Цю вправу можна виконувати на верстатах різної конструкції. Малюнок - це, мабуть, найпростіший пристрій, де важіль міцно прикріплений з одного боку, дозволяючи вертикальне переміщення. Тренажер виконує вправу в нахилі вперед, тоді як її положення підтримується задніми склоочисниками. З одного боку, вправа має більше можливостей для розвитку м’язів спини, але також призводить до ризику пошкодження поперекової частини хребта. Цей ризик збільшується із збільшенням ваги та неправильно виконаною технікою (кругла спина). Існують також варіанти тренажерів, де тренажер підтримується тулубом на м’якій спинці. Хоча частина м’язів спини не зміцнена, ризик отримати травму значно нижчий. Затягування Т-стрижня, як правило, діють головним чином на розвиток широкого м'яза спини, випрямляча спини (варіант без нахилу), а також на задню частину дельтоподібних м'язів, середню частину трапецієподібного м'яза та біцепсовий м'яз плеча.
Дизайн: Встаньте на основу приладу і нахиліться вперед. Спина тверда, зігнута від природи і повинна бути приблизно горизонтальна до основи. Якщо у вас довгі руки або підставка для ніг недостатньо висока, ви можете натрапити на підставку, на якій розміщується планка, коли ваші руки витягнуті. Якщо це ваш випадок, додайте на килимок грубі диски і станьте на нього. У базовому положенні ваші ноги злегка розведені та зігнуті в колінах за необхідності, щоб ви не відчували втягнутості в них. Очі повинні бути спрямовані перед собою протягом усієї вправи, тому що, дивлячись на килимок, голова нахилена і горбать відбувається дуже легко і несвідомо. Візьміться за ручки, смикаючи, і плавними рухами підтягніть вагу до грудей. Спробуйте підняти лікті якомога вище, що призведе до кращого відчуття міжлопаткових м’язів. Рух вгору завершується торканням ваги до грудей. Зниження ваги не повинно бути швидким, але знову ж повільним і повністю контрольованим. Нижнє кінцеве положення знаходиться в момент повного перемикання рук (не шляхом розміщення або струшування на підставці).
Дихання: Перед повторенням робиться вдих, під час підтягування дихання затримується, а видих видихається при опусканні штанги.
· Кругла спина - високий ризик пошкодження поперекового відділу хребта