За порадою дієтолога Карлоса Ріоса ми підготували це щотижневе меню, яке легко виконувати, збалансовано та підходить для всіх членів сім’ї.

Оновлено 10 вересня 2020 р., 08:32

щотижня

Щотижневе меню, яке ми пропонуємо Він спеціально розроблений, щоб підняти захисний захист за допомогою горіхів та інших продуктів. "Горіхи - це захисна їжа, багата моно- та поліненасиченими жирами, білками та клітковиною. Вони також мають достатню кількість вітамінів та мінералів, таких як магній або вітамін Е. Горіхи завжди" обмежені "у людей, які хочуть схуднути, але нічого не крім істини, це не впливає на вашу вагу і навіть може допомогти вам її схуднути, згідно з деякими дослідженнями., їх вважають захисною їжею через їх багаторазові переваги та захист від різних хвороб ", пояснює дієтолог Карлос Ріос, з порадою якого ми склали це щотижневе меню.

Горіхи, скарби для здоров'я (у малих дозах)

Як завжди, цього тижневого меню легко дотримуватися, оскільки більшість страв складається з однієї страви, так що вам не доведеться витрачати час на приготування двох препаратів. Це корисно, різноманітно і смачно. Оскільки добре харчуватися, не означає щодня їсти тарілку і салат. Страви взаємозамінні, і якщо ви хочете змінити інгредієнти, вперед. Наприклад, якщо ви не любите кефір або у вас його просто немає в холодильнику, ви можете вибрати йогурт. Те саме з горіхами; Ми пропонуємо кілька конкретних, щоб ви могли змінюватись і відкривати нові смаки, але ви можете їсти ті, які вам найбільше подобаються.

Пам'ятайте, що Якщо у вас є десерт, нехай це завжди буде шматочок фрукта або натуральний йогурт. Ви можете доповнити сніданок кавою, чаєм або молоком без цукру. Ви можете трохи хліба, але спробуйте зробити його на 100% цілим.

А якщо хочете, можете створити власне меню, завантаживши це порожнє меню, щоб спланувати страви, які хочете.Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. І цей завантажуваний список покупок може бути чудовим для планування всього, що вам потрібно, коли ви йдете до супермаркету.