Хочу схуднути

Я хочу здорове харчування

Можете собі уявити, як припинити нав'язливі стосунки з їжею та відновити контроль?

Є багато причин змінити свій раціон, починаючи з найважливіших, таких як покращення здоров’я в цілому, до найбільш тимчасових, таких як втрата кількох конкретних кілограмів, і закінчуючи ідеєю повернення до звичного раціону.

схуднути

У випадку схуднення першим рішенням є вирішення, якій стратегії ви хочете слідувати, наприклад:

Дотримуйтесь дієти, яка дозволяє нам постійно кружляти навколо нашої ідеальної ваги

Чергуючи дієту, яка змушує нас худнути, а потім іншу дієту, яка змушує набирати вагу

Обидва варіанти хороші, і, на мою думку, врешті-решт від вашої особистості залежить, що ви більше вписуєтесь в ту чи іншу модель

Але якщо в будь-якій дієті є загальний фактор, який дотримується з метою схуднення, це означає, що багато разів вони не працюють

Або ви не худнете

Або ви схуднете спочатку, але потім застоюєтесь

Або ви втрачаєте вагу, яку хочете, але потім її відновлюєте, і це закінчується ще гірше, ніж було.

На Comidaketo.com наша дієта заснована на дієті з низьким вмістом вуглеводів, періоди кетозу для отримання метаболічної гнучкості

Основна причина такого вибору полягає в тому, що Здоров'я, на мою думку, це одна з найкращих дієт, якої можна дотримуватися, щоб бути здоровим і мати тіло, навчене в метаболічному плані

Але ще одна не менш важлива причина - це те, що вона дозволяє дистанціюватися від їжі

І в контексті цієї статті, яка стосується схуднення, можливість дистанціюватися від їжі - це чудова річ.

Один із способів висловити це - сказати, що ви відновлюєте контроль над їжею, що ви припиняєте ті звички, які межують із залежністю, і які ускладнюють вам відкладення продуктів, які саботують вашу втрату ваги

Врешті-решт, дієта з низьким вмістом вуглеводів та/або кето дозволяє схуднути легше, ніж при інших дієтах

Але це також правда, що як і при інших дієтах, при дієті з низьким вмістом вуглеводів та/або кето також легко набрати вагу

Причини, через які дієта не працює, є загальними для всіх дієт, включаючи кето, хоча за допомогою кето легше дивитися на все в перспективі та робити вибір, який нам більше подобається

У цій публікації я спробую переглянути проблеми найпоширеніші, які ми можемо знайти, дотримуючись дієти з метою схуднення

  • Проблема 1: Я не можу схуднути
  • Проблема 2: Я почав дуже добре, але затримався
  • Проблема 3: Я закінчив дієту і швидко набираю свою вагу
  • Проблема 4: Я багато займаюся спортом, але я також багато їжу і не втрачаю вагу
  • Проблема 5: Я худну, але переважно на обличчі! Вони кажуть мені, що я погано виглядаю
  • Проблема 6: Неможливо втратити живіт, мені потрібно сильно схуднути, щоб зменшити його
  • Проблема 7: Я худну, але переважно м’язи, мені не подобається те, як робить моє тіло
  • Проблема 8: Я їм дуже мало, майже нічого! Але я все одно не худну

Так ти починаєш дієта для схуднення, і ви її не втрачаєте, є лише дві можливі причини

Ви не дотримуєтеся дієти

Дієта погано виконана

Більше немає, або ви пропускаєте це, і самі того не усвідомлюючи, у вас немає дефіциту калорій, або це дієта, яка не призводить до того дефіциту калорій, що врешті-решт саме те, що дозволяє вам схуднути

Дієта сама по собі може бути гарною дієтою, але вона точно не пристосована для вас

Що ти можеш зробити?

