Що стосується природного збільшення грудей, ви, швидше за все, спочатку уявите собі таблетки або креми для збільшення грудей. Однак один із найважливіших ключів до збільшення великого бюста починається на кухні.
Чому білки необхідні для природного збільшення грудей
Найшвидший і найпростіший спосіб вирощування більших грудей - це створюють більше тканин навколо молочних залоз. І одним з найпростіших та найефективніших способів досягти цього є вживання достатньої кількості білка у своєму раціоні.
Білок необхідний для виробництва клітин і відновлення тканин, і якщо ви шукаєте спосіб збільшити груди природним шляхом, вам потрібно буде спробувати приймати щонайменше необхідну кількість білка щодня.
Білки є ключовими для будь-якого методу збільшення грудей, оскільки є основними будівельними елементами гормонів, які необхідні для підтримки росту грудей. Вживання білків також допомагає синтезувати гормон росту людини (HRM) в організмі.
Амінокислоти в багатих білками продуктах стимулюють вироблення гормону росту людини. LRH, також відомий як соматропін, виробляється в гіпофізі, і, як випливає з назви, його основною функцією є стимулювання росту клітин, тканин та інших внутрішніх частин тіла.
Рівень СТГ високий у підлітків та двадцятих років, але з віком його рівень значно знижується. Його виробництво сповільнюється після двадцятого, після тридцятих починає повільно зменшуватися.
На щастя, існують способи, за допомогою яких люди похилого віку можуть стимулювати викид гормону росту в організмі. Заняття спортом, сон (щонайменше 7 годин безперешкодного сну без ліків) та дієта з достатньою кількістю білка, багатого амінокислотами, сприяють викиду гормонів росту.
Який білок слід приймати і в якій кількості?
Пам’ятайте, що це не лише кількість з’їденого білка, а й якість. Однак майже всі необроблені продукти містять певну кількість білка якщо ви хочете стимулювати ріст грудей, ви також повинні зосередитись на вмісті амінокислот у білках, які ви отримуєте.
Існує два типи амінокислот: незамінні та незамінні. Незамінні амінокислоти є тими, що нам потрібно брати його з багатих білком джерел їжі, тому що це амінокислоти, які ви організм не може виробляти самостійно. Організм може виробляти незамінні амінокислоти.
Але повернемося до білків. Існує два основних типи білків: повноцінні та неповні білки. Повноцінні білки просто білки, які вони містять усі дев’ять незамінних амінокислот і дуже важливо вживати їх достатньо у своєму раціоні. Найкращими джерелами повноцінного білка є м’ясо та субпродукти тваринного походження, але не хвилюйтеся, якщо ви веган або вегетаріанець. Також доступні веганські джерела повноцінних білків - ви можете знайти їх у списку нижче. Насправді їх найбільше.:)
Неповні білки є другим типом білка, в якому відсутня одна або кілька основних амінокислот. Їх також називають частковими білками. Вони не обов’язково є гіршим джерелом білка в порівнянні з повноцінними білками, просто для отримання необхідних амінокислот він необхідний потрібно поєднувати з іншими неповними білками. Доповнюючими білками є злаки з бобовими, молоко та молочні продукти з насінням та бобові з насінням.
Ми вважаємо, що простіше спробувати отримати достатню кількість повноцінних білків:
Ось продукти, які ви повинні споживати, щоб отримати з вашого раціону якомога більше білка.
Найкращі джерела білка для збільшення та росту грудей
1. М’ясо та птиця
Червоне м’ясо, біле м’ясо і навіть дичина - очевидні джерела повноцінного білка. Якщо ви звертаєте увагу на вагу, але все ж хочете максимізувати споживання білка у своєму раціоні, головним чином йдеться про те, яке м’ясо ви їсте - червоне м’ясо, передня частина стегна (волоський горіх), решітка та філе мають відносно менший вміст жиру.
