Чому необхідно зміцнювати серцевину організму?
Ядро - наріжний камінь людського тіла. Тим не менше, більшість людей часто забувають про це, займаючись.
Тоді вони дивуються, що їх хрести болять, у них неврівноважене тіло, неправильна постава та багато інших проблем. Саме через ці труднощі ядро потрібно регулярно репетирувати.
Що таке серцевина тіла?
Ядро - це група м’язів, яку також називають системою глибокої стабілізації. Вони розташовані нижче поверхневих м’язів і включають: прямий м’яз живота, тазове дно, діафрагму, випрямлячі хребта та задні пучки зовнішніх м’язів живота. Ядро тіла важливе для силових і кондиціонуючих вправ. Створює стійкість для всіх рухів.
Основними основними функціями є:
- покращує рівновагу фігури,
- покращує фізичну працездатність та рівновагу,
- покращує силу, витривалість та гнучкість,
- допомагає правильно утримувати тіло,
- діє як профілактичний засіб проти болю в спині, шийному відділі хребта, колінах і плечах,
- зміцнює тазове дно, що допомагає жінкам при пологах, а також при статевих контактах.
Вправи для тренування ядра тіла
Планка
Робіть від 3 до 4 серій протягом 30 - 50 секунд.
Бічна дошка
Зробіть 3-4 серії по 30-50 секунд з обох сторін.
Басейновий міст з Gymbit Wonder Core Smart
Помістіть Gymbit Wonder Core Smart під спину (в області хрестів) і ляжте колінами під прямим кутом. Потім підніміть таз і назад до лопаток (плечі залишаються на килимку). Одночасно притисніть ноги до землі і до тіла. Потім поверніться у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.
Укорочувачі з Gymbit Wonder Core Smart
Виконуйте звичайні укорочувачі (спертесь на спину, схрестіть руки на грудях і тримайте ноги зігнутими в колінах, а ноги на землі. Контрастуйте м’язи живота, щоб тулуб обертався вперед. Використовуйте лише мінімальні рухи, змінюючи чудо гімбіту Core Smart, який дасть вам набагато ефективніші тренування як для м’язів живота, так і для ядра, і повторіть 8-10 разів.
Ці вправи досить складні, але, повірте, безумовно варто уникати їх. Твоє тіло обов’язково відплатить тобі!
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Як схуднути з живота?
Жир на животі - це не просто естетична проблема. Дуже багато підшкірного жиру на животі пов’язано з підвищеним ризиком розвитку різних видів раку.
5 вправ, які чудово тренують весь живіт
Я впевнена, що кожен хотів би мати красиві м’язи живота. Однак важливо усвідомлювати, що правильне зміцнення м’язів живота має бути складним.
Кривошипи біцепсів і трицепсів
Якщо ваша мета - розробити гарні грудну клітку та руки, вам обов’язково слід робити присідання.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.
- Чому хліб із закваски здоровіший виявив Ленка Манічкова - фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Чому б не почати худнути з різкої голодування, фізичних вправ та здорового способу життя
- Навіщо замочувати бобові, насіння, горіхи та злаки, вправи та здоровий спосіб життя
- Чому важливо вести щоденник Вправи та здоровий спосіб життя
- Які вправи найшвидше втратять жир Вправи та здоровий спосіб життя