За даними світової статистики, понад 11% чоловіків страждають ожирінням, що вдвічі збільшує ризик захворювання на такі захворювання, як діабет, рак товстої кишки або серцеві напади.
Неінфекційні хвороби, такі як діабет, гіпертонія, надмірна вага, ожиріння а також ті, що стосуються серця та навіть деяких видів раку, можна запобігти за допомогою здоровий спосіб життя що включає їжу та фізичну активність.
Тому Енріке Москера, керівник групових занять Спортивний клуб Бодітех рекомендує для досягнення чоловіком схему з п’яти ідеальних вправ втратити вагу і підтримувати форму.
Для більшої ефективності рекомендація така поїзд 3 - 5 разів на тиждень, харчуйтеся здорово і спайте 6 - 8 годин на день.
1. Стрибок на корточках
Також відомі як "жаба", вони допомагають більше спалювати калорій. Для їх виконання розведіть ноги так, щоб вони були на ширині плечей. Почніть стрибати якомога вище, зробіть 10 повторень і негайно продовжуйте з дошкою.
2. Залізо
Ляжте на підлогу на живіт і підтримайте кисті рук і ніг так, щоб вони були прямими. З силою рук починайте підніматися вгору-вниз. Виконайте 10 повторень і продовжуйте з крабами.
3. Краби
Для виконання цього вправа, Сядьте на підлогу і поверніть обидві руки назад долонями рук, що опираються на підлогу, поверніть їх так, щоб вони знаходились у зручному положенні і починайте піднімати і опускати тулуб. Виконайте 3 підходи по 10 повторень в кожному.
4. Аеробні інтервали високої інтенсивності
Є навчання дуже вимогливий, що вимагає хорошого фізичного стану. рутина Ви можете зробити це на будь-якій кардіо-машині в ручному режимі. Працюйте протягом чотирьох хвилин з помірною до високої інтенсивності. Через дві хвилини на рівні відновлення і повторіть ще раз до завершення 64 хвилин. Якщо це дуже важкий, Між інтервалами відпочивайте дві хвилини, ви можете робити розтяжки або легкі рухи, щоб відновитись.
5. Тренування з обтяженням
Згідно з дослідженнями, коли чоловіча підняття тягарів протягом 20 хвилин на день має тенденцію накопичувати менше жиру на животі. Це тому, що, коли тренування є швидким та інтенсивним, обмін речовин прискорюється. Ідеальним є поєднання кардіо та ваг для досягнення оптимальних результатів.