Для цієї рекомендації існує кілька причин. Основним мотивом людей, які не обідають, є зменшення кількості підшкірного жиру. Це природно, оскільки понад 80% населення Словаччини бореться з цією проблемою. Однак мова йде не лише про видиму надмірну вагу або ожиріння, а й про приховану надлишкову вагу, яка є ще більш розповсюдженою проблемою, ніж може здатися, і цих людей досі не включено до статистики. Стандарти оцінки поки відсутні, оскільки точні прилади для оцінки кількості підшкірного жиру все ще досить дорогі.

перед

З цієї причини кажуть, що зменшення кількості прийомів їжі на день і, отже, отримана енергія є теоретично важливим. Але лише теоретично. У практиці постійного схуднення існує набагато більше факторів, які суттєво впливають на вирішення проблеми із зайвою вагою або ожирінням. Основні принципи, яких слід дотримуватися у цих проблемах, не стосуються обмеження споживання енергії. Тому суть проблеми повинна знаходитись десь зовсім іншим, ніж зменшення споживання енергії.

Це правда, що після перших тижнів така поведінка (обмеження обіду) призводить до обнадійливих результатів щодо ваги. Однак погляд у дзеркало менш обнадійливий, а розчаруванням стає почуття голоду та постійно зростаюча потреба в споживанні солодощів. Ця проблема посилюється, чим менше людина займається спортом. Мабуть, психічно найбільшою проблемою є апетит до солодощів, який переростає до витривалості до обіду. І не тільки для жінок. Як довго, на вашу думку, можна дотримуватися такої рекомендації? Скільки з вас зуміли не спожити повне «нічого» протягом 18 років? Напевно, ніхто з нас і це зовсім не потрібно.

І таке загострення психічного виснаження врешті-решт призводить до невеликої катастрофи, коли ви проходите через солодощі до точки зламу. Однієї плитки шоколадної віри недостатньо. І ви добре знаєте, що ми маємо на увазі і як виглядає ситуація. Це просто трапляється, тому що ви вичерпали самоконтроль. І саме тут усі філософські спроби фірми зазнають фіаско. Врешті-решт, все не вдається, і після досить довгого відпочинку ви даєте собі ще один шанс до заздалегідь програного бою. Правда полягає в тому, що проти виснаженого самовладання ваша сильна воля схожа на маленького олов’яного солдата проти цілої армії розлючених биків.

Тому виснажений самоконтроль є однією з головних причин, чому ви повинні повечеряти як запобіжний захід. У багатьох випадках навіть споживають другу вечерю перед сном. Але що це повинно бути? А яку вечерю та другу вечерю ви повинні споживати відповідно до своїх потреб? Прочитайте далі, щоб дізнатися конкретні інструкції.

Хто не може собі дозволити не повечеряти

Особливо діти та молодь, які перебувають у стадії розвитку, люди, що займаються важким спортом, і в основному люди, що страждають від надмірної ваги або ожиріння, за умови, що вони намагаються вирішити свою проблему (серед іншого) переважно за допомогою руху. Ідеальний час вечері - приблизно за 3-4 години до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте спати між 22:00 і 23:00 (ідеальний час для сну), ваша вечеря може прийти близько 19:00 до 20:00.

Відтепер ви повинні звикнути до того, що у 99% випадків ваша вечеря (але також і ваш обід) повинна складатися з білків, жирів і особливо овочів. Як ви вже помітили, вам точно не слід вечеряти жодною вуглеводною їжею (хлібом, тістечками, крупами, макаронами, картоплею, рисом чи іншими гарнірами).

А коли випадок одного відсотка, коли ви можете поласувати перевагою вуглеводів на вечерю? У випадку людей із зайвою вагою та ожирінням це ніколи не буває. Тільки спортсмени та молоді люди, що перебувають у стадії розвитку, можуть дозволити собі вуглеводну вечерю, якщо вони відчувають надзвичайну енергетичну виснаженість після важких фізичних навантажень. Але також за умови, що протягом дня споживались інші поживні страви, які не були переважно вуглеводними. Однак сам обід все одно повинен складатися лише з деяких вуглеводів, при цьому ніколи не бракує відповідних білків (наприклад, твердих сирів або яєць), корисних жирів (кокосове та оливкова олія, масло, горіхи, насіння) та великої кількості овочів (салат). Тому, наприклад, такі макарони лише з деяким сирним соусом будуть цілком недоречним вибором.

