настільки

Кето-дієта набула популярності в останні роки і стала улюбленим планом харчування для людей різного віку. Тим не менш, ця дієтична карта може спричинити особливо важливі переваги для здоров'я людей старше 50 років.

Огляд дієти Кето

Науково класифікований як кетогенна дієта, цей план харчування наголошує на зменшенні споживання продуктів, що містять вуглеводи, та підвищеному споживанні жирів. Зазначається, що зменшене споживання вуглеводів з часом перетворює організми людей, що харчуються, на біологічний та метаболічний процес, відомий як кетоз.

Після встановлення кетозу дослідники медицини вважають, що організм стає особливо ефективним при спалюванні жиру та перетворенні цих речовин в енергію. Крім того, під час цього процесу, як вважають, організм розщеплює жир до хімічних речовин, класифікованих як кетони, які також, як кажуть, забезпечують важливі джерела енергії.

[Прискорювач цього - метод періодичного голодування, коли обмеження вуглеводів змушує ваше тіло отримувати доступ до наступного доступного джерела енергії або кетонів, що отримуються із накопиченого жиру. За цієї відсутності глюкози організм тепер спалює жир для отримання енергії.]

Існують інші специфічні кетогенні дієти, які включають:

Ті, хто бере участь у цій версії, поступово додають у свій раціон невелику кількість вуглеводів.

Прихильники цього плану дієти споживають вуглеводи циклічно, наприклад, кожні кілька днів або тижнів.

З високим вмістом білка

Споживачі дієти з високим вмістом білка вживають більшу кількість білка як частину своїх дієтичних планів.

Взагалі, ця частіше практикувана версія дієтичного споживання значно знижує концентрацію вуглеводів (можливо, лише 5 відсотків від усього дієтичного споживання), разом з багатими білками продуктами та великою кількістю жирних продуктів (у деяких випадках до 75 відсотків усіх дієтичних потреб).

У більшості випадків середньостатистичний дієтолог або хтось, хто вперше вживає кето-дієту, бере участь у стандартній версії або версії з високим вмістом білка. Циклічні та специфічні варіації зазвичай виконуються професійними спортсменами або людьми з дуже конкретними дієтичними вимогами.

Рекомендовані продукти

Прихильникам дієти Кето рекомендується вживати такі продукти, як м'ясо, жирна риба, молочні продукти, такі як сири, молоко, масло та вершки, яйця, виробляти продукти з низькою концентрацією вуглеводів, приправи, такі як сіль, перець та безліч інші спеції, різні необхідні товари, а також насіння та олії, такі як оливкова та кокосова горіхи. З іншого боку, слід уникати певної їжі або суворо обмежувати її. До таких продуктів належать квасоля та бобові, багато фруктів, їжа з високим вмістом цукру, алкоголь та зернові продукти.

Кето дієтичні переваги для людей старше 50 років

Кажуть, що прихильники дієти Кето, особливо ті, кому більше 50 років і старше, мають численні потенційні переваги для здоров'я, включаючи:

І психічної енергії

У міру старіння людей рівень енергії може знижуватися з різних біологічних та екологічних причин. Прихильники дієти Кето часто спостерігають збільшення сили та життєвих сил. Однією з причин цього є те, що організм спалює зайвий жир, який у свою чергу синтезується в енергію. Крім того, системний синтез кетонів має тенденцію збільшувати потужність мозку та стимулювати когнітивні функції, такі як фокус та пам'ять.

Поліпшення сну

Люди старіють менше спати. Кето-дієти часто отримують більше від програм вправ і легше втомлюються. Така подія може спричинити довші та плідніші періоди відпочинку.

Люди, які старіють, часто відчувають повільніший обмін речовин, ніж у молоді дні. Тривалі дієти, які дотримуються кето-дієти, відчувають підвищену регуляцію рівня цукру в крові, що може збільшити рівень метаболізму.

Втрата ваги

Швидший та ефективніший метаболізм жиру допомагає організму скинути накопичений жир, який може спричинити скидання зайвих кілограмів. Крім того, вважається, що адепти також відчувають знижений апетит, що може призвести до зменшення споживання калорій.

Зниження ваги важливо, особливо у дорослому віці, коли їм може знадобитися менше калорій на день, порівняно з тим, коли вони живуть там протягом 20 або 30 років. Однак все-таки важливо отримувати з цієї дієти їжу, щільну поживними речовинами, для дорослих людей.

Оскільки літні люди часто втрачають м’язи та сили, дієтолог може рекомендувати високобілкову кетогенну дієту.

Захист від специфічних захворювань

Дієти, які дотримуються кето у віці старше 50 років, можуть зменшити ризик розвитку таких захворювань, як діабет, психічні розлади, такі як хвороба Альцгеймера та, різні серцево-судинні захворювання, різні типи раку, Паркінсона та; Хвороба, неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП) та розсіяний склероз.

Деякі вважають старіння найважливішим фактором ризику захворювання чи захворювання людини. Тому зменшення старіння є логічним кроком до мінімізації цих факторів ризику захворювання.

Хороша новина, що розширюється з технічного опису процесу кетозу, представленого вище, показує підвищену енергію молодості як результат, і завдяки використанню жиру як джерела палива, організм може пройти процес, де він може неправильно інтерпретувати ознаки, так що Сигнал mTOR пригнічується, а відсутність глюкози очевидна, тому повідомляється, що старіння може бути повільнішим.

Як правило, протягом багатьох років численні дослідження показали, що обмеження калорій може допомогти уповільнити старіння і навіть збільшити тривалість життя. За допомогою кетогенної дієти можна, не зменшуючи порожнин, мати омолоджуючий ефект. Метод періодичного голодування, що застосовується з кето-дієтою, також може впливати на старіння судин.

Коли людина поститься з перервами або перебуває на кето-дієті, виробляється BHB або бета-гідроксибутират, які, як вважають, викликають антивікові ефекти.

Справедливості заради, як повідомляється в статті Національної установи охорони здоров’я Національної медичної бібліотеки США „Вплив кетогенних дієт на фактори серцево-судинного ризику”. У травні 2020 р .; Кетогенні дієти, в яких дуже мало вуглеводів і, як правило, містять багато жирів та/або білків, ефективно використовуються для схуднення під час лікування ожиріння та серцево-судинних захворювань. Однак важливою заміткою у статті було те, що "результати щодо впливу таких дієт на фактори ризику серцево-судинної системи суперечливі". та "Крім того, ці дієти не є абсолютно безпечними та можуть бути пов'язані з деякими несприятливими явищами".

Можна з упевненістю сказати, що потрібно більше, ніж просто вивчення цієї дієти, переваг, позитивних ефектів та побічних ефектів, особливо у дорослих людей, лише в Інтернеті та в періодичних виданнях. Особи повинні спеціально проконсультуватися зі своїм медичним працівником або з приводу конкретних проблем.