Статтю написав: @joosmfit

  • Що таке індивідуалізація
  • Переваги індивідуалізації
  • Індивідуальні дієти (цикл старт-ціль)
  • Дієтні примхи і чому б не дотримуватися їх
  • Модні дієти (стартово-цільовий цикл)
  • Висновки

Що таке індивідуалізація

Індивідуалізація - це характеристики, завдяки яким людина виділяється серед решти: вік, стать, патології, травми, досвід тренувань, щоденні витрати калорій, фізичні навантаження, не пов’язані з фізичними вправами, генетика ...

Переваги індивідуалізації

Переваги індивідуалізації дозволяють прийняти оптимізовані настанови для досягнення цілей:

  • Харчування відповідно до витрати калорій
  • Більше дотримання.
  • Підвищена гнучкість
  • Адаптація харчових уподобань, щоб уникнути тривог

Індивідуалізація (цикл старт-ціль)

дієт

  1. Поставити мету
  2. Аналіз/Індивідуалізація: Перед індивідуалізацією слід визначити певні уподобання за допомогою опитування, щоб пізніше мати можливість правильно його індивідуалізувати
  3. Складіть план/дотримуйтесь: Після аналізу уподобань буде виконано спеціальний план
  4. Легко досягти мети: спроможність виконати план, в якому він не передбачає обмежень і правильно адаптований, призведе до зменшення стресу та сприятиме легкому дотриманню дієти.

МОДНІ ДІЄТИ І ЧОМУ ІХ НЕ СЛІДУВАТИ

Цикл-мета

Дієтні примхи призводять до втрати ваги без будь-яких наукових підстав і, як правило, призводять до подальшого ефекту відскоку. У ньому немає ніяких налаштувань і базується на одноманітності та обмеженні їжі.

Прийняття цього довгострокового плану призведе до дефіциту макро- та мікроелементів через відсутність споживання.

Такі плани також спричиняють швидку втрату рідини (не жиру). Крім того, у експрес-дієтах важко проводити ліполіз, оскільки немає матеріального часу, щоб він відбувся.

Ці дієти, настільки модні, можуть також спричинити втрату м’язової маси, і в довгостроковій перспективі, а також через обмеження, про які йшлося в попередніх параграфах, спричинять занепокоєння, що призведе до запою та компенсації