Дотримуйтесь своїх звичок, наприклад, ви можете сфотографувати все, що ви їсте, і пізніше переглянути, чи дотримуєтесь ви дієти

Або ви можете просто дотримуватися іншої дієти, або шукати формулу для адаптації дієти до вашого конкретного контексту, що, як правило, означає, що вам доведеться зменшити загальну кількість калорій

Тіло має максиму, абсолютно життєво важливу мету, і це не що інше, як вижити

І щоб вижити, він має певні настанови, які є для нього священними:

Їжте стільки, скільки зможете, ви не знаєте, коли можете знову їсти

Розмістіть у пріоритеті те, що дає вам найбільше енергії (цукру), адже хто знає, чи через 5 хвилин ми будемо бігти і рятуватися від загрози

А якщо їжі немає, спокій, я зроблю все, що потрібно, щоб витратити мінімум, щоб ви вижили і могли продовжувати шукати їжу

Що ж, коли ви застряєте, ваше тіло дотримується останнього з цих вказівок.

Наприклад, якщо ви дотримувались дієти на 1800 калорій і раптом перейшли на дієту на 1400 калорій, прекрасно, ви відчуваєте дефіцит калорій

Реакція вашого організму:

Це змушує вас почувати голод, тому ви прокидаєтесь і їсте

Він мобілізує наявні у нього ресурси (починає спалювати м’язи та жир) для забезпечення енергією та підтримання роботи організму

Налаштовує всі рухові та метаболічні процеси, щоб витрачати їх якомога менше, переводить себе в режим збереження

Тобто ви починаєте худнути, тому що ваше тіло починає спалювати жир і м’язи, поки не досягне балансу, коли з 1400 калоріями вам більше не потрібно спалювати більше енергії, ви більше не відчуваєте дефіциту калорій

Частково він робить це тому, що спалив м’язи, а м’язи дорогі в обслуговуванні, тому, зменшуючи м’язи, ви знижуєте базальний обмін і потребуєте менше калорій, щоб вижити

І частково він також досягає цього, тому що він оптимізував усе, що можна оптимізувати, навіть на рівні вашої активності, він зумів дати вам мінімальну ефективність, витративши мінімум, все, що потрібно, щоб не продовжувати програвати вага, оскільки це для нього ризик смерті

Очевидно, що ти не помреш, ти знаєш, що ця втрата ваги є конкретною, і процес тимчасовий, але твій організм йому зовсім не довіряє

Як ти можеш витягнути його з цього ощадливого мислення?

Ваше тіло завжди буде витрачати найменше, за винятком випадків, коли вам загрожує небезпека

Зіткнувшись із загрозою, ваше тіло зробить все, що потрібно для того, щоб вижити, і якщо йому доведеться спалювати жир і м’язи, воно буде робити це без вагань.

Отже, рішення застою полягає в тому, щоб надати своєму тілу стресові ситуації, яких воно не могло передбачити.

Наприклад, якщо ви йдете пішки, починайте ходити дуже швидко, якщо бігаєте бігом - біг

І якщо ви їсте дуже мало, візьміть день і їжте багато, щоб ваше тіло думало, що голод закінчився, і розслабляло, і "забувало" про оптимізацію, яку він здійснив, щоб, повернувшись до дефіциту, ви вловили його несподівано

Все зводиться до цього, робити те, чого не очікує ваше тіло, тому що все, що воно може передбачити, оптимізує його по максимуму, щоб не дати вам схуднути, бо воно не розуміє, що зайва вага

Перше, що потрібно побачити, якої дієти ти дотримуєшся зараз (!)

Потрібно виключити, що ви психічно не компенсуєте своє пригнічене бажання їсти, яке виникло під час попередньої дієти

Зазвичай це трапляється, якщо ваш раціон заснований на простих або перероблених вуглеводах, оскільки ці продукти залежать від того, хто викликає поведінку наркоманів, і це врешті-решт змушує вас харчуватися дико і без контролю

Але ще одна не менш важлива причина - це те, що намагається зробити ваше тіло, коли у вас більше немає дефіциту калорій:

Ваше тіло звикло до ваги (тієї, яка була у вас раніше)

Ця вага складається з двох частин: жиру, який ви мали (накопичена енергія), і м’яза, який ви мали (здатність рухатися і виживати).

