Ви коли-небудь чули, що все в житті має бути в рівновазі? Коли хтось народжується, хтось повинен померти. Коли хтось наполегливо працює, він також повинен відпочити. Коли ви добрі з кимось, хтось буде добрий з вами і т.д.

важливий

Це не стосується людського тіла або під час тренувань.

Я зараз не кажу про баланс між правильним харчуванням і відчуття, що ти не надто обмежуєшся. Я навіть не кажу про те, що бездіяльність у житті (наприклад, сидяча робота) має бути збалансована належним тренуванням чи спортом загалом. Це все Ви вже знаєте.

Але те, про що я говорю, або тому я хочу поговорити, це баланс між окремими групами м’язів, між окремими кінцівками та між окремими сторонами (праворуч/ліворуч).

Саме ці рівноваги можуть або вистрілити вас уперед у виконанні та Ви перервете довготривалий застій, або ці рівноваги (або дисбаланси на той час) можуть зупинити вас дуже довго.

З мого досвіду, лише невеликий відсоток практикуючих звертає увагу на ці баланси. Я сам винен, і, як завжди, це базується на моєму власному досвіді.

Хоча я завжди намагався тренувати все тіло рівномірно - я не був тим, хто тренував ноги або вправляв лише біцепс, - суть структурної рівноваги та рівноваги між боками та кінцівками мені втікала. Якщо коротко, це призвело до незначних травм, а також до тривалого застою в деяких вправах через неправильне використання тіла в цілому.

Що робить індивідуальні баланси настільки важливими?

Якщо ви зацікавлені в підвищенні працездатності, спалюванні жиру та наборі м’язової маси, вас обов'язково повинен цікавити структурний баланс.

У випадку, якщо ви хочете справді хороших результатів, які є стійкими в довгостроковій перспективі, потрібно постійно тренуватися. Жодні піврічні тренінги не дадуть вам таких результатів, як чесне кількарічне постійне тренування.

Для того, щоб мати можливість тренуватися і прогресувати довго і постійно, потрібно бути неушкодженим. Для того, щоб отримати травму, потрібно перш за все досконала техніка вправ у повному обсязі рухів та структурний баланс.

Нехтування одними частинами м’язів за рахунок інших - найкращий спосіб постраждати. Структурна рівновага означає, що ваше тіло розвинене рівномірно і кожна з ваших груп м’язів однаково сильна. Так, наприклад, якщо ви стоїте на ногах 150 кг, але ви не можете зробити жодного згину, і ви використовуєте 15 кг однією рукою на нахилах у вигині вперед, ваш структурний баланс поганий.

Але якщо, наприклад, ви можете зробити 81% (включаючи власну вагу) від ваги свого жиму лежачи, ви дуже добре.

Якщо у вас набагато сильніша м’язова частина (або у вас значно більша м’язова маса), необхідно виправити її, щоб запобігти травмам і забезпечити достатній прогрес.

Проблема, з якою я зіткнувся нещодавно.

Під рівновагою між кінцівками я маю на увазі рівновагу між нижніми кінцівками (ногами) і верхніми кінцівками (руками).

У короткостроковій перспективі балансом між окремими кінцівками можна нехтувати. Однак, якщо вас цікавлять спринти, наприклад, і у вас є перед змаганнями, ваші руки не грають такої великої ролі.

Однак у довгостроковій перспективі пам’ятайте, що ваші руки (або ноги) - це також м’язи, які вам потрібні для руху. Тому, якщо ви нехтуєте руками, наприклад (у моєму випадку), з часом вони почнуть обмежувати вас в інших вправах, і в результаті ви ослабите всю верхню частину тіла, що є більшою проблемою.

Можна сказати, що це структурна рівновага, але я особисто сприймаю її більше, ніж рівновагу між окремими протилежними групами м’язів (біцепс/трицепс, квадрицепс/підколінні сухожилля тощо), а також між стабілізаторами та основними групами м’язів. Однак важливо, щоб тривала занедбаність рівномірного розвитку верхніх або нижніх кінцівок призводила до застою.

Іноді з вами траплялося, що, наприклад, коли ви присідали, ви відчували, що одна нога займає більше, ніж інша?

Якщо це трапляється з вами під час останнього повторення у важчій серії раз на місяць, я б не вийшов з цього. Не потрібно жити у вакуумі. Якщо це трапляється з вами без зупинок, у вас є проблема.

Якщо ви довго не вирішуєте дисбаланс між правою та лівою частиною тіла, ви не зможете правильно використовувати своє тіло в цілому, а сильніша сторона береться за роботу з кожною вправою, що призводить до його посилення та подальше послаблення слабшого.

Результатом є не тільки нестабільність, але і багато травм.

Фізіотерапевти вирішують цю проблему досить часто, оскільки у кожного з нас є домінуюча сторона, якою він більше користується, і без належної компенсації це домінування викликає великі проблеми.

Під час занять цю різницю можна назвати (що є кращим випадком), але навпаки, при неправильному виконанні ця різниця може поглибитися, що призводить до швидших та фундаментальніших проблем (що, на жаль, є більш поширеним випадком).

Як бачите, баланс справді важливий.

Якщо я повинен порадити комусь, про кого я абсолютно нічого не знаю, один річ я знаю що би хо зміщений у навчанні далі, це буде робота над залишками, згаданими вище. Незалежно від того, початківець ви або спортсмен, покращуючи структурний баланс, баланс між боками та кінцівками, ви можете рухатися різко вперед. Працездатність, трансформація тіла, але також і здоров’я.

Оскільки я надаю великого значення балансу, я та вибрані клієнти тестували протягом останніх кількох місяців навчальна програма, яка допоможе вам усунути дисбаланс, який може перешкодити вам у результатах.

Тренувальна програма Культура прогресу: Баланс таким чином, це стає обов'язком для всіх клієнтів, відповідно. Я хотів би, щоб кожен із клієнтів пройшов через це, бо я не знаю нікого, хто не мав би проблем хоча б з одним балансом.

Це просто навчальна програма, яку ви повинні мати.

Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і заздалегідь дякую за те, що поділилися статтею зі своїми близькими. Інформації буде набагато більше.

Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.