- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Чаба Орсоля 01.04.2020 | Оновлено: 29.07.2020 | |
Istock | Не потрібно занадто думати, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити свою поставу під час бігу, якщо ви свідомо деякий час звертаєте увагу.
Як бігун, ми багато працюємо зі своїм планом тренувань, темпом, харчуванням, правильним кросівкою, вдосконаленням, але, можливо, ми приділяємо трохи менше уваги бігу. Проте це також надзвичайно важливо, насправді, мабуть, одним із найважливіших факторів - і не тільки з точки зору результативності, але й з точки зору запобігання травматизму. За допомогою наших експертів, тренера Біла Якуса та фізіотерапевта Йожефа Олоша, ми зібрали важливу інформацію про поставу.
Хоча більшість людей зосереджується на поставі, в основному ловить землю, потрапляє на землю, біг під час бігу також дуже важливий! Тримайте голову прямо, дивіться вперед, приблизно на 10-15 футів. Якщо ви дивитесь занадто близько, ви «киваєте» головою, що генерує якусь гальмівну силу.
Погляд уперед на 10-15 метрів можна опустити за одним винятком: коли ви біжите по більш технічній місцевості, звичайно, важливо звернути увагу вниз, перед ногами.
Тримайте руки близько до тіла, вільно, і важливо не «косити» під час бігу, тобто руки не махаються попереду тіла. Якщо ваші верхні кінцівки рухаються, залишаючись поруч із тілом, ваша грудна клітка залишатиметься більш відкритою, що також допоможе вам дихати і зменшить обертання.
Також переконайтеся, що не тільки зігнуті руки, але і плечі залишаються досить вільними. Останнє звучить просто, але не завжди легко його реалізувати, оскільки під час більш інтенсивної фази, наприклад, ви можете мимоволі підтягнути плече через навантаження, роблячи його спазматичним. У цьому випадку «говоріть самі», розпустіть плечі або навіть повісьте руки на кілька кроків, щоб розслабитися. Якщо ви навчитеся бути обережними, щоб не розтягувати плечі без потреби, це допоможе вам багато бігати.!
Читайте це теж!
Думки про бігові технології
Рух руками під час тривалих пробіжок не служить тій самій меті насамперед, як на спринтерських дистанціях, а забезпечує правильний ритм і забезпечує рівновагу. Зігнута рука може служити своєрідним маятником, що робить біг ефективнішим: кут між надпліччям і передпліччям у згині ліктя в ідеалі становить 70-90 ° під час бігу.
Уявіть, що струна була натягнута до ліктя зігнутої руки, яка би ритмічно відтягувалася назад, поперемінно з іншим ліктем, щоб ваша рука рухалася. Як уже згадувалося вище: передпліччя і надпліччя повинні бути під прямим кутом або трохи вужчим кутом, уявіть це так, ніби ви намагаєтесь утримати м’яч для гольфу в згині ліктя. Ваш рух буде комфортнішим, гармонійнішим, якщо ви не стискаєте кулаки, не тримаєте руки розв’язаними, але все одно контрольовані. Як і у випадку з плечима, тут дійсно залишатися вільним під час бігу.
Подумайте про себе так, ніби хтось тягне вас за шнур, прикріплений до вашої голови. Це запобіжить криву позу, зробивши біг більш біомеханічно ефективним. Це особливо важливо, коли ви втомилися, оскільки ви частіше «нахиляєтеся», що збільшує споживання енергії, і, як уже згадувалося вище, важливо мати відкриту грудну клітку для більш ефективного дихання, уникаючи нахилів плечей та горб.
В ідеалі наші ноги повинні рухатися по одній лінії стегна, тому вони не повинні перетинати центральну лінію тіла (ви, напевно, це вже бачили: це той випадок, коли сліди обох ніг бігуна демонструють прямий лінії так, ніби вони бігали по смузі). Перетин центральної лінії тіла може свідчити про те, що статура і м’язи тулуба спортсмена недостатньо міцні, щоб підтримувати роботу басейну, коли він досягає землі.
Чим менше жорстке стегно, тим краще біг - тому мобілізація стегна дуже важлива. Тому рекомендується приділяти більше уваги мобілізації, застосовуючи відповідні вправи на розтяжку, такі як сидіння метелика. Сядьте на підлогу, підтягніться і опустіть коліна в сторони, а ногами торкніться землі. Стисніть ноги разом, підведіть коліна ближче до землі, нахиляючись вперед якомога більше прямо.
Istock | Сидіння-метелик - одна з найефективніших вправ для розкриття стегон
Перед тренуванням виконуйте динамічні вправи на розтяжку для мобілізації стегна (ходьба в прорізуванні, біг локально з підйомом п’яти, мах ноги вперед на протилежну витягнуту руку) і статичні вправи, такі як вищезгадане сидіння метелика після тренування.