Хто-небудь пам’ятає „The Ropers“, той міфічний британський шлюб „старих“ курганів, чиї внутрішні негаразди були руйнівними в кінці 70-х років на телебаченні? До того часу, Джордж і Мілдред вони здавались "привабливими" бабусями та дідусями, коли в реальному житті, їй, Йооті Джойс, було 49 років коли серія почала зніматися і його, Брайана Мерфі, 45 років. Тобто це були "якісь діти".

бред

Ці дані, які можуть здатися анекдотичними, не є такими, якщо, проводячи одне з тих одіозних порівнянь, якими ми любимо в ЗМІ, ми починаємо думати про те, "як вони зберігаються" (до речі, жахливий вираз), сьогодні день, Джейн Фонда (82), Гаррісон Форд (78), Стінг (скоро виповниться 69), Шерон Стоун (62), Бред Пітт (56 років) або все більш підтягнута Дженніфер Лопес, якій минулого липня виповнилося 52 роки (на три більше, ніж Джойс, коли вона зіграла Мілдред). Або, `` оглянувши будинок '', адвокат Антоніо Гаррігес Уокер (86 років), Конча Веласко (80) або вогнетривкий Хорді Хуртадо (63).

Від чого залежить наш спосіб дорослішання? Чому ми старіємо, виглядаючи молодшими? Що мають такі люди, як Пітт чи "наш" Уртадо (щоб навести ближчий і "земний" приклад), або роблять так, щоб їхній рік "дорівнював" п'яти іншим?

Не вдаючись до естетичної та фоторетуші, зрозуміло, що вони, божества та ми, смертні, - навіть у менших масштабах - не лише досягли бути старшим покоління за поколінням, але, крім того, ми досягли покращити якість життя, з яким ми досягаємо зрілості. Оскільки мета полягає не просто в тому, щоб довше жити, а в тому, щоб зробити це якомога задовільніше, «без обмежень, симптомів та ознак, які ми пов’язуємо зі старістю», - говорить Альфонсо Галан, член медичної групи клініки Neolife та фахівець у галузі " ліки для управління віком "або профілактичні антивікові ліки, як ми це любимо називати".

Зростаючий інтерес населення до звичок до здорового способу життя є, на його думку, "прекрасною відправною точкою для досягнення" того ідеалу насолоди від старості у повній фізичній та психічній формі.

Але,Наскільки можна змінити спадщину нашої ДНК? "Старіння має незаперечний генетичний компонент. Здається, очевидно, що ми робимо це подібно до того, як це робили наші батьки чи бабусі і дідусі. У зв'язку з цим ми можемо говорити про фермент, який називається теломераза, відповідальний за підтримку довжини наших теломер. Ці є кінцевою частиною наших хромосом і, спрощуючи, ми можемо сказати, що чим довші наші теломери, тим молодші наші клітини ".

Функціонування цього ферменту, - продовжує він, - значною мірою залежить від " Спосіб життя -фізичні вправи, повноцінне харчування та спокійний сон, а також активні дії щодо профілактики, що ми проводимо персоналізовані харчові добавки, профілактичні програми медицини, оптимізацію вікових біомаркерів або метаболічного та гормонального балансу тощо ".

Все вищесказане допомагає теломеразі "виконувати свою функцію і, отже, підтримувати наші клітини молодими". Однак "тютюн, стрес, нездорова дієта, відсутність сну та певні порушення обміну речовин у нашому організмі можуть негативно позначитися на його діяльності".

Доктор Галан запевняє, що "наш біологічний вік приблизно на 30% залежить від генів, а решта 70% зумовлена ​​нашим способом життя та активними та медичними діями орієнтована на профілактичну медицину, яку ми проводимо ".

A антивіковий план Це не повинно починатися тоді, коли починається знос клітин або коли ми починаємо спостерігати фізичне та психічне погіршення, яким би незначним воно не було, "але коли ми молоді, коли можемо працювати над профілактикою та коли найважливішим є врахування звичок у наше життя здоровим ".

Хоча, на щастя, повідомлення про турботу про наше здоров’я і прагнути підтримувати здорове тіло і розум з молодості, "Сам факт молодості означає, що менше страху перед певними елементами ризику, такими як тютюн, алкоголь, наркотики тощо". У тих віках, продовжує він, "ми думаємо, що нам нічого не зашкодить, якщо насправді вони дуже шкідливі з самого початку їх споживання", пояснює Карлос Гутьєррес, медичний координатор SHA Wellness Clinic.

