Горіхи мають виняткову харчову цінність, однак вони також часто мають високу калорійність. Які найменш калорійні?

горіхи Вони являють собою групу продуктів, які зазвичай фігурують у всіх списках корисних продуктів. Як правило, вони пов'язані з зниження рівня холестерину, енергозабезпечення, здоров’я кісток і м’язів або навіть ріст. Однак, незважаючи на те, що користуються цими та багатьма іншими перевагами, серед його недоліків також зазвичай є споживання калорій.

зниження рівня

Загалом 100 грам горіхів може містити понад 600 калорій, саме тому деякі експерти вони не рекомендують приймати його у великих кількостях, особливо якщо ви дотримуєтеся плану харчування, в якому ви повинні контролювати споживані калорії.

так, справді, Не слід відмовлятися від вживання горіхів за їх калорійністю, просто спробуйте пом'якшити його присутність у раціоні. Її харчовий розділ майже у всіх випадках є чудовим, а користь для здоров’я незаперечна. В рамках цього вам може бути цікаво дізнатись які горіхи мають найменшу калорійність. Чи готові ви звільнити для них місце у своїй коморі?

Які найнижчі калорії горіхи?

Усі кількості, які ми зазначимо нижче, представляють порцію 100 грам продукту, згідно з База даних іспанського складу їжі:

Каштани. Каштани - один з найкращих на смак горіхів, але вам також хотілося б знати, що їх калорійність набагато нижча, ніж у інших членів родини, оскільки вони навряд чи містять 179 ккал. Це дуже багате джерело калію (500 мг), матч (74 мг) та кальцію (36,53 мг). Ці три мінерали сприяють правильному утриманню м’язів і кісток. Крім того, у випадку з фосфором він тісно пов’язаний з пам’яттю, тому вони можуть допомогти вам посилити цю якість, коли вона вам потрібна, наприклад, під час іспиту.

Арахіс. Не можна сказати, що арахіс низькокалорійний (544 ккал), однак, беручи до уваги рівні, на яких рухаються інші горіхи, вони належать до менш щедрих сортів. Ваш рівень білка (25,23 г) і клітковина (8,1 г), ідеально підходить для турботи про здоров’я травної системи та набору м’язів. Крім того, вони також містять велику кількість калію (670 мг), матч (430 мг) і магнію (210 мг). У цьому випадку магній може допомогти вам краще відпочити і досягти м’язового розслаблення, необхідного після занять спортом.

Горіхи кеш'ю. Нарешті, ми виділимо горіхи кеш'ю, які, незважаючи на вміст 577 ккал, вони також дуже багаті на білка (17,5 г), фолат (68 мкг), кальцію (31 мг), калію (552 мг), магнію (267 мг) і матч (373 мг). Ця комбінація поживних речовин робить їх придатним горіхом для контролю холестерину, підтримки кісток і м’язів у формі, збільшення виробництва серотоніну і, отже, зниження рівня стресу.

Крім калорій, пам’ятайте, що невелика жменька горіхів на день є хорошим джерелом поживних речовин, справжньою метою прийому їжі. Виберіть свого улюбленого або комбінуйте кілька між собою, щоб скористатися усіма його властивостями.