10 найкращих вправ для спалювання калорій, упорядкованих за рівнем ефективності

Хоча всі вправи, які ми знаходимо по телевізору або в журналах, є ефективними, не всі працюють однаково; деякі, як правило, спалюють більше калорій, ніж інші.

10. Силові вправи

Спалена калорія: 341-504 калорії на годину

найкращі

Не секрет, що присідання або присідання - ідеальна вправа для підтяжки тіла; все, що вам потрібно зробити, це зайняти правильні положення, щоб ефективно тонізувати своє тіло.

9. Сходи

Спалена калорія: 453-670 калорій на годину

Для досягнення найкращих результатів, виконуючи цю діяльність, потрібно носити в кожній руці 5-кілограмову гантель, щоб ваші руки працювали одночасно з ногами.

8. Гребна машина

Спалена калорія: 481-713 калорій на годину

Щоб спалити найбільше жиру, виконуючи цю вправу, потрібно робити швидкі інтервали в одну хвилину, роблячи перерви від 30 до 60 секунд.

7. Стаціонарний велосипед

Спалена калорія: 498-738 калорій на годину

Ну, робіть сеанси по 100 обертання педалей в хвилину - інтенсивне обертання педалей - щоб продовжувати спалювати жир. Вам потрібно забезпечити принаймні 50 секунд відпочинку між кожним сеансом.

6. Схема гирі

Спалена калорія: 554-822 калорій на годину

5. Біг

Спалена калорія: 566-839 калорій на годину

4. Велосипед

Спалена калорія: 568-841 калорій на годину

Крутячи педалі протягом 30 секунд довших інтервалів, ви забезпечуєте кращі результати.

3. Кікбоксинг

Калорії, що спалюються: 582-864 калорій на годину

2. Біг в гору

Спалена калорія: 639-946 калорій на годину

Існує велика різниця між бігом по рівній місцевості та виконанням цього способу. Тут необхідно докласти більше сил в ногах, спині та животі, що робить це дуже повноцінною вправою.

1. Скакалка

Спалена калорія: 667-990 калорій на годину

Дивовижний переможець, незважаючи на те, що це, здавалося б, дитяча вправа, його ефективність обумовлена ​​тим, що він призводить до роботи кількох частин тіла одночасно.

Будь-яка з цих вправ може допомогти вам спалити жир, який вам не потрібен у вашому тілі; Вам просто потрібно вибрати той, який найбільше підходить вам і ідеально підходить до ділянки тіла, який ви хочете здійснити. Зрештою, немає поганих вправ; просто деякі працюють набагато повільніше, ніж інші, залежно від того, як ви їх робите.