схуднути

Білкові продукти можуть бути важливим допоміжним засобом для схуднення завдяки низькій калорійності та надмірному споживанню білка в нашому раціоні. Але для досягнення результатів ми повинні розуміти, чому вони працюють і як пов’язати їх із нашим харчуванням та звичками схуднення.

Зміст

Як білкові продукти допомагають нам схуднути

Ситний ефект.

У відповідь на їжу наш мозок виділяє гормони, щоб наше тіло визначило, скільки нам потрібно з’їсти. Білки генерують цю реакцію швидше, ніж інші продукти, таким чином зменшуючи почуття голоду.

Споживання білків пов’язано з більш високим виробленням гормонів, пов’язаним зі зниженням апетиту. Вони також інгібують присутність греліну, відомого як "гормон голоду"

Вони споживають менше калорій

Надаючи ситний ефект, білки уникають тяги або імпульсів перекусити, що змушує нас «пропустити дієту», особливо в ті моменти найбільшої слабкості, як в середині дня або вночі.

Навіть не дотримуючись суворого контролю споживаних калорій, нам буде простіше обмежити їх. Відчуваючи менше апетиту, ми можемо легше обмежувати калорійність їжі.

Вони допомагають нам мати кращу фігуру

Небажаний ефект при схудненні полягає в тому, що зниження рівня жиру супроводжується втратою м’язової маси. Це не бажано, оскільки ми в кінцевому підсумку маємо виглядати худими, але одночасно в’ялими.

Вживання білкових продуктів, що супроводжується силовими вправами, допоможе нам мати хороший м’язовий тонус та здоровіший вигляд

Вони змушують нас спалювати більше калорій

Спочатку, білки прискорюють обмін речовин.

У дієтах для схуднення, оскільки обмежене споживання калорій, наше тіло має тенденцію переходити в «економічний режим», тому ми, як правило, спалюємо менше калорій. Крім того, в певних випадках можна навіть втратити м’язову масу.

Вживання білка, що супроводжується вправами, сприяє збільшенню м’язової маси. Маючи більше м’язів, наше тіло потребує більше енергії, щоб підтримувати себе, що призводить до того, що ми спалюємо більше калорій і легше втрачаємо жир.

По-друге, для перетравлення білка потрібно більше калорій, ніж з іншими продуктами. Нашому тілу потрібна енергія для перетравлення їжі. Порівняно з вуглеводами або жирами, білки потребують більших витрат енергії, щоб перетравлюватися. Ми спалюємо більше калорій, перетравлюючи їх. Близько 20-30% калорій у білках втрачаються під час травлення, і тому допомагають нам схуднути.

Білкові продукти також можуть допомогти нам уникнути повернення втраченої ваги.

Скільки білка слід їсти?

Якщо наш організм не отримує достатньо калорій з їжею, такою як жир або вуглеводи, він буде використовувати білок як джерело енергії. Тож частина білка, який ми вживаємо, не буде використана для підтримки та нарощування м’язів.

ВООЗ рекомендує щоденне споживання 0,8-1 грам білка на кожен кілограм ваги здоровій дорослій людині, яка живе малорухливо. Іншими словами, дорослій жінці вагою 62 кілограми потрібно буде споживати від 50 до 62 грамів білка на день.

Якщо ви займаєтесь будь-яким видом спорту, і особливо якщо ви дотримуєтесь плану силових вправ, ваші потреби в білках будуть вищими, приблизно 1,1 та 1,5 грама на кілограм ваги.

Переваги білкових продуктів для схуднення

Білкові продукти полегшують споживання та засвоєння білків

Наш організм може засвоїти близько десяти грамів білка на годину. Це означає, що якби ми споживали весь білок за день за один раз, наш організм не зміг би засвоїти його весь. Тому найкраще вживати білок невеликими порціями протягом дня. Несіть протеїновий батончик або струсіть вручну, він забезпечить нас порцією, і в процесі цього він буде служити низькокалорійною закускою.

Краще відчуття ситості з білковими продуктами

Білки білкових препаратів, які повільно засвоюються і вимагають більше енергії для перетравлення, дадуть нам більший ситний ефект.

Білкові продукти допомагають зменшити споживання калорій

Багато білкових препаратів виготовляються з нежирних білків і мають низький вміст жиру та цукру. Його ситний ефект і простота споживання допоможуть нам замінити інші більш калорійні продукти.

Білок - це макроелемент, який вимагає особливої ​​уваги для схуднення. Його вплив на наш організм не слід недооцінювати в будь-який час. Вони стимулюють спалювання жиру та надають ситний ефект, що допомагає нам відчувати себе менш голодними та уникати тяги.

Якщо ми займемося спортом, вони допоможуть поліпшити м’язовий тонус і мати кращу фігуру під час схуднення.

Білкові продукти сприятимуть засвоєнню білків, зменшуючи споживання калорій та інтервал їх споживання протягом дня.

Якщо ви хочете дізнатись більше про схуднення, рекомендую прочитати.