схуднути

Перш ніж спробувати диво-дієту або померти від голоду, знайте ці продукти, які допомагають ефективно спалювати жир у поєднанні з 35-хвилинною фізичною активністю.

1. Фрукти

Його компоненти допомагають організму виробляти енергію з меншою кількістю калорій і не голодуючи. Їх рекомендують під час будь-якого прийому їжі, але обов’язково на сніданок і чудовий варіант як перекус або порцію.
Віддає перевагу: яблуко, апельсин, грейпфрут, ківі, виноград. Уникайте манго та бананів, оскільки вони містять дуже багато цукру.
Приготуйте: салати, смузі чи смузі, щоб наповнити вас енергією.

2. Червоне та біле м’ясо

М’ясо без жиру багате білком і необхідне для збалансованого харчування.

Віддайте перевагу: біле м’ясо: індичка або курка. Уникайте дуже жирних порізів.
Готуйте: смажені, мариновані, варені або варені страви. Уникайте смаженого, розбитого в паніровці, оскільки в них багато жиру.

3. Риба

Легко засвоювана їжа з великою кількістю вітамінів А та D (для поліпшення зору та засвоєння білка). Вони забезпечують достатню кількість енергії для організму.

Віддайте перевагу: блакитній рибі, такі як лосось та тунець, багаті на Омегу 3, щоб захистити ваше серцево-судинне здоров'я.
Приготуйте: будь-яку кількість смачних страв. Їх легко приготувати і поєднати.

4. Цільнозернові та бобові культури

Бобові - це їжа, яка забезпечує найбільше енергії для організму, а отже, та, яка споживає найбільше калорій. Їх також легко приготувати. Цілісні зерна - це насіння, що містять три частини вихідного насіння: висівки, зародки та ендосперм; такі як пшениця, овес, ячмінь, жито та амарант.

Віддайте перевагу: сочевиця, квасоля і коричневий рис.
Підготуйте: збалансовані страви з більшою кількістю овочів або інших видів білків, щоб ви не наситили свій раціон вуглеводами.

5. Овочі

Змішані або поодинці овочі багаті клітковиною, що полегшує правильне травлення.

Віддає перевагу: зелені овочі, такі як салат, огірки, нопалес тощо.
Приготуйте: Асорті-салати або овочі з чилі та лимоном як відмінна корисна закуска.

6. Яйце

Він багатий вітаміном В12 (необхідний для метаболізму) та білками. Дозволяє живити м’язи та спалювати жир, особливо в області живота, найважчу для більшості людей область усунення.

Віддає перевагу: Яєчний білок до жовтків або цілих яєць.
Підготуйте: Ціле яйце, яйце лише з білим і поєднуйте з усіма овочами, які хочете. Це дасть вам відчуття ситості, не турбуючись про холестерин.
Поєднуйте ці продукти з програмою кардіо- та силових тренувань, щоб почати бачити результати з першого тижня.