Оновлено 17 вересня 2020 р., 10:24
Один, два чи три дні на тиждень ви можете виділяти очищаючі інгредієнти в меню. Решту днів ви можете готувати супер поживні меню. Ми пропонуємо вам план.
Ключ до їжі складається з розумно поєднуючи очищаючі інгредієнти з надпоживною їжею. Ми придумали меню, щоб розподілити їх протягом тижня. Ми починаємо з очисного меню і продовжуємо з надпоживним.
Меню для налагодження
Щоб допомогти організму вивести токсини, можна ввести наступну дієту один-три дні на тиждень.
Сніданок:
- Смузі із зеленого яблука із селери з десертною совочкою будь-якого збагаченого хлорофілом суперпродукту.
- Шматочок житнього хліба з цільної пшениці, натертий часником і прикрашений двома листками ендівії, подрібненою петрушкою
- і конопляну олію першого холодного віджиму.
Половина ранку:
- Чай кукіча або білий чай.
Харчування:
- Склянка огіркового соку або смузі із селери.
- Зелений салат (ендівія, крес-салат, рукола, салат з баранини, редис, зелена цибуля, паростки, водорості, червонокачанна капуста.) Заправлений подрібненим часником і оливковою, кунжутною або соняшниковою олією, спочатку холодним віджимом.
- Гречка, лобода або рис з овочевим рагу.
В середині дня:
- Смузі з моркви, шпинату та зеленого яблука.
- Жменя сухофруктів: волоські горіхи, сирий мигдаль, кедрові горіхи або кешью.
Вечеря:
- Овочевий бульйон, приготовлений з цибулею-пореєм, зеленою селерою з листям і зеленою цибулею. Можна додати рисову локшину або вівсяну стружку.
- Овочі на пару: брокколі, капуста, артишоки, шпинат, мангольд, зелена квасоля ...
- Соєвий йогурт або кефір.
Пропустити сіль і цукор. Одягайте страви з ароматичними рослинами.
Хороші союзники для детоксикації
- Водорості хлорела. Висока частка хлорофілу робить його ефективним очищувачем токсинів і важких металів. Він також містить амінокислоти, мінерали, такі як залізо, цинк і магній, а також вітаміни, особливо бета-каротин. Дозування: 2-3 г на день, з великою кількістю води та поза їжею.
- Лікарські гриби. Східні гриби, такі як рейші, шиітаке, майтаке, кордіцепс, левова грива або сонячний гриб, пригнічують ріст патогенних мікроорганізмів, сприяють виведенню важких металів, зміцненню слизових оболонок і мають протипухлинні властивості. Дозування: від 800 до 1000 мг щоденники.
Навчіться очищати печінку з приходом осені
Дуже поживне меню
Дієта повинна передбачати основні елементи, які потрібні організму. Це приклад збалансованого меню, наповненого корисними речовинами.
Сніданок:
- Шматочок фрукта або склянка соку.
- Рослинне молоко з органічними злаковими мюслі або вівсяна каша із сухофруктами.
- Соєвий йогурт або кефір.
Половина ранку:
- Шматочок фрукта.
- Шматочок житнього цільнозернового пшеничного або спельта хліба, намазаного помідорами та половиною авокадо.
- Жменя сирих волоських горіхів або мигдалю.
Харчування:
- Зелений салат (ендівія, крес-салат, салат з баранини, редис, зелена цибуля, огірок, капуста, морська капуста, морква, червонокачанна капуста ...) або варені овочі (артишоки, борщ, зелена квасоля), заправлені оливковою олією, кунжутом або волоськими горіхами.
- Гриби, соте з молодим часником; або рагу з бобових, зварених з деякими злаками на овочевій основі (морква, перець, цибуля-порей, кабачки та цибуля).
В середині дня:
- Шматочок фрукта; печене яблуко; та/або зелений чай.
- 3 або 4 печива з високим вмістом клітковини; або 4-5 сушеного інжиру, кураги або фініків.
Вечеря:
- Гарбузовий крем; азукі та рисовий суп; або овочі, приготовані на пару.
- Кіноа обсмажена з овочами. Додайте жменю родзинок і сирих горіхів (мигдаль, волоські або кедрові горіхи).
- Соєвий йогурт або кефір.
- Ключі тижня для здорового та збалансованого харчування Новини здоров’я в Росії
- Меню для вагітних на 13 тижні
- Меню для вагітних на 12 тижні
- Переваги періодичного приготування їжі та як організувати себе готувати за кілька годин протягом цілого тижня
- Post Express Моя здорова дієта на тиждень - Ольга Сицилія