Як часто ви думаєте про дихання під час тренування? Заняття більш усвідомленою, глибокою технікою дихання може також мати позитивний вплив на психічний рівень, на наші емоції, управління стресом та розслаблення м’язів. Ефективна техніка дихання може істотно вплинути на м’язову активність та працездатність. Незважаючи на це! Не засмучуйтеся, якщо ви не вивчите техніку дихання, яку хочете на першому кроці, я хочу написати трохи про це зараз.
Дихання пілатесом - дуже хвилююче питання. Багато людей сумніваються в перші кілька годин, чому вони не можуть пов'язати рух, продиктований інструктором, з одним рухом.!
Одним із принципів Джозефа Пілатеса є ДИХАННЯ, тобто свідоме глибоке дихання та повний видих. "Видавіть легені так, як би віджали мокрий рушник насухо". тобто вичавлюйте все повітря з легенів так, ніби ви відкручували мокрий рушник до останньої краплі! Тоді важливо знати, що Джозеф Пілатес заохочував глибоке, свідоме дихання, але не змушував його.
Це пов’язано з тим, що кожна школа пілатесу пов’язує різні схеми дихання з кожною вправою.
1. Тож найголовніше - це постійно дихати!
Багато людей також застряють, виконуючи вправи, оскільки це занадто складне завдання, щоб пов’язати правильне дихання. Відпустіть, просто постійно дихайте!
У деяких вправах, які вимагають великих зусиль (наприклад, пози з віджиманням ...), ми схильні затримувати подих, у цьому випадку добре чути слова інструктора "вдих-видих", тому, можливо, ви можете подумати зробити вдих під час великих зусиль:) і тому потік повертається до руху, а також до легенів!
Отже, що таке пілатес? Чи повинен я займатися?
Існують різні техніки дихання, напр. абдомінальне глибоке дихання, яке також дуже корисно для розслаблення, але не є найбільш підходящою технікою глибокого дихання на уроках пілатесу. Під час занять пілатесом виконується повне дихання з боку грудей із напруженими м’язами живота. Звідки береться це бічне грудне дихання? Це просто фізіологічний опис того, що відбувається, коли ми глибоко вдихаємо, зберігаючи центр сили, як того вимагає більшість вправ пілатесу.
Під час вдиху грудні клітини розширюються у трьох вимірах (вперед, назад, убік), це можна відчути найбільш боком, що найкраще контролюється, поклавши долоні на ребра під час вдиху.
2. Пілатесне дихання спонукає до повного, ретельного вдиху та видиху. Вдих відбувається через ніс, а видих через рот.
3. Загалом можна сказати, що під час згинання (коли тулуб наближається до малого тазу) ми логічно видихаємо, оскільки ми також стискаємо органи в цьому положенні, тим самим «виштовхуючи» повітря. У разі розгинання (тулуб витягується з таза) ми вдихаємо, відкриваючи таким чином грудну клітку, даючи простір вхідному повітрю. Звичайно, є винятки, залежно від того, яка мета. pl Під час вправ на розтяжку глибокий повільний видих в основному допомагає тілу розслабитися. Іноді ми використовуємо дихання, щоб протікати по тілу, а іноді допомагаємо йому стабілізуватися, а іноді рухаємось, щоб допомогти дихати разом з ним. Тож дихання насправді залежить від того, яка мета.
Багато разів ми помилково натискаємо дихальну техніку на практикуючого-початківця, замість того, щоб дозволяти м'язам живота та центру сили зміцнюватися досить повільно, охоплюючи вправу і дихаючи природним шляхом "надходженням". Ні в якому разі не заважайте годиннику, якщо гість дихає по-іншому, ще краще здивовано ахати туди-сюди, щоб вдарити правильним диханням.
Однак важливо враховувати, що дихальний цикл може впливати на функціонування різних груп м’язів. Таким чином, під час диктування дихання важливо врахувати, щоб допомогти бажаній функції м’язової групи, максимально її за допомогою дихання. (наприклад, видих під час стиснення живота підтримує рух, вдих під час розкриття грудної клітки)
Таким чином, хороший інструктор диктує дихання під час вправ пілатесу, оскільки таким чином відбувається потік і концентрація уваги, і в багатьох випадках саме ця група м’язів фокусується під час вправи.
Але не напружуйтесь, спочатку вивчимо вправи. Зміцнюйте основні м’язи, а потім повільно впускайте в розум слова видиху-вдиху інструктора, що надалі допомагає правильному виконанню та виконанню вправ.