Ви спробували всі дієти, які вам відомі, і жодна не дає вам результатів, це викликає у вас занепокоєння від необхідності знову підраховувати бали, ккал або грами, нудно постійно їсти типовий салат і курячу грудку ... чи відчуваєте ви ототожнення з цими ситуаціями?
Я поділюсь з вами 7 найпоширенішими помилками, чому дієти не вдаються:
1. - РОБИТИ ДІЄТУ
Так, під час читання. Ви коли-небудь замислювались, що для вас означає слово "ДІЄТА"? Зазвичай це пов’язано із забороною їжі, стражданнями, поганим проведенням часу, соціальною ізоляцією, голодом та багатьма негативними ідеями, які вже роблять схильність людини при вході на консультацію трохи недовірливою, ніби кажучи: побачити, що ти збираєшся мені запропонувати ... На завершення, виконання ДІЄТИ тісно пов’язане з чимось тимчасовим, тобто я місяць сиджу на дієті, втрачаю літні кілограми, а потім повертаюся до вживання будь-чого Хочу і сиджу на дивані.
Якщо ви хочете назавжди схуднути, але не досягли цього, чи задумувались ви про зміну стратегії?
Порада: розгляньте можливість довгостроково змінювати свої звички і навчіться харчуватися здорово
2.- ПІДВИЩИТИ ШВИДКІ РЕЗУЛЬТАТИ
Щось загальне в «диво-дієтах» полягає в тому, що вони обіцяють сильно схуднути за короткий час, і тому після літа багато хто з вас приходить на консультацію з думкою: «Я хочу скинути 10 кг за місяць і без зусиль. " Якщо ви щодня їли та пили надмірну кількість безалкогольних напоїв, напоїв, морозива, смаженої їжі тощо ... чи справді ви думаєте, що накопичений за чотири місяці жир може зникнути за один місяць? Це досить складно, але у мене є хороша новина: ВАШІ РЕЗУЛЬТАТИ ЗАЛЕЖИТЬ ВАМ. Як вони залежать від мене? Так, якщо ви хочете скинути 5 кг за місяць, що ви готові зробити для цього? Чи зобов'язуєтесь Ви дотримуватися змін у Вашому харчуванні та фізичній активності, які ми пропонуємо разом? Прихильність та відповідальність - це запорука успіху у зміні звичок.
3.- НАБЛЮДЕННЯ З ВАГОЮ
Одержимість вагою іноді може стати нездоровою. Щодня зважуватися - це помилка ... ваше тіло повинно адаптуватися до змін, щоб прийняти негативний баланс, і воно змінюється протягом дня ..., вага може залишатися незмінним, але втрата жиру в тілі - це те, що насправді важливо, і оцініть, як Ви відчуваєте: з більшою енергією, легшим, з легшим травленням, щасливішим і бадьорішим ... Якщо ви зосереджуєтесь лише на вазі, ви не насолоджуєтесь усіма іншими змінами, на які ви навіть не звертали уваги. Йдеться про насолоду від процесу, а не лише про фокусування на одному номері.
4. - ДІЄТИ ДІЄТУ ЧЛЕНУ СІМ’Ї/ДРУГА/СУСІДА
Це все ще досить поширене, безвідповідальне з моєї точки зору, але ви все одно чуєте таке: "Давайте подивимось, чи можете ви дати мені дієту, яку ви там тримаєте". Ми повинні розуміти, що кожен із нас має різні потреби, хвороби, ліки, смаки, звички та графік. Кожна людина повинна отримати індивідуальну пораду від дієтолога-дієтолога, який має кваліфікацію в університеті (і, якщо можливо, колегіума, щоб переконатися, що вона справді дієтолог) і спільно працювати над необхідними змінами в режимі харчування та способу життя.
5.- ВИКОРИСТОВУЙТЕ ПРОДУКТИ, КОЛИ «РОБИТЕ ДІЄТУ»
Дієти будь-якого виду, орієнтовані на продукти, орієнтовані на короткочасні результати (і вони зовсім не дешеві), але з часом вони приносять більше шкоди, ніж користі, чи відомий вам відомий ефект відскоку? Закінчивши, ви повертаєте втрачену вагу ще більше. Крім того, ваш метаболізм сповільнюється, проблеми через зловживання проносними та діуретиками часті, вони створюють тривогу, і ви даєте собі дозвіл їсти все, що хочете, ваші шкідливі звички ще більше осідають, і ви вірите, що всі методи втратити вага буде однаковою.
6.- ПРОПУСКАТИ ЇЖУ
Існує хибне переконання (яке лише у вас у голові), що якщо ви пропускаєте сніданок або вечерю, ви худнете. Коли ви робите це, ви зазвичай приїжджаєте дуже голодними (навіть стурбованими) до наступного прийому їжі, і це робить ваш розум і шлунок готовими до набігу на холодильник, і вам байдуже, що покласти в рот, краще навчитися балансувати сніданок, вечеря легкі та/або раніше, щоб уникнути "випивки".
7. - ІГНОРУЙТЕ НАШУ ЕМОЦІЙНУ ДЕРЖАВУ
Коли ми хочемо схуднути, важливо подумати про те, чи готові ми емоційно: якщо ми відчуваємо стрес, у нас виникає тривога, ми сумуємо та/або знеохочуємось, тому що все частіше звертаємось до їжі як до " емоційний бальзам ", тобто, коли мені нудно, втомлено, злитися, сумувати, переживати стрес чи тривогу, я дозволяю собі їсти те, що я хочу їсти, і з кожним днем це в кінцевому підсумку стає нездоровою звичкою. Чи вважаєте ви, що обробка шоколадної плитки допомагає вам вирішити ці проблеми? Я сумніваюся, що я можу вас запевнити, це те, що ви можете застосовувати на практиці стратегії, щоб припинити цю звичку їсти відповідно до вашого настрою.
Завершення:
Мій девіз - "забудьте про дієту і змініть свої звички", насолоджуйтесь кожним маленьким кроком у своїй зміні звичок, і ви наблизитеся до повнішого та здоровішого життя.