Експерт-гарант проекту Віктор Білік знає відповідь.
Поділитися статтею
Словацькі діти майже весь вечірній час присвячують сидячим заняттям до самого вечора. Ця тенденція впливає не тільки на фізичний стан, але також відображається на стані здоров'я дітей та пізніше дорослих.
Регулярні фізичні навантаження, що проводяться з молодшого шкільного віку, допомагають здоровому зростанню та розвитку організму. знижує ризик зайвої ваги та ожиріння. Спорт допомагає створити гігієнічні звички, здобути почуття відповідальності, підтримати сімейне життя та гармонійний розвиток особистості.
Скільки активних рухів потрібно дитині?
Щодня дитина повинна мати принаймні 90 хвилин помірної або 60 хвилин помірної до високої щоденної активності. Однак навіть тривалі заходи з низькою інтенсивністю (наприклад, ходьба) мають значну користь для здоров’я дитини. Діти повинні робити мінімум 12 000 кроків на день. Важливою частиною задоволення мінімальних рухів дітей є їх активна участь у заняттях з фізичного та спортивного виховання.
Їм потрібно зміцнювати своїх дітей?
Дітям потрібно зміцнюватися головним чином для забезпечення здорового фізичного розвитку. Зміцнення м’язів також відбувається під час звичайної діяльності, коли діти докладають більших м’язових зусиль, долаючи опір, піднімаючи та штовхаючи предмети, лазячи, лазячи тощо.
Однак діти також можуть виконувати спеціальні силові вправи або силові тренування тричі на тиждень. Їм слід займатися з такою вагою, щоб вони могли виконати 6-15 повторень з перервою не менше 2-3 хвилин.
Акцент повинен бути зроблений на правильному виконанні руху, а не на вазі самої штанги. Особливо підлітки, крім видимих дзеркальних м’язів, повинні також вправляти невидимі м’язи неозброєним оком, щоб забезпечити правильну поставу, яка є основою для будь-якої фізичної активності.
Силові види спорту включають:
- спуск на велосипеді, більш вимогливі піші прогулянки, гірські лижі
- лазіння по мотузці, скелелазі або по дереву, лазіння по ребрах
- скакалка, стрибки, стрибки, стрибки, кидки