Якщо ви любите їжу так само, як і я, тоді ви з перших вуст знаєте, як складно може бути схуднути на кілька кілограмів. Втрата ваги - це процес наполегливості та наполегливості, не думайте, що дотримання екстремальної дієти протягом декількох тижнів дасть вам фігуру, якої ви так хочете; Навпаки, більшість дієт для схуднення створюють ефект відскоку, оскільки позбавлення їжі змушує вас відмовитись від дієти і піддатися нападу компульсивного прийому їжі, повністю втрачаючи вкладені зусилля та знову набираючи вагу, і навіть набираючи кілька додаткових фунтів, а також трохи сумління.

дієти

Цей ефект трапляється тому, що ваше тіло, реєструючи, що ви їсте менше звичайної кількості, припускає, що ви переживаєте ситуацію голоду або нестачі їжі, тому воно негайно зменшує споживання калорій, щоб не виснажувати запаси енергії, досягаючи того, що ваш метаболізм сповільнюється, тобто ваш організм починає запасати калорії, готуючись до випадку, якщо нестача їжі триває ... Це щось іронічне, чи не здається вам? Це майже так, ніби наше тіло не хоче дієта. Але це далеко не все, що робить голод, це, мабуть, найлютіший ворог дієти, тому що цей багаторічний стан голоду лише встигає повернути вас до їжі з ще більшою інтенсивністю.

Але що тоді робити, щоб схуднути? Основним аспектом, і де більшість дієт не вдається, є навчання слухати і підкорятися потребам свого тіла; якщо ви голодні, їжте до тих пір, поки не почуєтеся повністю задоволеними. Секрет полягає в їжі, яку ви їсте, так, як вам так багато говорила мати, ви повинні харчуватися збалансовано; Перестаньте турбуватися про кількість калорій і приділяйте більше уваги якості їжі, яку ви їсте; є натуральні продукти, які можуть мати більшу кількість калорій, але швидко засвоюються, тому вони розкладаються і використовуються легше, ніж інші продукти, що переробляються.

Це коштує трохи, але вам доведеться навчитися поважати час їжі, по-перше, сніданок є основним джерелом енергії, щоб розпочати день, не варто зменшувати кількість того, що ви їсте, а покращувати якість та якість їжі; тобто потрібно звикнути замінювати тваринні жири та перероблені вуглеводи здоровими клітковинами та вуглеводами з фруктів та злаків. Іншими словами, змініть свої харчові звички, те, що ви вживаєте та як ви споживаєте, змініть смажену їжу та борошно на овочі, овочі, зернові, крупи та фрукти, відповідною порцією нежирного м’яса на ваш вибір, смаженого на грилі, запеченого або на пару.

Типовою помилкою, яку часто допускають дієти, є спроба уникнути споживання вуглеводів, і, я думаю, це починається з майже колективного незнання; Вуглеводи необхідні для правильного функціонування організму, з них ви отримуєте енергію, необхідну для повсякденного здійснення, тому вилучати їх з раціону не дуже яскрава ідея. Не всі вуглеводи однакові, є деякі з швидким поглинанням, а інші з повільним всмоктуванням, наприклад, такі, що містяться у фруктах порівняно з печивом або обробленими борошняними коржами; отже, якщо ви їсте багато фруктів та овочів протягом дня, ваш метаболізм залишається активним і дієвим.

Іншим важливим аспектом є розподіл достатньої кількості порцій протягом дня, замість того, щоб поглинати один прийом їжі; заплануйте 5 або 6 збалансованих прийомів їжі на день, які задовольняють ваш апетит, не змушуючи вас почувати себе ситими, таким чином, ваш метаболізм залишається активним протягом усього дня, тоді як ви харчуєтеся якісними продуктами, які живлять вас і втамовують голод. В середині ранку бажано побалувати себе, з’їсти темний шоколад або трохи мигдалю, як для задоволення вашої тяги до солодкого, так і для підтримання активності організму. Краще їсти частування в день і задовольняти ці бажання, бажано вранці, ніж тоді піддаватися спокусі і з'їдати цілий пиріг.

Нарешті, уникайте їсти важку їжу за вечерею, коли ви спите, ваш метаболізм також відпочиває, ваше тіло не вимагає стільки енергії, тому краще їсти більше вдень і приїжджати вночі майже без голоду. Зміна харчових звичок вимагає часу, перший місяць може бути важким, але ви швидко відчуєте зміни і побачите результати: натурально струнка, здорова фігура, повна енергії.