Біль у спині вражає приблизно три чверті людей частіше або рідше протягом життя. Починаючи з поганих звичок сну, закінчуючи проблемами хребта, закінчуючи порушеннями опорно-рухового апарату, може бути безліч причин вставати з ліжка з хворою спиною, що може гарантувати наш дискомфорт протягом усього дня. Стаття в Medical News Today зібрала їх.

болить

Найпоширеніші причини

Дегенеративні захворювання хребта

У міру старіння постійний знос спинного мозку може призвести до стенозу хребетного каналу, що в медицині називається спінальним артритом або дегенеративним захворюванням хребта. В основному хвороба вражає поперек і шийні хребці - вона викликає біль, змушує відчувати ригідність або ускладнює рух цих частин. У більш важких випадках скарги можуть поширюватися на наші кінцівки, перешкоджати нашим правильним рухам та ускладнювати сон.

Різні протизапальні препарати та знеболюючі засоби, такі як ібупрофен, напроксен або парацетамол, можуть полегшити запалення хребта в більш легких випадках, а носіння фізіотерапії або на спині може покращити ситуацію. У більш важких випадках наш лікар може також порекомендувати хірургічне втручання на хребті для вирішення проблеми.

Фіброміалгія

Ранковий біль у спині та нервова скутість також є загальними симптомами захворювання, яке називається фіброміалгія, поширена, але дуже загадкова проблема, що впливає на центральну нервову систему. Фіброміалгія - з причин, ще не відомих медицині - порушує сприйняття та обробку болю в нашому тілі, змушуючи відчувати біль і слабкість майже в будь-якій частині нашого тіла.

Інші можливі симптоми захворювання включають швидку стомлюваність, порушення сну, погіршення концентрації та пам’яті, головні болі, кишкові захворювання, оніміння та поколювання в наших кінцівках. Зазвичай лікарі призначають лікування фіброміалгії відповідно до спостережуваних симптомів, таких як прийом вищезазначених знеболюючих та протизапальних препаратів, масаж, лікування голковколюванням та зміна способу життя (наприклад, зміна фізичних вправ або дієти).

Ми можемо полегшити біль у спині, спричинену фіброміалгією, виконуючи вправи на розтяжку в ліжку перед тим, як встати, наприклад, підтягнувши коліна до грудей, а потім розтягнувши спину або руки. Гарячий душ після вставання також може дуже допомогти, оскільки розслаблює наші м’язи та стимулює кровообіг. Також варто подбати про те, щоб у нашій кімнаті вночі була потрібна температура, а подушки розташовані так, щоб якомога менше тиску падало на наші спини під час сну.

Ви погано встаєте

Не випадково багато згадувана приказка про те, що вставати з ліжка лівою ногою - не зовсім найщасливіша прикмета. Якщо після сну ми не встаємо з ліжка належним чином, може легко трапитися так, що суглоби стискаються і починають боліти. Не вставайте занадто швидко і нахиляйтесь під занадто великим кутом. Найкраща техніка - це приємно повільно повзати до краю ліжка після пробудження, а потім за допомогою рук сидіти в сидячому положенні, а ноги звисати з ліжка. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд, потім повільно підніміться і встаньте з ліжка, стоячи ногами на підлозі.

Ви забагато замісили

Надмірні фізичні вправи часто можуть напружувати наші м’язи спини та хребта, що може легко призвести до болю. Тренуючись, завжди переконайся, що ти робиш правильні вправи у правильній позі та темпі, і знаєш, де межа, скільки тренувань достатньо, щоб рухати тілом здоровим способом, не перевантажуючи. Також важливо правильно розігрітися перед тренуванням і зробити належне розслаблення після тренування, оскільки це може допомогти вам уникнути болю на наступний день і м’язової скутості. Біль, спричинений перетренованістю, можна зняти, приклавши до ураженої області холодний компрес або мішок з льодом, або використовуючи різні протизапальні засоби, такі як ібупрофен або напроксен.

Ви спите в неправильній позі

Також дуже часто ночувати в такому положенні, яке напружує наші спини та хребти, що робить нас дуже втомленими вранці. Не завжди потрібно відмовлятися від дорогої нам пози для сну, часто достатньо внести в неї лише незначні зміни. Експериментуючи з розміщенням різних подушок, ми можемо створити зручну позу. Якщо ви любите спати на спині, можливо, вам захочеться підкласти невелику подушку під коліно, щоб зменшити тиск на поперек. Якщо ми спимо лежачи на боці, ми кладемо подушечку між ніг, це допомагає привести хребет і стегна в правильне положення. Лежачи на животі, підкладіть подушку під низ живота, щоб запобігти занадто сильному згинанню попереку під час сну.

Ваш матрац занадто м’який

Варто міняти матрац принаймні раз на десять років, тому що при тривалому використанні наш матрац розслабляється, тому він не в змозі належним чином підтримувати наш хребет, втрачаючи багато своєї твердості. Не існує універсального матраца, тому нам потрібно вибирати відповідно до наших індивідуальних потреб. Важливо придбати матрац, який одночасно зручний, але досить міцний, щоб мати можливість правильно підтримувати хребет. На думку експертів, матрац середньої міцності найбільш рекомендований при хронічних болях у спині.

Підсумовуючи

Більшість вищезазначених причин болю в спині можна легко запобігти або усунути, досить бути обережними або змінити свої звички у разі неприємностей. Однак у деяких більш серйозних випадках, коли наші власні практики недостатні для боротьби з болем, не залишається іншого вибору, крім як звернутися за допомогою до фахівця. Належний лікар-ортопед або ревматолог може легко розпізнати наші проблеми та допомогти їх вирішити.