Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Чому б не почати худнути з різкої голодування?

Найкращий спосіб почати ефективно та здорово харчуватися - це робити поступово.

голодування

Ми в основному істоти, які тримаються своїх звичних звичок. Ми купуємо однакові види їжі в тих же магазинах і живемо за власним розпорядком дня. Якщо ми хочемо харчуватися здоровіше для дієти та схуднення, ми змушені змінити свої шкідливі харчові звички і почати по-іншому думати про свій раціон і спосіб життя.

Не бійтеся невідомого

Джон Форейт, доктор філософії, директор Медичного коледжу Бейлора Науково-дослідницького центру поведінкової медицини, каже, що багато людей скептично ставляться до зміни свого раціону, оскільки вони звикли їсти або вживати одну і ту ж їжу, і існує страх перед невідомим чи пробуванням чогось нового. .

Проблема в тому, що поки важко відмовитись від зручних звичок, і навіть радикальні зміни для нас не вигідні. Навіть ті, кому вдається змінити свої харчові звички і перейти на дієту, можуть легко потрапити в будь-який стрес.

Форейт стверджує, що процес змін вимагає триступеневого підходу:

  • Пам’ятайте про шкідливі звички, які ми хочемо змінити.
  • Зрозумійте, чому у нас були такі звички дотепер.
  • Дізнайтеся, як ми можемо повільно змінити свої звички в харчуванні та фізичних вправах на нові та більш здорові.

Різка дієта означає, що ми негайно переходимо до цієї фази з майже повним або повним обмеженням споживання їжі. Найкращий спосіб почати ефективно та здорово харчуватися - це робити поступово. Якщо ми кардинально змінимо свій раціон, організму буде важко адаптуватися до цих великих змін. Причини різкої зміни дієти можуть призвести до запаморочення, нудоти, симптомів відміни, втоми та розладу травлення.

Різкі дієти призводять до розпаду м’язової маси

Дієтолог та консультант з охорони здоров’я Мартіна Полакова заявляє, що під час різкої дієти, коли запобігається споживання енергії організмом, рівень цукру в крові докорінно знижується, і організм починає черпати з уже встановлених запасів в організмі. Таким чином можна досягти бажаної ваги, але у випадку цього надзвичайного навантаження на організм не можна стверджувати однозначний або частковий успіх.

"Значна втрата ваги пов’язана не з видаленим жиром, а з розпадом м’язової маси. Нестача енергії означає останню інстанцію для організму, щоб тягнутися до білка в м’язах. Уповільнений голодом обмін речовин переважно накопичує запаси жиру від кожного прийому їжі, яка потрапляє в шлунок. Отже, не скорочувальна дієта мобілізує власні запаси енергії в організмі, а процес економії енергії та знищення самого організму », - говорить Полакова.

Це може призвести до швидкого набору ваги знову, що також призводить до шкоди здоров’ю.

Як схуднути розумно і успішно?

Спочатку дієти можуть бути страшними, але як тільки ми на власні очі переконаємось, наскільки добре ми почуватимемось і як здорову їжу будемо смакувати, у нас є великі шанси на успіх.

Ось шість кроків для полегшення цього переходу:

  • Почнемо з невеликих змін у харчуванні та способі життя.
  • Давайте будемо усвідомлювати кожну зміну та її вплив на наш організм. Деякі ведуть харчові щоденники.
  • Давайте створимо конкретний план на кожен день.
  • Давайте вводитимемо інші незначні дієтичні зміни щотижня.
  • Будьмо реалістами і не чекайте занадто багато один від одного за короткий час.
  • Давайте займемося управлінням стресом. Зупинимось на боротьбі зі стресом за допомогою різних вправ, розслаблення, медитації або того, що нам підходить, щоб запобігти цьому.

Коли ми вирішили зробити цей крок у житті, нам важливо поступово вносити зміни в свої харчові звички. З часом ми будемо їсти більше здорової їжі і все менше і менше звичайної їжі. Зрештою, наш раціон буде складатися лише із здорової їжі, і організм встигне адаптуватися до змін.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Обід, який сіє навіть при схудненні

Не відмовляйтеся від смачного обіду навіть під час схуднення. Те, що ви намагаєтеся схуднути, не означає, що ви їсте листя салату.

Неякісний сон

Спати. Кому з нас він би не сподобався. Ви можете навіть не усвідомлювати, наскільки важливо схуднути.

Ферментовані продукти - правильний вибір взимку

Недостатні поживні речовини та корисні мікроорганізми також постачають організм ферментованою їжею.