Отже, як тільки ваше тіло побачить, що може, йому буде пріоритетом номер один відновити попередні рівні м’язів і жиру, особливо м’язів

Проблема полягає в тому, що для відновлення втрачених м’язів, як правило, накопичується більше жиру, ніж у вас було, тому, коли ви закінчите відновлювати втрати, ви наберете жир і вагу

І звичайно, це катастрофа, адже дієта тоді погіршить вас

Рішення простіше, ніж ви можете подумати

Ваше тіло прагне відновити м’язи, але якщо у нього немає конкретних потреб, це полегшить і піде повільно, переконуючи вас їсти більше.

Ви могли б полегшити йому вживання більше білка, ніж зазвичай, але звичайна річ - ви їсте більше "всього", що в підсумку матиме більшу вагу, ніж оригінал

Його справа полягає в тому, щоб надати своєму тілу повідомлення про нагальну потребу з точки зору ваших потреб у м’язах, тому що тоді все, що ви їсте, буде використано для виробництва м’язів, а не накопичення жиру

Крім того, за допомогою м’язів ви збільшите основний обмін речовин, ускладнюючи набір ваги.

І як сказати своєму тілу генерувати м'язи?

Вам потрібно робити фізичні вправи, які надають пріоритет м’язам, щоб показати вам факти, що для виконання цих вправ вам потрібно більше м’язів

Звичайно, ідеально робити це також під час дієти, оскільки таким чином ви також запобігаєте своєму тілу від спалення м’язів

Але в будь-якому випадку, щоб уникнути повернення втраченого жиру, потрібно розуміти, яку роль відіграє м’яз у виживанні вашого тіла, і розуміти, як ваше тіло вирішує, чи потрібні вам більші чи менші м’язи.

Як і в попередній проблемі, тут ваше тіло знайшло ідеальний баланс, і для вправ, які ви виконуєте, воно оптимізувало все, щоб у тому, що ви їсте, все було добре покрито

Поганою порадою було б збільшити час вправ, оскільки ваше тіло знову знайде рівновагу (і переконає вас їсти більше)

Що, безсумнівно, має більше шансів на успіх, це те, що ви змінили тип вправи, вивели своє тіло із зони комфорту, що йому доводиться використовувати інші м’язи з іншою інтенсивністю, виконуючи іншу діяльність, яку він не може передбачити, і тому його по тривозі

Головне - побачити, що, хоча ваше тіло є ідеальною машиною, йому потрібен час, щоб зрозуміти нові потреби та адаптуватися, і поки цього немає, ви зможете легше вступити в дефіцит калорій

Наявність «смоктаного» обличчя характерно для того, коли ви худнете

Це тому, що гарне обличчя не врятує нас від хижака, тому ваше тіло воліє витрачати жир і м’язи обличчя, перш ніж залишиться з меншою кількістю ніг або меншою кількістю рук.

До певної міри цього уникнути неможливо, хоча після того, як ви закінчите дієту і стабілізуєтесь у новій вазі, коли ваше тіло прийме нове нормальне явище і розслабиться, воно почне відновлювати цю втрачену тканину, оскільки воно завжди намагатиметься відновити попередню держава

Можливо, найкраще, що ви могли б зробити, це робити фізичні вправи, оскільки з ними ви також вправляєте м'язи обличчя, і якщо ви вправляєте їх до свого тіла, їх спалення буде коштувати дорожче, і замість цього він віддасть перевагу використанню жиру

І якщо ви їх уже спалили, фізичні вправи - це також спосіб сказати своєму тілу виробляти більше м’язів, також на обличчі, тому ваш зовнішній вигляд покращиться

Локалізований жир найважче втратити і найнебезпечніший

Це найскладніше, тому що він був там давно, і тілу важко отримати до нього доступ, «зламати» його і отримати енергію

Отже, якщо ви дасте йому час, він завжди надасть пріоритет іншим більш доступним жирам і залишить ці вперті ділянки недоторканими.

