Поточне місцезнаходження

Опублікував Szilvas Krisztina - лютий 2018 12. 14:28

заповідь

Усі ненавидять ріжків. Перший раз! Весла світового класу та CrossFitters були/є такими. Проте, якщо ви оволодієте правильною технікою, ви повинні побачити, що веслування на ергометрі має ряд незамінних переваг для кожного спортсмена. Найбільша помилкова думка про веслування полягає в тому, що його можна використовувати лише для тренувань верхньої частини тіла. І кільце виродка. Стегна, сідниці, м’язи тулуба, спина, плечі, трицепс, біцепс - всі вони беруть участь у русі, крім того, веслування - це прекрасне серцево-судинне тренування, тому воно чудово впливає на серцевий м’яз.

Тоді є ще одна перевага, якою не можна нехтувати: вона також є дивовижним розвивачем розумової сили одночасно, але серйозно. Якщо ви навчите чогось про наполегливість, то це веслування. Допомагає затримати втому, підвищити працездатність та вибухонебезпечність, щоб зберегти пікові показники в будь-якій фізичній ситуації.

Все це звучить досить добре, особливо це правдива історія.

Перед першим тренуванням на веслуванні я задав одне питання: навіщо потрібен тренер? Я сяду на нього і потягну, це все, так? Після перших 5 хвилин я все одно зрозумів, і сьогодні навіть не став би просити такої нісенітниці, тому, щоб переконатися, що ви не допустили цієї помилки, я зібрав 15 речей, на які вам потрібно звернути увагу під час веслування сказати: ти веслуєш! І ви не просто імітуєте це якимось спазмовані, некомпетентним способом. Тільки 15? Тільки 15!

1. Не перетягуйте важіль!

Це не головне. Звичайно, звичайно, не вислизнути з руки, але не настільки, щоб порвати долоню або змусити передпліччя ефективно працювати. Так, і схопи його великим пальцем! Я слухаю!

2. Але у вас також є ноги!

Насправді, веслування на 80% стосується ваших ніг, джуно? А оскільки ваші ноги в основному набагато міцніше ваших рук, скористайтеся ними і дозвольте йому виконати більшу частину роботи. Що важливо: натискайте на п'яти, щоб штовхнути себе стегнами, а не литками.

3. Уявіть, що ви чисті!

Тепер, якщо ви не знаєте, що це, розкрутіть точку четверту, але якщо ви розумієте, що я маю на увазі, цей метод дійсно допоможе вам скласти свою техніку.

4. Стопа-стегно-рука-рука-стегно-стопа

Ця послідовність правильного руху на веслуванні, якщо ви щось заміняєте на щось, вже не є хорошою!

5. Веслувати без наміру назад!

Рухайте ручку синхронно із сидінням, ніколи не розтягуйте її у зворотному напрямку.

6. Будь теж хорошим диригентом!

Знову ж таки, веслування - це здебільшого тяга ваших ніг (і міцний тулуб), а не рук. Але переконайтеся, що як тільки ви підтягнете руки до живота, витягніть їх якомога швидше.

7. Забудьте про курячі крильця!

Або тримайте лікті спокійними, поруч, не дозволяйте йому повертатися і не стискайте.

8. Не засовуйте плечі у вуха!

Опускайте їх, коли ви тягнете, насправді, переконайтеся, що вони залишаються вниз.

9. Куди тягнути важіль?

Де? У жінок це приблизно до нижньої частини спортивного бюстгальтера, у чоловіків і ... уявіть, що вони носять спортивний бюстгальтер і.

10. Витягніть себе!

Не дозволяйте грудям, спині або плечам падати при потягуванні. Як і при хорошій ранковій зарядці або тязі, тут важлива така ж пряма спина. Звичайно, коли ви починаєте удар, ви нахиляєтеся вперед, а спина плюс плече згинається.

11. Твоє тіло схоже на маятник

Або вічний рух, повторюючи ту саму позицію, нахиляючись вперед на початковій стадії до уявної межі, і повністю назад у кінцевій точці, простий, не?

12. Крок у нього!

Підошва також відіграє велику роль, ступаючи на підставку для ніг, коли ви тягнете, ви навіть можете зійти з сидіння, у вас все виходить.

13. Ваші підбори не грають!

У негативній фазі дозволяйте сидінню сидіти лише до тих пір, поки ваші п’яти не будуть перпендикулярні землі, не більше. Не дозволяйте сидінню ковзати у вашому ахілісі, воно теж не впаде вам добре, і техніка не принесе вам ніякої користі.

14. Так! Також зверніть увагу на дихання, якщо такої кількості інформації було недостатньо!

Коли ви тягнете, продуйте повітря, але лише тоді, коли ваші руки починають згинатися - залишайтеся всередині до тих пір. Знову вдихніть на зворотному шляху.

15. А ще є навіть монітор, на який потрібно звернутися.

Кількість ударів, сила, швидкість, час. числа, значення, інтервали, це виглядає складно, але я вас заспокоюю. Це також. Не хвилюйся: ти зайдеш.

Ви розумієте, навіщо вам потрібен тренер для веслування? На диво швидко, людський мозок у будь-якому випадку отримує на це багато, на що слід звернути увагу, спочатку дуже багато. Поки ви новачок, варто залишатися під опором 6, і якщо вам вдасться тримати його поза багажником, ви можете піднятися на 8, 10. Потім, як тільки техніка починає вдосконалюватися, ви можете почати підвищувати свою продуктивність, круті маленькі перегони, темпові ігри, виснажені разом з криками в останні хвилини, але у вас є настрій.:)

Якщо у вас є настрій, приходьте на тренування з веслування на CrossFit у CrossFit Újbuda по вівторках та четвергах з 17:00.;)