Різкі зміни в дієті не завжди хороші, тому перед початком нового способу життя слід знати деякі наслідки, які можуть виникнути.

негативні

Різкі зміни в харчуванні можуть бути небезпечними. Навіть коли ви плануєте змінити їжу на дуже здорову дієту, яка допоможе вам позбутися зайвої пухкої і допоможе вам мати «модельне» тіло, не рекомендується раптово робити великі зміни. Ваше тіло може звикнути, а може і не звикнути.

У цій статті ми розглянемо деякі негативні наслідки цих змін і побачимо, як їх можна уникнути.

Чому виникають негативні наслідки?

Раптова і різка зміна харчових звичок може негативно вплинути на обмін речовин і рівень енергії в організмі.

Насправді дуже важливо приймати ці рішення під наглядом кваліфікованого медичного працівника, зокрема дієтолога.

Багато програм харчування та дієт, які вільно циркулюють у соціальних мережах, наприклад, не завжди походять від людей, навчених для цього. Тому завжди будьте обережні перед тим, як довіряти своє здоров’я дієтам, які ви не знаєте і не мають наукових підстав.

Тож навіть якщо ви закінчили з хорошим планом дієти, вносьте зміни поступово, щоб ваше тіло навіть не знало про плавний перехід.

Негативні наслідки різких змін у харчуванні

1. Зниження рівня енергії

Звичайно для змін харчових звичок загальне споживання калорій є дуже низьким порівняно з попереднім споживанням. Оскільки енергії надходить не так багато, як раніше, тіло відчуває себе більш втомленим і виснаженим. Рівень енергії, як правило, знижений.

2. Втома

Зміни в харчуванні не повинні бути синонімами поганого харчування. Однак може бути дефіцит поживних речовин, які колись потрапляли всередину. При нестачі цих поживних речовин, до яких організм звик, настає втома. Тому кожного разу, коли ви вирішите внести зміни у свій раціон, не забувайте вживати всі необхідні поживні речовини.

3. Голод

Коли плани харчування не збалансовані, і у вас недостатньо їжі, виникає голод.

Коли ви змінюєте свої харчові звички, вам не слід переїжджати на літак, де людина не відчуває себе задоволеною, тому що в іншому випадку він завжди захоче їсти, щоб придушити потребу в поживних речовинах, особливо коли раніше було вжито великий обсяг їжі.

Бути голодним цілий день неприємно і може навіть пригнітити людину.

4. Запаморочення

Почуття запаморочення - це також один із негативних наслідків, який може виникнути після різких змін у харчуванні.

Але якщо у вас паморочиться голова, причина якої може бути пов’язана з прийомом їжі, важливо припинити дієту, яку ви дотримуєтесь, і звернутися до медичного працівника. Можливо, ви їсте недостатньо поживних речовин та енергії.

5. Кишкові розлади

Якщо навіть коли не спостерігається змін у харчуванні, помічаються зміни в кишечнику, коли відбуваються зміни, вони набагато частіше трапляються. Це може бути пов’язано зі зменшенням споживання клітковини.

Волокна допомагають регулювати випорожнення кишечника, і коли їх споживання недостатньо, можуть бути запори та запори.

6. Подразнення

Після фази звикання до нової дієти фаза подразнення може почати проявлятися головним чином у побаченнях з іншими людьми, в яких ніхто не обмежує дієту.

Коли всі навколо вас їдять все, не відчуваючи обмежень, це може спричинити зміну настрою. Не всі дієти повинні бути обмежені, але є деякі, які це роблять, і, щоб зосередитися на дієті, люди перестають їсти багато продуктів, яким раніше не говорили "ні".

7. Бажання їсти

Різкі зміни в дієті спричиняють сильну тягу до їжі, особливо в дуже обмежувальних дієтах.

Ця конкретна ситуація може бути небезпечною, оскільки, якщо ви не противитесь бажанням їсти, ви в результаті зможете споживати велику кількість їжі, яка, здебільшого, багата цукром, жиром і сіллю і бідна поживними речовинами, такими як вітаміни і мінерали.

Як уникнути цих негативних наслідків?

Щоб уникнути негативних наслідків раптових змін у вашому харчуванні, дотримуйтесь цих вказівок і почувайтесь краще.

Вносити дієтичні зміни, які є реалістичними та досяжними;

Вносити по одній зміні за раз і додавати більше змін, коли ти починаєш відчувати себе комфортно із впровадженою зміною;

Насолоджуйтесь кожним прийомом їжі, не думаючи про страви, які ви їли раніше.