КОРМЛЕННЯ

Дієта, спорт, відпочинок, добавки, детоксикація, метаболічний баланс, гормональний баланс, контроль стресу. Кожен із цих факторів відіграє вирішальну роль у нашій подорожі до золотого століття. Найголовніше - визначити, "яку вагу має кожен із них, щоб знати які аспекти вашого способу життя слід покращити", говорить Галан.

Приступимо до деталей. Як нам їсти? "Той, хто сказав, що" ми є тим, що ми їмо ", мав рацію. Ми живемо в суспільстві достатку, і все ж, все більше і більше людей недоїдають і мають дефіцит харчування, вітаміни та мінерали, що може бути парадоксальним ", стверджує цей лікар.

Ідеал, знаєте, підтримувати "а різноманітне і збалансоване харчування, що забезпечує достатню кількість здорових білків, вуглеводів та ліпідів, які будуть частиною наших тканин та клітинних структур ".

Якість так само важлива, як і кількість. "Це доведено дієти, багаті на овочі та клітковину, корисні жири чи риба, а не м’ясо, як джерело тваринного білка затримують старіння. Крім того, iїжте легкі порції, не перекушувати між їжею і не переїдати - це основна складова будь-якої "антивікової" дієти ", додає Карлос Гутьєррес з Sha Wellness.

Знову наголошує на важливості уникати токсичних "Такі, як тютюн, алкоголь та хімічні продукти або харчові продукти, які не тільки прискорюють старіння, змушуючи наші системи детоксикації та регенерації працювати надмірно, але й можуть збільшити ризик розвитку пухлин", - додає він.

Що робити, якщо ми не можемо задовольнити всі свої потреби в їжі? У цьому випадку потрібно було б надати "вітаміни та мінерали у відповідних дозах, необхідні для нормального функціонування організму, і більшість з них не може бути синтезовано людським тілом ", - додає Альфонсо Галан.

Дефіцит деяких з цих сполук може вплинути або навіть спровокувати "появу таких захворювань, як артеріосклероз, остеопороз або рак".

Ситуації подібні стрес, вагітність, вживання алкоголю, обмежувальні або вегетаріанські/веганські дієти або оброблені продукти вони спричиняють, що "потреби в певних сполуках (вітамінах, мінералах, мікроелементах, білках) більші".

Серед усіх дієт Галан виділяє цінність середземноморський оскільки він забезпечує "збалансовану кількість білків, вуглеводів і ліпідів, а також незліченну кількість вітамінів і мінералів". Хоча в конкретних ситуаціях, таких як згадані вище, може знадобитися "вдатися до харчових добавок".

Який тип може нам допомогти? "Добавки - це дуже важлива опора наших програм з управління віком у галузі медицини. Як ми вже говорили раніше, вони є частиною повністю персоналізованого плану лікування, і кожен пацієнт буде використовувати різні добавки залежно від їх характеристик та результатів попередньо виміряних біомаркерів ", уточнює він.

Галан запевняє, що "в наш час ЗМІ засипають нас новинами про сотні добавок, які стверджують, що покращують різні аспекти нашого здоров'я; наша мета як спеціалістів - навести порядок і домовитись у всьому цьому, призначаючи ті, які насправді нам допоможуть".

Основи, на його думку, полягали б у: "Полівітамінах, мультимінералах, добавці жирних кислот Омега-3, вітаміні D у правильній дозі, куркумі, коферменті Q10 та добавці для поліпшення функції мітохондрій".

За допомогою цієї маленької батареї "допомагає" ми отримаємо "дуже важливі переваги на рівні серцево-судинного, кісткового, імунного, психічного здоров’я, енергетичного обміну, профілактика захворювань нейродегенеративні, запальні і навіть профілактика раку ".

Коли нам починати їх приймати? "Кожен пацієнт різний і, якщо взяти простий приклад, навіть хтось дуже молодий ви не маєте хороших харчових звичок або страждаєте від проблеми засвоєння поживних речовин Мені потрібні були б добавки ", - говорить він.

