Ну так, дуже можливо, що це a проблема рухливості певних суглобів, і що ми можемо визначити, уважно спостерігаючи за виконанням вправи. Це робота, яку виконують особисті тренери в кожному русі: виявити слабкі ланки різних рухів. І де ці слабкі ланки в присіданні?

нижче

Як правило, знаходять два суглобові слабкі місця, коли ми присідаємо в області щиколотки і стегна. Якщо у нас немає хорошого ПЗУ (діапазон руху або діапазон руху) цих суглобів, виконання руху буде неповним та/або поганим.

Дорзифлексия щиколотки

Якщо ми не маємо хорошої рухливості гомілковостопного суглоба, у цьому випадку, наблизивши великогомілкову кістку до кінчика стоп, дуже ймовірно, відбудуться дві речі. Перший - це вага, яку ми рухаємо, рухається вперед з наступним поперековим ризиком. Друге - це те наші коліна, замість того, щоб тримати лінію на ногах, рухатися всередину.

Перше, що ми повинні зробити, це з’ясуйте, чому наша мобільність зменшується: це, як правило, пов’язано з укороченням м’язів в задній ділянці великогомілкової кістки та згиначів пальців, хоча це може бути і через погано загоєне розтягнення.

Тоді ми будемо спільна мобілізаційна робота (у всіх напрямках, але наполягаючи на русі дзеркального згинання, при необхідності знаряддя) і розгинання задньої ноги, як ви можете бачити на наступному відео.

Згинання стегна та внутрішня ротація

Іншою найпоширенішою слабкою ланкою при виконанні присідання є відсутність рухливості в тазостегновому суглобі, що ми можемо спостерігати, оскільки має тенденцію піднімати п'яти. У разі поганого згинального руху це, як правило, обумовлено укорочені згиначі стегна, тому ми зосередимося на їх розтягуванні, про що ми говорили в цій публікації.

У випадку внутрішнього обертання стегна, деякі пози йоги, спеціально присвячені розкриттю стегон, стануть в нагоді, а також Tensor fasciae lata, gluteus minimus та gluteus medius розтягуються, хто ті, хто бере участь у цьому русі. Пасивне розтягування та PNF також будуть дуже корисними.

Інші проблеми Що може заважати нам правильно присідати, це погана вирівнювання тіла, слабке ядро, погана рухливість грудної клітки, погано розміщена вага, погано зроблене вихідне положення. Озирніться навколо себе і спробуйте з’ясувати, чому люди не спускаються.

Тепер у вас немає виправдання, щоб потрапити дуже низько в присідання: осел до трави!