2016-08-31 | 2644x Примирення | Івана Новотна | Їжа
Білок є важливою частиною раціону кожної людини. Він будує та відновлює клітини, підтримує здоров’я м’язів, органів, залоз та шкіри. На додаток до цих основних переваг, багата білками дієта надає вашому організму більше енергії, допомагає тримати апетит під контролем, зменшує апетит до солодощів і навіть допомагає схуднути. Незалежно від того, чи вашою метою є здоров’я, ідеальна вага чи фігура, протеїни лише полегшать вашу подорож. Дуже легко внести невеликі зміни у свій раціон і отримувати більше білка з раціону, і це не означатиме вживання лише червоного м’яса.
Користь білків
- Більше енергії
Білок - найкраще джерело енергії. Жир потрібно перетворити в іншу форму, щоб організм міг його використовувати, вуглевод, з іншого боку, швидко постачає енергію, але вона все одно швидко падає. Білок дає вам енергетичний приплив негайно і триває кілька годин. Це той вид енергії, при якій ми залишаємось пильними цілий день і зосереджені цілий день, ми не будемо схильні до зменшення енергії в другій половині дня.
- Солодкий смак
Білки у вашому раціоні дійсно можуть тримати апетит до цукру під контролем. Коли у вашій дієті мало білка, вона буде кричати про енергію. Це часто проявляється як бажання чогось солодкого, оскільки це дозволяє нам швидко поповнювати енергію, хоча і тимчасово.
Маючи достатньо білка в нашому раціоні, ми можемо повністю уникнути цієї ситуації.
- Втрата ваги
Білки в раціоні викликають відчуття насичення, а це означає, що ми навіть не відчуємо бажання тягнутися до другої порції. Було показано, що якщо їх достатньо в раціоні, думки про їжу та їжу на ніч обмежені, і це допомагає тримати дієту під контролем. А скільки насправді потрібно? Це питання! Це дуже індивідуально, але близько 0,8 г/кг ваги, але спортсмен набагато більше.
- Нарощування та ремонт м’язів
Для нарощування м’язів необхідно їсти більше білка. Під час м’язових навантажень м’язові волокна порушуються, і ці тріщини заповнюються білками. Це робить м’язи сильнішими та потужнішими. І ще одна важлива інформація - це те, що м’язи спалюють більше енергії, ніж жир, тому нам потрібно захищати їх та будувати.
Отже, знаходьте спосіб додати ці поживні речовини у свій раціон. Ви не тільки рідше будете голодними, у вас буде більше енергії, схуднення або підтримка ваги буде простішим, але головне, що ви будете і щасливішими, і щасливішими. Хто б сказав, що те, що ми їмо, може мати такий вплив на наше життя та наші цілі? я згоден.