Однією з найпростіших вправ, яка існує і виконується майже у всіх процедурах біцепса, є локон. Це вправа, яку на перший погляд ми всі знаємо, як робити, але в момент істини переважна більшість з нас робить незліченну кількість помилок у її виконанні. Тому цього разу ми хочемо зупинитися на цих точках і подивитися, де нам не вдається у його виконанні.

найпоширеніші

Якщо ми маємо на увазі завиток біцепса, Існують різні варіації у виконанні, тому що з одного боку, у нас є вільний завиток, який ми робимо стоячи. З іншого боку, ми будемо робити концентрат, сидячи, спираючись руками на лаву, роблячи максимальну напругу, яка повинна бути зосереджена в спрацьованій зоні. Ми також можемо робити це на шківі, стоячи біля стіни ... Однак, роблячи це, нам потрібно пам’ятати, що ми завжди повинні робити це правильно і уникати помилок.

Уникайте ривків

Однією з помилок, яку ми найчастіше бачимо, є придурки. Ривок - це коли навантаження, яку ми використовуємо, дуже велика, і біцепс сам по собі не впорається. У цьому випадку ми допомагаємо собі іншими частинами тіла, такими як спина, яку ми будемо вигинати. Таким чином ми відволікаємо напругу на область попереку, саме це буде підтримувати вправу. У цьому випадку ми обманюємо себе, тому що погано працюємо з біцепсом, а також ризикуємо нашкодити попереку. Для цього ми повинні вибрати відповідне навантаження, яке передбачає певний опір, але щоб принаймні ми могли підняти його, щоб спрацювати біцепс.

Вибір правильного зчеплення має важливе значення

Ще одна помилка зчеплення, яке ми обираємо і кут його. Зазвичай ми використовуємо гантелі, але ми можемо використовувати штанги, шківи і навіть мобільні ручки біцепсових підрядників. У всіх випадках стискання повинно бути зручним, і спосіб цього знати - не помічати дії зап’ястя під час виконання вправи. Якщо ляльки втручаються, ми можемо нашкодити собі. Підйом ваги повинні здійснювати лише біцепси, оскільки зап’ястя є простою опорою. Ми помітимо це більше, коли навантаження, які ми використовуємо, високі, тому на цих етапах дуже важливо добре вибрати зчеплення.

Зверніть увагу на маршрут

Екскурсія те, що ми робимо, - це, як правило, ще одна помилка, яку роблять багато. У багатьох випадках необхідне не досягається для впливу на працюючі м’язи. Легкий рух ліктем не спрацьовує. Важливо опустити досить, щоб біцепс мав спрацьовувати під час підняття навантаження. Врешті-решт мова йде про надання опору для роботи м’язів. Але ми не повинні робити занадто довгий рух або розтягувати руку до кінця, оскільки таким чином ми можемо перевантажити лікоть і голови біцепса і отримати собі шкоду.

Допомогою партнера може стати двосічний меч

Допомога партнера Зазвичай це чергова помилка, яка присутня не тільки в скручуванні біцепса, але і в будь-якій вправі, яку ми робимо, в якій партнер схильний втручатися. Зрештою, ваша допомога, яка видається доречною та запорукою успіху, є не що інше, як помилкою. Врешті-решт, ми повинні пам’ятати, що партнер повинен допомогти нам у разі падіння штанги, на випадок відмови наших сил і нам загрожує небезпека, допомогти розпочати вправу ... Але допомогти нам у повтореннях та що найбільше напруження Підтримувати його - це не добре, тому що в кінці вправи ми будемо робити це з великим навантаженням, але ми не отримаємо результатів, тому що більшу частину навантаження піднімає партнер.

Уникайте звичок та інновацій

Звичка та повторювана рутина - ще одна помилка що заважає нам правильно розвивати біцепс. Як ми вже говорили більше разів, ця звичка сповільнює ріст м’язів. У випадку з біцепсом це зазвичай трапляється частіше, оскільки можливостей менше. Ми рекомендуємо вам змінити спосіб захоплення та рух у вправах, а також кут нахилу. Виконання так званого молотка, який більше б’є по боці, є хорошою ідеєю. Виконання вивернутого завитки також допоможе нам стати вище. Необхідно враховувати те, що варіації необхідні, щоб уникнути монотонності, а разом з нею і відсутності росту м’язів.

Зображення | ThinkStock Image 2 | ThinkStock Video | Youtube/Team.0lympus