харчуються

Дієта, фізичні вправи та сон - це свята трійця здорового способу життя. Але ви повинні додати ще одну дрібницю для справжнього задоволення. Вкрадіть 20 хвилин лише для себе.

Кожен другий словак зізнався в опитуванні, що регулярно бореться зі стресом. Це випливає з відповідей через онлайн-тест, в якому за п’ять місяців взяли участь понад 25 000 словаків та понад 47 000 чехів. Автори запитували про дієту, фізичні вправи та сон.

Чоловіки харчуються здоровіше

Інтернет-тест показує, що кожна друга опитаних словаків та чехів часто зазнає стресу і забуває про збалансовану дієту. "Виявилося, що лише 38% опитаних словаків та чехів їдять рибу принаймні раз на тиждень, тоді як 45% чоловіків захоплюються рибою принаймні раз на тиждень", - говорить представник Walmark Хана Лерхова про результати опитування. Вже дві-три порції риби на тиждень підтримують здоров'я серця. Омега-3 - одна з незамінних жирних кислот, яку організм може отримувати лише з дієти, і не може їх самостійно виробляти.

Подібна ситуація і з бобовими, половина жінок з обох країн забуває про бобові, і вони навряд чи згадують раз на тиждень. Чоловіки теж трохи кращі в цьому випадку. Як мінімум раз на тиждень бобові їдять 55% чехів та 59% словаків.

Ми досить рухаємось?

Фізична активність протягом дня підтримує метаболізм, допомагає підтримувати випрямлену лінію і вивільняє в організмі ендорфіни, які викликають відчуття щастя. Спорт також допомагає при імунітеті, знижує артеріальний тиск, підвищує впевненість у собі та покращує сон. «Заняття спортом допоможуть вам набратися внутрішніх сил, зміцнять вас у ситуаціях, коли ви раніше не могли бути сміливими. Завдяки фізичним вправам тіло та розум підтримуються у хорошому стані та активність ", - каже Соня Седлачкова, автор спеціальної програми тренувань SOM, яка орієнтована на здоровий спосіб життя та розвиток особистості. Система SOM є результатом 30 років активного та наполегливого спорту, освіти та розвитку особистості. Його філософія полягає в тому, щоб навчити людей розвиватися на 3 рівнях, працюючи в рівновазі, а саме фізичному, емоційному та розумовому.

Жінки сплять гірше

Саме якість сну впливає на рівень фізичної енергії, психічної свіжості та здатності концентруватися протягом дня. "Коли ми запитали в своєму опитуванні, чи добре сплять люди, ми виявили, що чоловіки сплять краще, ніж жінки", - дивує Хана Лерхова. До 70% чоловіків в обох країнах добре сплять, але лише 66% жінок. Вже шість годин якісного сну на день впливає на наш загальний стан.

Всього 20 хвилин!

Окрім якісного сну, за словами тренера Зори Інки Грохол, важливо, щоб ми щодня виділяли щонайменше 20 хвилин, навіть якщо слухати улюблену музику потрібно лише із закритими очима. Коли бракує часу, тренер радить короткохвилинні вправи, які допоможуть вам розслабитися та краще управляти напруженими ситуаціями. "Мікромедитація також ефективна для управління стресом. За 1 хвилину вимкніть звук усіх телефонів, ноутбуків, вимкніть шум навколо себе.

Сідайте зручно, закрийте очі і сприймайте все, що ми відчуваємо в той момент. Окремо зосередьтеся на звуках, а також на тиші, смаку в роті, тілесних відчуттях - чи болить вас щось, дотик стільця, відчуття тепла чи холоду, дотик тканини до тіла або запах. Усвідомлюйте даний момент і зосередьтеся на ньому принаймні на частку секунди. У цьому відчутті потрібно лише один раз вдихнути і видихнути спокійно. Ви будете здивовані, наскільки краще тоді будете почуватись ".