Хочете почати їсти краще, а також швидше планувати? Тоді вам потрібні наші щотижневі меню!

Оновлено 4 червня 2050 12:11

смак

Дієтолог CLARA, М.ª Ізабель Белтран, підготувала ці меню та щотижневі дієти для схуднення, пристосовані до ваших потреб. Натиснувши на кнопки, ви завантажите безкоштовний pdf-файл, який можна роздрукувати та повісити на холодильник.

Загальні рекомендації завжди харчуватися здорово

  • Їжте справжню їжу. Овочі, фрукти, бобові, м'ясо, риба, молочні продукти, горіхи. Пропустіть надмірно оброблені: легкі або дієтичні продукти, безалкогольні напої, печиво, нарізки, замінники.
  • Половина вашої тарілки, овочі. Наповніть половину тарілки овочами і, принаймні, одним із прийомів їжі протягом дня, щоб вони були сирими, хоча ви також можете поєднувати сирі та варені овочі в одному і тому ж прийомі їжі. Це також еквівалентно мисці вершкового або овочевого супу.
  • Чверть вашої тарілки, легкий білок. Курка, індичка, риба, яйця, бобові, тофу ... Обмежуйте червоне м’ясо та уникайте обробленого м’яса, такого як м’ясні нарізки. Раціон - це те, що було б еквівалентно долоні руки або закритому кулаку.
  • А інша чверть - цільні зерна. Пшениця, лобода, вівсянка, рис ... Це було б еквівалентно парі скибочок цільнозернового хліба, картоплі розміром з яйце та половині склянки рису, макаронних виробів або пластівців.
  • На десерт шматочок фрукта або йогурт. І пити, воду, чай, каву або настої. А якщо ви п'єте молоко, склянка на день.
  • Для сніданку. Поєднуйте молочну продукцію з внеском кальцію; вуглеводи, такі як несолодкий хліб і крупи (вівсяна каша, наприклад); білки (яйце, сир, йогурт, тунець ...) та фрукти.
  • Середина ранку та перекус. Це хороший час, щоб включити запас корисних жирів у вигляді горіхів. Ви також можете вибрати йогурт з фруктами або фрукти з унцією гіркого шоколаду.

Завантажувані меню

О, і цей сезонний список покупок допоможе вам придбати всі продукти, необхідні для дотримання меню.