Дієта для вагітних на початку четвертого місяця вагітності

З 13-го тижня вагітності, вже у другому триместрі вагітності, ви вже набули деяких хороших харчових звичок, і це буде? Простіше продовжувати правильний щоденний раціон. Пам’ятайте, що харчуватися потрібно різноманітно і збалансовано, всі групи продуктів харчування повинні бути у вашому раціоні. Під час вагітності не потрібно "їсти за двох".

меню

Вагітним жінкам потрібна практично така ж кількість енергії протягом першого триместру вагітності, а зараз конкретно, на 13 тижні вагітності, як жінці, яка цього не робить? в очікуванні дитини?.

Які продукти є найбільш придатними для жінок на початку четвертого місяця вагітності? Ми пропонуємо корисне та смачне меню.

Guiainfantil.com розробив меню, орієнтоване на 13 тиждень вагітності, в якому ми добре збалансували кількість білків, вуглеводів, поживних речовин та вітамінів. Все для того, щоб жінка була здорова і її дитина теж.

Якщо ви хочете, ви можете роздрукувати його, так вам буде простіше готувати сніданок, закуски вранці, вдень і перед сном, обідом і вечерею.

Меню зроблено Крістіна Абаскаль, Дієтолог.

Меню для вагітних на 13 тижні

СніданокСередина ранкуЇжаПерекусВечеря
Понеділок Сніданок

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

2 скибочки цільнозернового пшеничного грінки з сиром і крапелькою меду.

Салат з курячими смужками, мандарином та мигдалем.

Йогурт із крупами та 2 шоколадними печивами.

Настій (ромашка)

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.

Жменя горіхів і шматочок фрукта.

Брокколі паростки гратен.

Ніжність стейка.

Фруктовий сік та сендвіч з індичкою та сиром.

Бутерброд з вареною шинкою та сиром.

Настій (ромашка).

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

Домашній бісквіт.

П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.

Овочі на грилі.

Філе індички на грилі.

Нежирний йогурт з цукром.

Натуральний йогурт з медом та мигдалем.

Настій (ромашка)

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

2 скибочки пшеничного тосту з варенням і маргарином.

Зерновий батончик і шматочок фрукта.

Йогурт і жменька горіхів.

Настій (ромашка)

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.

Жменя сухофруктів або кураги.

Запечена форель.

1 випитий знежирений йогурт та 3 цільнозернові сухарики.

Змішаний салат (салат з баранини, буряк, морква та тунець).

Настій (ромашка)

Фруктовий сік.

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

Домашній бісквіт.

Зерновий батончик і шматочок фрукта.

Телятина в соусі.

Нарізаний ананас з шоколадним сиропом.

Полуничний та мюслі-смузі.

Настій (ромашка)

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

2 скибочки цільнозернового тосту з краплинкою оливкової олії та подрібненого натурального помідора.

П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.

Йогурт із крупами та кількома шматочками яблука.