В якій вазі ви збираєтеся змагатися? Всі ми, хто коли-небудь брав участь у bjj, мали і в той же час боялися відповісти на це питання від нашого тренера перед тим, як записатися на будь-яке змагання.

брати

У всіх тренажерних залах та командах ви почуєте, як кілька учасників коментують, наскільки складними та страшними є зниження ваги. Голод, зневоднення, слабкість і навіть безсоння є одними із симптомів цієї різкої втрати ваги. Дивлячись на те, скільки з цих конкурентів говорять і діють, здається, кожному слід зменшити вагу перед змаганнями, але чи так це насправді?

З’ясуйте, що насправді означає ріжуча вага і в яких випадках правильно дотримуватися цього заходу.

Зниження ваги проти зменшення жиру в організмі

Маса різання означає швидке схуднення в останній тиждень перед турніром, як правило, обмеженням рідини та/або твердої їжі. Зменшення жиру в організмі - це процес, який включає зменшення жирової тканини і збільшення м’язової маси.

Чому конкуренти скорочують вагу?

Конкуренти часто думають, що скорочення ваги дасть їм більше шансів на перемогу. Спускаючись до нижчих категорій або ваг, вони багато разів виглядають отримати перевагу в розмірах і міцності. Але це стане можливим лише у тому випадку, якщо спортсмен знаходиться в оптимальній фізичній формі, що насправді важко, коли за тиждень до турніру ви сильно обмежили кількість рідини та їжі.

Час зважування та Gi проти No Gi

Якщо турнір проводиться з ГІ або Кімоно, учасник зважуватиметься з однаковою позицією. Майте на увазі, що це може додати від 1 до 2,5 кілограма до вашої загальної ваги. У змаганнях NO-Gi спортсмени зважуватимуться в шортах та на захисник (Вузька сорочка, як правило, виготовлена ​​з лайкри, необхідна для меншого тертя із землею та для боротьби в цілому більш комфортною, ніж із бавовняною сорочкою, а також для захисту вашого тіла від тертя та подряпин. більш гігієнічний, ніж боротьба з оголеними грудьми, тоді як татамі менше забруднюються).

У турнірах IBJJ час між зважуванням та змаганнями занадто короткий, щоб зменшити вагу. В інших типах турнірів напередодні проводяться зважування, за допомогою яких ми матимемо день заздалегідь для регідратації та підживлення, якщо ми вирішимо зменшити цю вагу.

Чому бж спортсменам не слід зменшувати вагу?

Більшість конкурентів bjj не повинні скорочувати вагу. Це може суперечити тому, що може думати більшість людей, але з точки зору, яка спрямована на оптимізацію виступу спортсмена на змаганнях., вага різання не є ідеальним.

У ситуації, коли два учасники опиняються в останніх раундах турніру, після кількох раундів зусиль, щоб подолати інших суперників і в технічній рівності, той, хто свіжіший, зможе "віджати" більше фізично, будучи це надзвичайна перевага, коли ви вже пройшли кілька раундів на змаганнях. За технічної рівності той, хто ціліший і свіжіший, матиме більше шансів на перемогу. Коли організм зневоднений і без оптимального харчування, фізична працездатність згасає.

Різання ваги - це помилка для початківців

Дуже поширеною помилкою початківців є спроби дотримуватися більш підходящих методів навчання для професійних учасників. Прекрасним прикладом цього є бачення, як білі пояси скорочують вагу, щоб змагатися на місцевих заходах, замість того, щоб зосередитись на тому, щоб насолоджуватися досвідом змагань та вивчення самого bjj. Різання ваги не матиме великої різниці для вас, якщо ви ще не навчилися відкривати гвардію суперника.

Більшість з нас, хто змагається в bjj, робить це заради задоволення. У більшості з нас є життя, сім’ї та робота, яким ми прагнемо. Різання ваги лише додасть більше стресу в наше повсякденне життя. Починаючи з 35 років, різке зниження ваги негативно впливає на рівень гормонів в організмі.

Хто повинен скоротити вагу?

Єдині, хто повинен зменшити вагу, це професійні спортсмени високого рівня у турнірах, де зважування відбувається принаймні за 24 години до бою. Якщо все зробити правильно, зазвичай достатньо 24 годин, щоб заповнити рівень рідини та поживних речовин в організмі людини.

Що стосується bjj, то єдиним, хто повинен зменшити вагу, є чорні ремені та коричневі. Це не означає, що всі коричневі пояси повинні це робити, лише ті, хто справді хоче професійно займатися bjj.

Перші випадки, коли ви худнете - це зовсім не весело, я все ще пам’ятаю своє і повірте, це було неприємно. Як правило, ваші перші великі турніри - не найкращий час для проведення подібних експериментів. Хорошою стратегією було б спланувати зниження ваги, коли навколо немає конкуренції, і подивитися, як вони працюють у ваших щоденних тренуваннях. Призначте дату, якщо це можливо для спаринг-дня, дотримуйтесь плану зниження ваги та зважте себе за день до спарингу. У той день, коли ви катаєтесь зі своїми товаришами по команді, робіть це так, ніби ви брали участь у змаганнях, і приймайте до відома ваші результати та те, що ви почуваєте. Зазвичай вам доведеться зробити ряд коригувань, але завжди краще робити їх на тренуванні, ніж на турнірі.

Все це стосується турнірів із зважуванням напередодні. Для зважування в той же день такі практики обрізки не рекомендуються.

Які є альтернативи зниженню ваги?

З іншого боку, кожен може отримати користь від поліпшення свого складу тіла. Bjj матчі вимагають, щоб винищувач міг протистояти шаленим змінам темпу і сили та високим дозам вибуховість, принаймні 5 хвилин (залежно від вашого рейтингу, хвилини за бій збільшуються). Це залежить від розміру турніру, учасник може розраховувати на кілька поєдинків цього типу, тому вони повинні бути у хорошій фізичній формі, щоб виступити в найкращому вигляді.

Учасник повинен мати товар співвідношення між його міцністю та вагою, крім хорошого анаеробне кондиціонування. Поліпшення цих якостей залежить від повноцінного харчування та гарної програми тренувань, і це може зайняти місяці, якщо не роки.

Таким чином, якщо ви хочете взяти участь у турнірах найвищого рівня по всьому світу, ви повинні підготуватися до них, перебуваючи у найкращій фізичній формі протягом року. Наступити на килимок і змагатися, незалежно від ваги.

Завершення

Ріжуча вага підходить не всім. Початківці повинні зосередитись на вивченні bjj, збільшенні своїх сил, зменшенні жиру в організмі, а найбільше насолоджуватися досвідом змагань. Єдиними конкурентами, яким слід зменшити вагу, є професіонали, а у випадку BJJ - чорно-коричневі пояси, які беруть участь у заходах, зважування яких відбулося напередодні.