Якщо ви шукаєте менш жирне м’ясо, дичина, буйволи або зубри - також чудові джерела білка. Біле м’ясо курчат та індичат також містить повноцінні амінокислоти без жирів, які можуть закупорити артерії.
2. Кіноа
Кіноа - найкращий друг вегетаріанця, і це не даремно. Це одна з найбільш універсальних продуктів харчування, а також неймовірно багата поживними речовинами. 250 мл quinoy містить неймовірних 8 г білка, а також повний заліза, марганцю, магнію і клітковини, які будуть вас довго годувати.
Ви можете використовувати його різними способами: додайте до шейхів, щоб додати об’єм, або використовуйте як замінник рису. Це також простий спосіб додати білок до будь-якої їжі та просто дозволити вашим грудям рости.
3. Пилок бджіл
Ці невеликі гранули, створені бджолами з квітучих рослин, є надзвичайно поживною їжею, яка містить у 5 - 7 разів більше білка, ніж яловичина.
Його також легко вживати - посипати салатами, додати до шейхів або змішати в крупі. Також бджолиний пилок має ще одну перевагу - вона допомагає захистити від алергії.
4. Грецький йогурт
Грецький йогурт є улюбленим видом закуски для людей, зацікавлених у здоровому харчуванні, і з поважної причини: він вас насичує, він поживний і має дуже низький вміст цукру. Він також повний добрих жирів і обробляється без додавання хімічних речовин та інших гормонів.
Роблячи покупки, не купуйте солодкі ароматизовані йогурти, є вагома причина, чому вони не смакують здорово. Вибирайте грецький йогурт, який містить 12-20 г білка, що еквівалентно приблизно 56 г нежирного м’яса, що є чудовою новиною для вегетаріанців. Ще одна перевага грецького йогурту? Ви почуватиметеся ситими швидше і довше.
5. Годжі
Годжі - ідеальна десятка з низьким вмістом жиру та високими поживними речовинами і є не лише джерелом повноцінних білків із 18 амінокислотами, але й одним з найбагатших природних джерел вітаміну С.
Вони також є чудовим делікатесом, який ви можете носити з собою і їсти в кількості, коли у вас немає багато часу і не їсте багато білка у своєму раціоні протягом дня. Звичайно, ви можете додавати їх у коктейлі, салати та каші як швидкий спосіб додати білок у свій раціон.
6. Яйця на вільному вигулі
Що стосується амінокислот, які роблять їжу повноцінним білком, важко знайти краще джерело, ніж яйця. Ми не хочемо вам викликати огиду, але пам’ятайте, що кожне яйце - це майбутня курка, багата білком (адже курка формує м’язи та тканини), антиоксидантами, вітамінами та всілякими корисними жирами.
Вибирайте яйця у вільних курей, оскільки, на відміну від курей, яких у великих кількостях утримують на заводах, вони їдять натуральну їжу і живуть у хороших умовах.
7. Коноплі
Перш ніж ми почнемо - ця конопель має дуже, дуже мало спільного з марихуаною, і вживання насіння або олії конопель не матиме подібного ефекту:)
Конопля - наше улюблене вегетаріанське джерело білка. Це повноцінне джерело білка, а також багате та збалансоване джерело омега-3 та омега-6 жирних кислот, включаючи рідкісну форму GLA (гамма-лінолевої кислоти), яка відіграє важливу роль у підтримці гормонального балансу.
Він також має приємний горіховий смак, який чудово поєднується із крупами (ура-білок вранці!) І шейхами. Популярним способом споживання конопель є порошкоподібна форма - це ідеальний чисто натуральний білковий порошок, оскільки єдиним інгредієнтом є канабіс, багатий білком.
Гаразд, тепер, коли у вас є цей список, переконайтеся, що ви вибрали найкращі форми білка для вас та вашого раціону та дайте грудям харчування, яке їм потрібно для вирощування.!