Інсулін - це анаболічний гормон. Це дуже важливо, коли справа стосується нарощування нової маси - будь то м’язи чи менш бажаний жир, але протягом дня існує лише невеликий проміжок часу, коли ви хочете підвищити його рівень. І це точно не в період до або просто після тренування. Давайте подивимось, чому це так.
Чому б не підібрати інсулін перед тренуванням
1. Він бореться з найважливішими анаболічними гормонами
Інсулін пригнічує рівень гормону росту та тестостерону. Це одна з причин, чому добре голодувати вдень. І саме тому перед тренуванням ви нічого не їсте.
Чи вистачає вам сил для фізичних вправ - це вже інша історія. Якщо ви цукерка, ви будете голодні, і ваше тренування буде того варте, якщо ви не будете додавати вуглеводи перед ним.
Якщо ви хочете мати можливість тренуватися без добавок вуглеводів, спочатку потрібно потренувати свій метаболізм, щоб мати змогу ефективніше використовувати жири як джерело енергії. Я говорив про це багато разів, наприклад, в цьому інтерв’ю для братиліїв або в цій статті, і я буду говорити про це багато в майбутньому, оскільки це одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для себе.
2. Активізує парасимпатичну нервову систему
Ваше тіло працює просто у двох режимах - я називаю їх ШВИДКИЙ РЕЖИМ та РЕЖИМ ВІДПОЧИнку (див. Принципи доісторичних людей). У кожного домінує інша частина вашої вегетативної нервової системи - симпатична чи парасимпатична.
Симпатичний НС домінує в режимі FAST. Це час, коли ви насторожі та готові до дії. Це також називається режимом "бій або політ". Ваш розум чистий, ви зосереджені, сповнені енергії. Це найкращий час для спалювання жиру.
З іншого боку, маємо парасимпатична НС, також відомий як "відпочинок і перетравлення". Це домінує в режимі REST. Коли ви перебуваєте в режимі відпочинку, настав час розслабитися, підготуватися до сну або інших видів постільної білизни (також звані "годувати і розводити" - що у вільному перекладі означає їсти і розмножувати)
Інсулін просто активує парасимпатичну НС. Це переведе вас безпосередньо в режим REST, який, я вважаю, ви не хочете під час навчання.
3. Запобігає спалюванню жиру
Ще одна «дивовижна» особливість інсуліну полягає в тому, що він вимикає спалювання жиру. Коли ви піднімаєте інсулін, ви негайно припиняєте спалювати жир. Я думаю, якщо ви тренуєтесь, ви хочете спалити частину цієї мазі зі шлунку, так?
Тож у такому випадку вам точно не слід їсти вуглеводи перед тренуванням. Це так просто. А якщо ви хочете спалювати жир цілий день, уникайте інсуліну з самого ранку, і ви підете на тренування, як пила.
Особливо, якщо ви збираєтеся на інтенсивні тренування (спринт тощо), слід займатися натщесерце. Тож якщо ви не хочете, щоб ваш обід знову побачив світ ...
Чому б не взяти інсулін відразу після тренування
Правильний режим BEAST (тренування) супроводжується режимом FEAST (переїдання). Ці двоє переходять у режим REST у тренувальний день. Але це не означає, що слід починати набивати себе відразу після тренування. Вам слід почекати 1-2 години з цим і півгодини - це абсолютний мінімум. Якщо ви тренувались належним чином, ви все одно не відчуватимете цього, але це не єдина причина. Ось ще:
1. Тренування інсулінорезистентності
Шкода, яку він завдав своїм м'язам під час тренувань протягом певного періоду, швидко зменшує їх чутливість до інсуліну. Тому не слід збільшувати його, якщо ви не хочете, щоб значна кількість поживних речовин потрапляла у жири.
Як говорить Орі Хофмеклер в цьому інтерв’ю, Підвищення інсуліну відразу після тренування зменшує чутливість до інсуліну. Крім того, нормальних рівнів інсуліну достатньо для активації MTOR/AKT - метаболічного шляху, відповідального за ріст м’язів, до тих пір, поки ви постачаєте необхідні амінокислоти (головним чином BCAA). Через 30-60 хвилин м’язи відновлюються, чутливість до інсуліну нормалізується, і вони готові засвоювати поживні речовини.
Якщо мені довелося вибрати лише одне, до чого повинні прагнути всі без винятку, це максимізація чутливість до інсуліну. це є запорука міцного здоров’я та росту м’язів одночасно. Зниження чутливості до інсуліну також спричиняє це набирати жир набагато легше.
