справді варто багато втратити в обмін на прибуток. Ронні сказав, що він багато чого розумів і наполегливо тренувався. Можливо, у вас буде боліти все життя, але а у спорті його назва триває вічно. Він би заробив титул восьмого містера Олімпії, якби не тренувався так інтенсивно, якби не був таким екстремальним та мотивованим?
Тривалий термін вони можуть бути будь-якими наслідки, особливо бодібілдингу. Бодібілдінг може покращити ваш спосіб життя, але ви також можете завдати собі шкоди, якщо переборщити з тренуваннями. Мало хто з нас здатний Для присідань з вагою 360 кг. Такі екстремальні виступи часто призводять до травм або хвороб. Хороше це чи погане, наше минуле все одно нас наздоганяє. Це стосується навіть таких гігантів, як Ронні Коулман.
Хоча його тренування є ефективним, воно фізично виснажує спортсменів-відпочиваючих та початківців! [8]
«Ти все ще хочеш бути бодібілдером, як я, і хочеш тренуватися так, як я тренувався? Я вісім разів вигравав титул Містера Олімпії, але, як бачите, я не можу ходити. Я пройшов 11-годинну операцію на хребті. ”, - написав Коулман в Instagram.
Генетика Роні справді цікава з точки зору сили та бодібілдингу, і її план тренувань - для нарощування м’язів. природні здібності виявляє. Ваш план тренувань і дієта бути просто натхненням в іншому, ми не говоримо, що ми повинні тренуватися саме так, як тренувався Ронні.
“Як я про щось пожалів? Як би я щось змінив, якби міг повернутися у минуле? Так, якби у мене був шанс, я змінив би одне. Для присідань на 360 кг я б зробив 4 повторення замість 2. Це єдине, про що мені шкода. Ці два повторення пам’ятаю, бо я знаю, що міг зробити 4. " [9]
Постріл там, де Ронні присідає з вагою 360 кг.
Ми були б дуже раді, якби ви поділилися з нами своїми думками щодо плану тренувань та дієти Ронні Коулмана. Якщо вам сподобалася стаття, будь ласка, поділіться.