Чому необхідно зміцнювати серцевину організму?

Ядро - наріжний камінь людського тіла. Тим не менше, більшість людей часто забувають про це, займаючись.

вправи

Тоді вони дивуються, що їх хрести болять, у них неврівноважене тіло, неправильна постава та багато інших проблем. Саме через ці труднощі ядро ​​потрібно регулярно репетирувати.

Що таке серцевина тіла?

Ядро - це група м’язів, яку також називають системою глибокої стабілізації. Вони розташовані нижче поверхневих м’язів і включають: прямий м’яз живота, тазове дно, діафрагму, випрямлячі хребта та задні пучки зовнішніх м’язів живота. Ядро тіла важливе для силових і кондиціонуючих вправ. Створює стійкість для всіх рухів.

Основними основними функціями є:

  • покращує рівновагу фігури,
  • покращує фізичну працездатність та рівновагу,
  • покращує силу, витривалість та гнучкість,
  • допомагає правильно утримувати тіло,
  • діє як профілактичний засіб проти болю в спині, шийному відділі хребта, колінах і плечах,
  • зміцнює тазове дно, що допомагає жінкам при пологах, а також при статевих контактах.

Вправи для тренування ядра тіла

Планка

Робіть від 3 до 4 серій протягом 30 - 50 секунд.

Бічна дошка

Зробіть 3-4 серії по 30-50 секунд з обох сторін.

Басейновий міст з Gymbit Wonder Core Smart

Помістіть Gymbit Wonder Core Smart під спину (в області хрестів) і ляжте колінами під прямим кутом. Потім підніміть таз і назад до лопаток (плечі залишаються на килимку). Одночасно притисніть ноги до землі і до тіла. Потім поверніться у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.

Укорочувачі з Gymbit Wonder Core Smart

Виконуйте звичайні укорочувачі (спертесь на спину, схрестіть руки на грудях і тримайте ноги зігнутими в колінах, а ноги на землі. Контрастуйте м’язи живота, щоб тулуб обертався вперед. Використовуйте лише мінімальні рухи, змінюючи чудо гімбіту Core Smart, який дасть вам набагато ефективніші тренування як для м’язів живота, так і для ядра, і повторіть 8-10 разів.

Ці вправи досить складні, але, повірте, безумовно варто уникати їх. Твоє тіло обов’язково відплатить тобі!

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як схуднути з живота?

Жир на животі - це не просто естетична проблема. Дуже багато підшкірного жиру на животі пов’язано з підвищеним ризиком розвитку різних видів раку.

5 вправ, які чудово тренують весь живіт

Я впевнена, що кожен хотів би мати красиві м’язи живота. Однак важливо усвідомлювати, що правильне зміцнення м’язів живота має бути складним.

Кривошипи біцепсів і трицепсів

Якщо ваша мета - розробити гарні грудну клітку та руки, вам обов’язково слід робити присідання.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.