Спосіб уникнути цього - це знову стрес

Якщо ви дасте своєму тілу час, воно мобілізує ті жири, які є для нього більш доступними

Але якщо у вас немає часу, якщо воно сприймає надзвичайну ситуацію, ваше тіло мобілізує те, що потрібно, а також найскладніші сфери, тому що воно буде поєднуватися з усім і не буде визначати пріоритети

Наприклад, якщо ви легко побігнете, ваше тіло не сприйме жодної загрози, все буде під контролем, і вам ніколи не буде потрібно мобілізувати складні жири

Але якщо ви робите "спринт", все змінюється, ваше тіло сприйме цю загрозу і діятиме відповідно

І якщо ви зробите ці «спринти» під час посту, ваше тіло буде ще більше стривоженим і менше розставлятиме пріоритети

Коли ваше тіло втрачає вагу, воно навіть не уявляє, чи це тимчасова втрата, чи воно буде проводити місяці з цим дефіцитом калорій

І коли ваше тіло не уявляє, воно готується до найгіршого

А м’язи - це дуже дорога тканина для обслуговування, тому, коли вона може, коли відчує, що ця м’яз вам не потрібна, вона буде споживати її, не скрупулюючись

Майте енергію в цей момент

Економте в майбутньому, оскільки у вас буде менше енергетичних потреб у майбутньому, підтримка м’язів дорога

Зрештою, все зводиться до того, що якщо ви втрачаєте м’язи, це тому, що ваше тіло бачить, що воно вам не потрібне, а якщо воно вам не потрібно, воно спалить його для палива.

Ви повинні сказати йому протилежне, що вам це потрібно, що йому не спадає на думку спалити це, бо якщо у вас цього немає, ваші шанси на виживання зменшаться

І щоб сказати йому це, потрібно робити фізичні вправи, які працюють на ці м’язи, що називають силовими вправами.

Таким чином ви змусите своє тіло спалювати жир, а не м’язи

Бувають випадки, коли це трапляється, і в певному сенсі це вражає

Тобто, бачити, як ваше тіло зуміло зберегти себе і вижити, їдячи так мало і не втрачаючи ваги, є вражаючим, це, безсумнівно, робить неможливим, щоб гарантувати ваше виживання.

Проблема в тому, що він, звичайно, не усвідомлює, що ви хочете схуднути

Ваше тіло працює, тому що воно вважає, що захищає вас, і ви повинні дати йому зрозуміти, що ні, що вам потрібно схуднути

І рішення полягає в тому, щоб вивести ваше тіло з певної зони комфорту, зони ідеального балансу, де йому вдалося зменшити м’язи та здійснити екстрений базальний обмін, все супер оптимізовано, щоб ви могли вести нормальний спосіб життя, не втрачаючи ваги (можливо з меншою енергією, ніж зазвичай)

Треба трясти своїм тілом

Наприклад, якщо ви раптово почнете ходити дуже швидко протягом 1 години, ваше тіло сприйме загрозу, і йому потрібно буде мобілізувати жир і м’язи, щоб дати вам енергію, яка вам потрібна

Це не спалить м’яз на ваших ногах, тому що вам це потрібно для швидкої ходьби, але у нього не буде проблем із спаленням м’яза на руках, але в будь-якому випадку воно буде спалювати все, що потрібно, щоб дати вам енергію, необхідну для ходьби що швидко.

І так ви повернетесь до дефіциту калорій і схуднете

І якщо ви не хочете, щоб це витрачало м’язи на руках, вам потрібно буде робити вправи, що використовують ці м’язи, щоб сказати своєму тілу, що воно може спалювати жир з ваших рук, але не трапляється торкатися м’яз, що вам це потрібно

Тобто, вам потрібно, щоб ваше тіло перейшло в режим попередження і перестало оптимізувати стільки речей, щоб порушити цей баланс і почати горіти, щоб дати вам енергію, оскільки ви перебуваєте в стресі

Це можна зробити за допомогою фізичних вправ, а за харчуванням ви також можете порушити дієту на день і з’їсти набагато більше, ніж зазвичай

Це може здатися контрпродуктивний, але що ви хочете, це надіслати повідомлення своєму тілу, ви хочете сказати йому, щоб воно розслабилося, що голод закінчився, що тепер у нього є більше їжі і що він може перестати стільки оптимізувати

Таким чином, коли ви повернетесь до дефіциту калорій, ви застанете своє тіло безглуздим, і йому потрібно буде спалювати паливо, щоб дати вам енергію, про яку ви просите.