Джерело зображення, Гетті

вдаються

Як і наша вага: ми ставимо перед собою цілі занадто високі.

Є багато людей, які шукають ту чарівну формулу, яка зробить їх здоровішими, підтягнутими і стрункішими.

Вони також хочуть, щоб за ним було легко слідувати і не вимагати занадто великих жертв.

Ми завжди оптимістичні. Ми думаємо, що в майбутньому ми будемо кращими людьми.

Точно так само, як ми стаємо жертвою помилки планування - вважаючи, наприклад, що ми можемо побудувати нову кухню у вихідні або закінчити робочий проект в другій половині дня - ми думаємо, що в майбутньому ми будемо краще організовані та більш дисциплінований.

Одним з найвідоміших прикладів помилки планування є Оксфордський словник англійської мови.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

У 1860 році був план його завершення за три роки.

У 1879 р. Було досягнуто нової угоди щодо її публікації менш ніж за десять років; але через п'ять років вони лише перейшли до слова "мураха" (мураха).

Поки його остаточно не завершили в 1928 році.

На той час він вважався застарілим і почалися перегляди.

Синдром помилкової надії

Джерело зображення, Гетті

Є невелика проблема з продуктами з високим вмістом жиру та цукру: вони мають чудовий смак.

Те саме відбувається, коли ви намагаєтеся змінити свій спосіб життя.

Але в Університеті Торонто Джанет Поліві вивчала те, що вона називає "синдромом фальшивої надії".

Полівій виявив, що люди ставлять перед собою нереальні цілі, тож вони неминуче зазнають невдачі, змушуючи їх почуватись гірше.

Деякі учасники дослідження протягом 10 років намагалися і не змогли внести однакових змін у своє життя. І все ж кожного року вони були впевнені, що цього разу це спрацює.

Коли мова заходила про дієти, деякі за рік пробували до 15 різних.

Вони були не тільки оптимістичними щодо шансів на успіх, але й щодо того, яку різницю буде мати втрата ваги у всіх аспектах їхнього життя..

Вони вірили, що знайдуть не тільки партнера, але і кращу роботу та кращі оцінки.

Навіть якщо їм вдалося схуднути, вони були глибоко розчаровані тим, що їхнє загальне життя не покращилося.

Полівій виявив, що якщо люди мали намір відвідувати тренажерний зал два рази на тиждень, але іноді відвідували лише один раз, вони були розчаровані, хоча це вже було покращенням порівняно з тим, що вони робили раніше.

Вони не вважали, що ходити раз на тиждень - це поліпшення, а доказ невдачі.

Люди ставлять перед собою нереальні цілі, тому вони неминуче зазнають невдачі, змушуючи їх почуватись гірше щодо себе ".

Коли експерт запровадив більш реалістичну програму схуднення для перевірки своїх теорій, вона виявила, що багато хто досяг цих більш реалістичних цілей, схуд і був більш задоволений результатами.

Зберігайте рахунок, мотивує це чи демотивує?

Однією з причин настільки складної дієти є те, що їжа з високим вмістом жиру та цукру має кращий смак.

Повідомлення дієтологів менше їсти і більше займатися фізичними вправами не змінювалося впродовж десятиліть, але це не полегшило змінити свій раціон.

Тому ми готові спробувати щось нове, щоб допомогти нам досягти цього.

Проблема полягає в тому, як зберегти мотивацію в довгостроковій перспективі.

Візьмемо для прикладу останню тенденцію використання програм та пристроїв для моніторингу нас.

Кілька тижнів тому я завантажив на свій телефон програму, яка допомагає мені порахувати свої кроки.

Перший раз, коли я досяг мети 10000 кроків на день, мені це сподобалось, і я побачив, як на екрані з'являються конфетті, щоб відзначити це (хоча, зізнаюся, я вже перенастроював ціль на 9000 кроків на день, оскільки підтримувати інший було важче, ніж Я думав, особливо з англійською дощовою погодою).

У 2013 році приблизно кожна п’ята доросла людина в Сполучених Штатах використовувала певний тип засобів особистого контролю здоров’я.

Джерело зображення, Гетті

Чи були б ви твердими у своєму прагненні досягти мети, якби це стало своєрідною роботою?

І підраховано, що до 2018 року приблизно 485 мільйонів людей у ​​всьому світі використовують певний тип лічильника кроків.

Підрахунок кроків допомагає більше ходити. Це свідчить нова серія експериментів з Університету Дьюка в США, яка має бути опублікована в журналі Consumer Research розповідаючи людям, скільки кроків ви пройшли, скільки сторінок ви прочитали або навіть скільки кольорових, змушує людей ходити, читати або кольоровіше.

Але цей результат не можна прочитати просто так; слід враховувати й інші фактори.

У ході дослідження учасникам запропонували крокомір. Половину просили регулярно спостерігати за ним, тоді як у другої половини екран був закритий, щоб вони не могли бачити його кроків.

Те саме сталося, коли вимірювали показники. Після видалення лічильника сторінок люди читають менше.

Дослідники не вимірювали тривале використання лічильника кроків, але вони бояться, що якщо ви почнете сприймати прогулянки як роботу - а не як задоволення - тоді ви будете робити менше часу.

Це пов’язано з тим, що діяльність була позбавлена ​​внутрішньої мотивації.

Краще змінити?

Так сталося в інших експериментах, проведених в 1970-х роках, коли дітям платили за розгадування головоломок або кольорів.

Як тільки настала пауза, вони перестали це робити, тоді як діти, які не отримували грошей, частіше продовжували діяльність.

Тому немає святого Грааля, але постійні випробування нових речей можуть бути вигідними, якщо ми не надто розчаруємось, якщо зазнаємо невдачі.

Джерело зображення, Гетті

Зміна розпорядку може полегшити дотримання дієти.

В університеті Хартфордширу в Англії Карен Піно та Бен Флетчер спробувала дієту, яка не включала схеми фізичних вправ або заборонених продуктів, але вимагала від людей щодня робити щось інше.

Експеримент було засновано на дослідженнях, які показали, що люди з надмірною вагою в середньому менш гнучкі до змін, ніж інші; тобто вони були більше прив’язані до рутини.

Тож рішенням було ввести різноманітність у цю рутину.

Кожного тижня люди вибирали два нових заняття зі списку з 50, починаючи від малювання, проходячи інший шлях до роботи чи навіть змінюючи радіостанцію.

Ідея полягала у відмові від звичок кожного дня. Таким чином, самі того не усвідомлюючи, люди споживають менше калорій або більше здійснюють.

У невеликому тесті експеримент, здавалося, спрацював.

У 2014 році дослідники з Фінляндії взяли ідею гнучкості і випробували дієту, при якій протягом семи тижнів люди мали суворі правила щодо обмеження калорій, після чого настав період, коли у них було набагато більше можливостей для їжі.

Це допомогло людям утримувати вагу набагато довше.

Тож, можливо, нам не потрібно боятися випробовувати нові стратегії їсти менше і більше рухатися, поки ми трохи контролюємо свій оптимізм і приймаємо той факт, що чарівної кулі немає..