  • сніданок: може переважати солодкі повільні вуглеводи (низький ГІ) з достатньою кількістю правильних жирів та відповідно підібраних білків (люди з надмірною вагою повинні снідати з переважанням білків, жирів та, можливо, овочів)
  • десятий: повинен містити повільні вуглеводи (низький ГІ) з достатньою кількістю жирів у поєднанні з овочами (солона їжа)
  • обід: наскільки це можливо, повинен бути виключно білковим з жирами та овочами (наприклад, м’ясний та овочевий салат з оливковою олією, горіхами та насінням) без вуглеводного гарніру
  • оловрант: ви можете перейти до оловранту так само, як і до десятого
  • вечеря: на вечерю продовжувати, як на обід
  • друга вечеря: якщо ви все ще голодні, ви можете споживати нежирний молочний продукт з клітковиною і, можливо, відповідним чином підібраним білком

Приклад ідеальної вечері для більшості населення

Ідеальна вечеря в основному повинна складатися з одного з таких білків: м’яса, яєць, риби, твердих сирів або бобових. Ви можете приготувати ці білки (наприклад, м’ясо або яйця) на здоровому жирі (особливо кокосовій олії). Як гарнір до білків приготуйте овочевий салат, який повинен містити оливкову олію незайманого кольору, корисні горіхи та насіння. Якщо ви не додасте туди горіхи та насіння, ви з цього вечора відносно швидко зголоднієте, і відчуття неповної ситості спокусить вас піти до холодильника в пошуках того, що у вас все ще буде «під зубом». Жири мають хорошу здатність до насичення, тому ви не повинні пропускати їх у своєму раціоні, навіть якщо у вас надмірна вага або ожиріння. У цьому випадку здорові жири навіть відіграють надзвичайно важливу роль у вашій країні.

Як повинна виглядати друга вечеря

Друга вечеря ні для кого не є обов’язковою. Особливо не для тих, хто не відчуває голоду. Однак у багатьох із вас виникає протилежна проблема, тому є також путівник для другої вечері. Домашній кефір міг би стати основою оптимального другого обіду. Він приготував ваші власні зерна кефіру через 24 години бродіння.

Якщо у вас ще немає домашнього кефіру в основному обладнанні «для виживання», ви також можете використовувати повножирні кисломолочні продукти, які не повинні бути присмачені цукром. Підійде закваска, пахта, кефір, закваска та інші білі повножирні продукти. Як інший інгредієнт можна використовувати відповідний білок. Правильний білок слід вживати перед сном, особливо людям із зайвою вагою (адже вони займаються спортом!). Звичайно, це безмежно корисно, особливо для спортсменів та активної молоді старше 16 років. Білок повинен містити більше 70% білка і повинен складатися з білків молока (сироватковий концентрат і молочний білок), яєць (альбумін) і, можливо, сиру (казеїн).

Дуже важливою частиною другої вечері є клітковина (яблучне волокно - пектинові, або вівсяні висівки), які у співпраці з пробіо культурами домашнього кефіру складають основу імунного здоров’я. Тим, хто дуже голодний, дозволяється додати трохи грудочки сиру, жменю горіхів і насіння льону. Однак це особливо підходить для здорових людей, які добре переносять білі молочні продукти (особливо групи крові В і АВ).

  • домашній кефір або цілі білі кисломолочні продукти (приблизно 2 дл) білка понад 70% (приблизно 20 - 30 г)
  • яблучна клітковина (приблизно 5 г)
  • вічний "гладкий" з потужним шлунком може додати сирну грудку
  • жменька здорових горіхів
  • 2 PL насіння льону (але які потрібно їсти, інакше вони пройдуть через травний тракт без користі)

Кількість другої вечері повинен спробувати кожен, бо не кожен може добре спати на повний шлунок і тому починати потрібно з меншої кількості. Я особисто з'їдаю другу вечерю у відносно великій кількості приблизно за 10 хвилин до сну. Однак така вечеря має високий регенеративний ефект для тих, хто витрачає багато енергії завдяки рухам. Це має стратегічне значення для людей із зайвою вагою та ожирінням, оскільки такий вечеря відновлює їх напружену м’язову масу, яка зростає швидше. Це забезпечує один з основних принципів постійного схуднення, до якого немає жодного ярлика.

Окрім того, що другий вечір буде вас психічно задовольняти, ви не будете відчувати ні голоду, ні голоду і в той же час будете віддаватись чомусь «солодкому», адже білки мають солодкі смаки. Стискайте пальці, щоб ми завершили розробку білка досконалості (особливо без штучних підсолоджувачів). Ми не можемо дочекатися цього самі.

Ніколи більше не давай вечері ворогу

З наведеної інформації ви вже знаєте, чому не повинні давати вечерю ворогу, як говориться у відомому вислові. Наприклад, спортсмени і особливо молодь не можуть дозволити собі не обідати. Навіть люди з надмірною вагою або ожирінням не можуть собі цього дозволити, якщо сумлінно вирішують свою проблему переїздом.

Ви вже знаєте, які поживні речовини вибрати для вечері та які поживні речовини вибрати для другої вечері - якщо це вам дійсно потрібно. Це ніколи не повинні бути вуглеводи, лише у виняткових випадках, згаданих вище, і це стосується лише першої вечері. Тож відтепер, будь ласка, не голодуйте без потреби, якщо тільки ви не робите це навмисно під час голодування.

Корисна інформація допомагає жити повніше. Навчайся регулярно з нами. Навіть сьогодні ми стискаємо пальці, щоб отримати кращу версію себе.