Якщо ви не виспитесь, рано чи пізно ви потрапите в замкнуте коло і виявите, що весь день позіхаєте. Ну, скільки всі повинні спати?

стільки

01.10.2020 Четвер 06:00 Рекламний вміст

Рекламний вміст. Статтю підтримав Phytotec Hungária.

Серед основних потреб - якісний, спокійний нічний сон. Тільки так організм може регенеруватися так, як він кодується в ДНК усіх нас. Однак у нашому стрімкому світі нелегко визначити, що вважається достатньою кількістю сну. Через стресовий спосіб життя непросто уникнути порушень сну.

Скільки сну потрібно людині?

З віком ваша реальна потреба у сні зменшується. Новонародженим потрібно в середньому 16 годин, а маленьким дітям 13 годин. А підлітки та молодь зазвичай дозрівають до 8-12 годин, хоча бувають випадки, коли гормони для них немислимі через гормони. Згідно з думкою медицини, дорослим може вистачити 7-8 годин сну на день, пізніше, у літньому віці ця кількість зменшується до 7 годин. Однак цифру сім варто пам’ятати, оскільки фахівці одноголосно вважають, що кожному потрібно не менше семи годин спокійного сну, щоб організм нормально відновлювався, відбувалась детоксикація та спалювання жиру. Людський організм, тим не менше, «налаштований на заводи», щоб трактувати сон по суті як нічну діяльність. Так було з тих пір, як доісторична людина покинула печеру.

Кожному потрібно не менше 7 годин сну на день.

Цикл сну і неспання регулюється нашим внутрішнім годинником, який в основному пристосований до чергування днів і ночей. Наш організм знижує свою активність приблизно між 23:00 та 04:00. У цьому випадку гормон кортизол, який відповідає за неспання, знаходиться на низькому рівні, і його вироблення відновлюється лише тоді, коли вранці з’являються перші сонячні промені. Більшість кортизолу виробляються організмом між 6 і 7 ранку, саме для того, щоб ми могли встати. У наш час часто можна почути слушну пораду не пити каву відразу після пробудження вранці, оскільки організм і так знаходиться на піку вироблення гормону, відповідального за пробудження. Однак у разі серйозних порушень сну ми можемо не встигнути встати вчасно з кавою або навіть з останньою, а остання може спричинити як конфіденційність, так і проблеми з роботою.

Коли розлад сну потребує лікування?

Згідно з опитуваннями, кількість людей, які страждають від розладів сну в Угорщині, становить від 0,5 до 1 мільйона. Виниклі розлади втоми та концентрації майже можна вважати загальнодоступною хворобою. Причини порушень сну часто включають хвилювання через подію (наприклад, іспит на іспиті, важливе випробування), стрес, проблеми на роботі та, можливо, дискусія з подружжям або партнером. Люди з порушеннями сну скаржаться, що вони не можуть заснути в звичайний час, часто лише близько 1-2 години ночі сон приходить їм на очі. Якщо це триває короткий час, до 2-3 тижнів, поки немає причин для занепокоєння, але все-таки слід намагатися підтримувати умови якомога ідеальнішими перед тим, як заснути.

Той, хто страждає порушеннями сну, постійно сонний і міг би спати де завгодно.

Менше віджетів

За годину-дві до сну виключайте джерела, що турбують світло і шум! Щоб усунути порушення сну, дотримуйтесь наших раніше добре функціонуючих ритуалів перед сном. Хтось вимикається читанням, хтось слухає музику або веде хорошу розмову. Перш ніж заснути, обов’язково уникайте стискання та вдивляння в електронні гаджети. Телебачення, смартфони та комп’ютери випромінюють так зване «синє світло». Ця коротка довжина хвилі синього світла в діапазоні 460-480 нанометрів зменшує вироблення гормону, відповідального за сонливість, мелатоніну. Ефект синього світла деякі експерти порівнюють з кофеїном, не випадково. Професійні водії часто навмисно їздять у синьому нічному світлі в кабіні вантажівки, щоб зменшити вироблення в організмі мелатоніну, оскільки це робить їх менш сонними.

Розслаблюючий сон починається тоді, коли ви уникаєте використання гаджетів за 0,5-1 годину до сну.

Очевидно, що водій вантажівки не завжди контролює свій час, і це вже велике слово, якщо йому вдається виконувати всі правила щодо періодів відпочинку. Але що повинен робити той, хто працює за комп’ютером навіть увечері, адже через дітей у них є лише певний спокій, щоб поговорити на комп’ютері безпосередньо перед тим, як заснути? У цьому випадку, можливо, ви захочете застосувати налаштування нічного світла, які зменшать синє світло на дисплеї та збільшать частку теплих кольорів.

Чудовий сон перед великою дорогою

Звичайно, кожен, хто готується до довшої поїздки на своєму транспорті, навіть не вичавить свій смартфон від нудьги напередодні ввечері! Рекомендується спати навіть більше, ніж зазвичай, перед тим, як їхати протягом тривалого часу, а для повноцінного сну добре все влаштувати перед тим, як заснути, щоб ваш мозок не мав справи з тим, як намагатися зберегти стільки інформацію на увазі, щоб розпочати свій ранок. Ми зможемо приймати правильні рішення в стресових ситуаціях, лише якщо ми будемо достатньо відпочити.

Успішне управління стресовими ситуаціями також залежить від скоординованої дії двох гормонів - адреналіну та кортизолу. Перший підвищує частоту серцевих скорочень, тому серце б’ється швидше, більше м’язів потрапляє до м’язів, тому ми зможемо надавати більше сили. Енергію, необхідну для цього, забезпечує кортизол, який підвищує рівень цукру в крові та збільшує утилізацію глюкози.

Той, хто свідомо звертає увагу на хороший сон, не зрізаний землею навіть гойдалками, або регулярне зменшення часу сну вже може призвести до порушень сну і, в кінцевому рахунку, до виснаження організму. Ось чому обов’язково приділяйте достатньо уваги спокійному сну принаймні семи годин!

Оголошення

Напруга? Порушення сну? - Седакур форте. Ліки, що продаються без рецепта, що містять екстракти трав Седакур форте, знімають напругу протягом дня і засинають. Має клінічно доведений ефект. Це не робить вас сонливими протягом дня, не впливає на керування автомобілем і не впливає на концентрацію уваги.

Він вже доступний у більш економічній упаковці з 60 зернами.

Ліки, що продаються без рецепта.

ПРОЧИТАЙТЕ ЛИСТОВКУ ДЛЯ РИЗИКІВ І ПОБОЧНИХ ЕФЕКТІВ АБО ВАШЕГО ЛІКАРА АБО ФАРМАЦЕВТА!