Починаючи з 35-40 років, команда Neolife рекомендує "основні добавки, про які ми вже згадували вище, оскільки з нашого досвіду, більшість людей не досягають оптимальних рівнів цих поживних речовин".

СПОРТ

Як ми підходимо до спорту? Наскільки перетинання лінії на великі відстані старіє нас?

Для збереження фізичного та анатомічного довголіття важливо займатися як силовими, так і аеробними вправами. "Відсутність м’язового тонусу є одним із найнадійніших прогностичних факторів старіння", попереджає Карлос Гутьєррес.

Що стосується серцево-судинної системи, ми повинні обов’язково включати в свої вправи вправи на підтримку серцево-судинна, але не виходячи за межі. "Стара приказка про те, що біг і плавання - це вправи, стає більш ніж застарілою. Дедалі більше досліджень підкреслюють значення силових або високоінтенсивних інтервальних вправ та їх переваги перед чисто аеробними вправами", - каже він, лікар Галан, з Neolife.

Це навчання Напружена аеробіка не тільки не є корисною, але може мати "негативні наслідки для нашого здоров'я, не тільки на рівні суглобів через вплив і багаторазові рухи, але і тому, що це може змусити нас "тягнути" білок як паливо, щоб впоратися з тим надзвичайним енергетичним потребою, яке вплине на наші м'язи, кістки, системи тощо ".

Річ там не залишається. Перебільшене кардіо може вичерпати "наші дорогоцінні анаболічні гормони, тобто це ставить нас в метаболічний стан, більше призначений для руйнування тканини, ніж її створення".

Тому "аеробні вправи, так, але в поєднанні з силовими вправами і без перебільшення, або принаймні, прослуховування нашого тіла".

ПЕРЕРВА

Хороший відпочинок - це інший стовп «вічної молодості». Питання: скільки ми повинні спати? "Ми змогли це перевірити потреби в годинах сну дуже різні. В середньому, як правило, вісім годин, каже доктор Галан. Найголовніше - забезпечити гарна якість спати, тобто спокійно відпочивати вночі з фазами глибокого сну і мінімізувати пробудження. A наркотичний сон отриманий в результаті споживання таких ліків, як бензодіазепіни, не забезпечує нічного відновлення нашого організму (легкого сну), а також деякі дослідження пов'язують це зі збільшенням хвороби Альцгеймера ".

У разі необхідності вдаватися до зовнішньої допомоги, він рекомендує "використання природних добавок і навіть гормону, який називається мелатонін що допоможе нам повторно синхронізувати "наш біологічний годинник", так, завжди під наглядом лікаря ".

У будь-якому випадку, цей фахівець зазначає, що ми генетично зумовлені своїми ритмами. "Ми повинні проаналізувати, чи наша поведінка пристосована до нашого генетичного хронотипу. Наприклад, певні люди повинні це зробити слухати своє тіло і лягайте спати раніше, якщо це ранковий хронотип ".

Розум

Чи допомагає почуття молодості виглядати молодо? Наскільки важливий розум у всьому цьому? "Розум відіграє дуже важливу роль у старінні. З непрямої точки зору, Почуття молодості може допомогти нам здорово харчуватися або регулярно займатися спортом, що однозначно сприятливо впливає на старіння ", - каже цей фахівець Neolife.

Що ще, Стрес є одним із факторів, що визначають старіння. "Як психологічний (емоційний, робочий, сімейний.), Так і фізичний (інфекції, хронічні захворювання.) В кінцевому підсумку сприяє окислювальному середовищу, яке прискорює процеси старіння на клітинному рівні. Спробуйте контролювати цей стрес і зберігати позитивне ставлення це важливий антиоксидантний засіб, який викликає зміни не тільки мікроскопічні на клітинному рівні, але й макроскопічні, навіть покращуючи зовнішній вигляд шкіри ".

Карлос Гутьєррес також підкреслює силу розуму як найважливіший елемент для уповільнюють старіння. "Як і наше тіло, ми повинні тренувати свій розум розробляти стратегії управління стресом, які все частіше присутні у нашому житті, а також підтримувати позитив та оптимізм, а також розвиток та турбота про наші соціальні відносини ".

Що ми зберігаємо від усього цього? З цим благословенним 70%, які залежать від нашого способу життя, щоб старіти краще. хоча ми ніколи не стаємо ані Бредом, ані JLo (і нам не потрібно).