сідати

Загальноприйнята думка, що дотримуючись суворої дієти, голодуючи протягом декількох місяців і спорожнюючи комору від солодощів, замінюючи їх легкими продуктами, ми зможемо «повернути форму». Однак проблема виникає, коли через кілька днів у нас починають осідати тривога, знеохочення і розчарування, оскільки або ми не втрачаємо очікувану вагу, або все важче дотримуватися тієї гіпокалорійної дієти, яку ми почали кілька місяців тому завантажений силою волі. Чому це відбувається? Це просто: оскільки обмежувальні дієти не працюють.

Ключі до розуміння, чому обмежувальна дієта не працює.

1. Ми живемо, рахуючи калорії, і це неможливо.

Вам справді не здається виснажливим, коли потрібно постійно обчислювати калорії кожної їжі, яку ви постійно кладете в рот? Це, крім того, що виснажує, неефективне, якщо ми зосереджуємось лише на калоріях, оскільки на рівні харчування 300 ккал промислової випічки не мають нічого спільного з 300 ккал бобових та здоровими жирами. Калорійний баланс важливий для схуднення, але він повинен базуватися на здоровому глузді.

2. «Бути на дієті» не може бути синонімом «покарання».

Їжа - це священний вчинок. Якщо думки та почуття, які ми відчуваємо під час годування, негативні, ми в підсумку пронизуємо це своїм харчуванням. У цьому сенсі важливо, щоб ми вигнали зі своїх ідей, що схуднення є синонімом нудного і голодного вживання їжі. Ви можете схуднути, насолоджуючись їжею, це факт. Ми просто повинні замінити певні продукти іншими та слідувати деяким рекомендаціям.

Якщо ви не в захваті від того, що ви їсте ... як ви збираєтеся підтримувати цю рутину з часом? Харчуватися здорово - це не питання тижнів. Важливо, щоб ми змінили поняття "я на дієті" на "я - це моя дієта", оскільки відоме "ми те, що ми їмо" не може бути більш реальним. Їжа є ключовим аспектом здоров'я, і ​​насолоджуватися нею набагато легше, ніж ви собі уявляєте.

3. Обмеження калорій на тривалий час переводить нас у режим «виживання».

Ефект відскоку вам звучить звично? Чи знаєте ви, що ми починаємо сильно втрачати вагу, але через деякий час втрата ваги застоюється і немає можливості продовжувати худнути?

Є пояснення: ваше тіло намагається захистити вас. Якщо ми перестаємо давати тілу те, що йому потрібно протягом тривалого періоду часу (наприклад, кілька місяців, наприклад), організм інтерпретує, що є дефіцит їжі, і переходить у «економічний режим». Ми зобов’язані цьому пам’яті, яку наші гени зберігають з доісторичних часів, коли їжа не завжди була доступною, і це означає, що наше тіло буде витрачати менше енергії і накопичувати більше.

Крім того, це також пов'язано з жахливим ефектом відскоку, оскільки через деякий час обмеження калорій, коли ми повертаємося до того, щоб давати їжу своєму тілу, воно "отримує батареї", щоб спробувати накопичити якомога більше на випадок іншого "часу дефіциту "повертається незабаром, і ось у вас це: страшний ефект відскоку.

4. Ми припиняємо споживати корисні жири і замінюємо їх легкими або 0% продуктами.

Одним із перших кроків, коли ми починаємо дієту, є усунення жирів або заміна їх легкими продуктами, і це є великою помилкою. Це правда, що жири - це калорії, але вони необхідні. Жири сприяють гормональній регуляції та активізують обмін речовин, що є важливим аспектом для схуднення. Крім того, є численні дослідження, які підтверджують, що дисбаланс у споживанні омега-3 та омега-6 жирних кислот може бути пов’язаний із збільшенням ваги. Відмова від їжі продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, може призвести до переїдання, оскільки в організмі не вистачає цих важливих поживних речовин, що сприяє тязі та страшним запоям.

Крім того, легкі або 0% продукти зазвичай містять підсолоджуючі речовини, шкідливі для нашого організму, оскільки, крім іншого, вони змінюють мікробіоти кишечника, що є ще одним ключовим аспектом підтримки належної ваги.

5. Ми припиняємо споживати необхідні поживні речовини.

Іноді ми уникаємо певних продуктів, які є дуже корисними, оскільки вони також дуже калорійні, і насправді це не так. Як ми вже коментували, важливіше визначити, якими поживними речовинами буде забезпечуватися їжа, яку ми їмо, ніж калоріями, які вони мають. Хорошим прикладом є випадок бобових культур. Багато разів ми відкидаємо їх, коли йдеться про схуднення через їх калорійність, коли насправді вони також є джерелом повільно всмоктуваних вуглеводів, які дають нам відчуття ситості протягом тривалого періоду часу і, крім того, допомагають нам розвивати м’язові маси (що є нашою «тканиною, що спалює жир»).

6. Вправа так, але в міру.

Необмежені енергійні вправи з часом спричинять реакцію організму на стрес, і якщо це відбувається постійно, ваша система почне виділяти пов’язаний зі стресом гормон, кортизол. Численні дослідження показують, що високий рівень кортизолу в організмі може бути пов’язаний із збільшенням ваги.

7. Ви їсте свої емоції? Суттєвим є психологічний аспект.

Багато разів ми думаємо, що втрачаючи вагу, важливим є лише відняття калорій із нашого раціону, і ми не можемо помилятися. Підтримка цієї ідеї означає впадання в редукціоністську концепцію нашого буття, і це помилка.

Ми не просто наше фізичне тіло. Важливо прийняти цілісний погляд на людину і пам’ятати, що ми, крім фізичного тіла, маємо ще й психічне тіло, і емоційне тіло, про яке потрібно піклуватися і доглядати.

У цьому сенсі важливо спостерігати і усвідомлювати, які переконання та емоції ми пов’язали з їжею, і навчитися керувати ними.

Якщо ви хочете прочитати більше про це, я залишаю вам посилання на безкоштовну електронну книгу: «Ви їсте свої емоції? - 14 хитрощів для управління емоційним голодом », щоб ви могли завантажити його звідси.

8. "Коли ви вирішите бути здоровим, а не худим, ви вирішите любити себе, а не судити себе".

Головне - слухати своє тіло, плекати його і любити від свідомості. Для цього ви повинні забезпечити своє тіло потоком їжі, яка може забезпечити енергією та життєвою силою без обмежень. Навчившись харчуватися здорово, не голодуючи, ви зможете приймати розумніші та свідоміші рішення щодо того, яку їжу їсти чи ні і в якій кількості.

Якщо щось резонувало у вас, і ви хочете поділитися цим зі мною, я хотів би почути від вас.