2. Внутрішнє відновлення глікогену
Під час інтенсивних фізичних навантажень ваше тіло здебільшого використовує глікоген для виробництва енергії (АТФ). Ви можете впливати на інтенсивність, з якою глікоген починає спалювати замість жиру, тренуючи свій метаболізм. Але якщо ви справді ситі, ви все одно спалите (і) глікоген.
Після напружених тренувань ваше тіло заповнюється побічними продуктами, які утворюються під час синтезу АТФ (джерела енергії на клітинному рівні) - одним з них є лактат. Ваше тіло має чудову здатність відновлювати запаси глікогену з лактату і навіть вільних жирних кислот (вони звільняються зі складу під час навчання). Вам просто потрібно дозволити йому це зробити, не вкладаючи в нього нічого. Ні білків, ні глюкози взагалі. Нічого.
До речі, це пояснює, чому вам не потрібно багато вуглеводів для регенерації після тренування. Я особисто існую близько 50 г на добу, рідко піднімаю його вище 100 г і без проблем регенерую.
3. Спалювання жиру
Тож ще раз… під час тренування ваше тіло вирізає шматки жирових запасів, які потім циркулюють у крові у формі вільні жирні кислоти. На цьому етапі ви взагалі не виграли. Вони чекають, поки ваше тіло використає їх для поповнення глікогену/продукування АТФ. Але якщо ви збільшите інсулін протягом цього періоду, ці жири будуть красиво повертатися туди, звідки вони прийшли - до ваших запасів жиру.
4. Вироблення гормону росту
Це правило застосовується як до, так і після тренування. Підвищений рівень гормону росту після інтенсивних фізичних вправ - це те, що вас не повинно турбувати, збільшуючи інсулін. Я думаю, вам ясно, що ці два гормони не дуже закохані. Гормон росту відповідає за велику кількість позитивних ефектів у вашому організмі. Окрім спалювання жиру також омолоджує вас.
Висновок
Моя рекомендація: не їжте перед тренуванням взагалі. Каву з кокосовою олією можна використовувати для удару ногою приблизно 20 хвилин. раніше, але це повинен бути якісний матеріал (наприклад, Power Coffee). Не кладіть нічого, що піднімає інсулін.
Після тренування рекомендую оголосити голодування принаймні 30 хвилин, але навіть протягом двох годин, якщо ваша мета - спалити жир. Це достатньо часу для того, щоб прийняти душ (я рекомендую справді холодну воду), зайти на кухню і щось приготувати.
Настійно рекомендую кидати білковий напій (чистий сироватковий концентрат) прибл 30-60 хвилин після тренування. Це найкраще та найбільш корисне джерело білка для вашого організму. Він містить досить багато BCAA, необхідних для росту м’язів. Крім того, коли мова заходить про якісний білок (який ви отримуєте, наприклад, у нашій академії), він також містить інші речовини, які підтримують імунну систему.
P.S. Режими FAST - BEAST - FEAST - REST - це стовпи життя сучасного Прачловека. Більше інформації на сторінці Принципи доісторичних людей.
Вам може бути цікаво
Ця стаття пов’язана з моєю найважливішою публікацією „Принципи доісторичних людей - управління життям для підвищення ефективності, кращої фігури та міцного здоров’я”. Якщо вам це сподобалось, я точно рекомендую вам прочитати цей повний посібник із вдосконалення способу життя. Крім усього іншого, ви навчитеся з нього як:
- Оптимізуйте свою гормональну систему для максимально можливої втрати жиру та набору м’язів, цілком природно
- Поліпшіть свої розумові показники, щоб він міг мислити чисто і чітко і бути продуктивним протягом дня
- Зміцніть свою імунну систему, щоб бути здоровим і підтягнутим цілий рік
- Позбудьтеся нестримного бажання їжі і тримайте голод під контролем, так що ви не будете залежати від постійного надходження їжі
- Подовжуйте своє життя і в той же час незрівнянно поліпшити його якість
Маріан Черні
Я голова племені сучасних прагерів, одержимий постійним вдосконаленням себе. Будь то здоров’я, рухові навички, фізична форма, ефективність роботи, результативність мозку чи стан душі, я постійно шукаю шляхи їх вдосконалення та підвищення якості свого життя. Моя місія - поширити знання у всьому світі про те, як максимально бомбити своє тіло - так, щоб ваше тіло служило вам повною мірою і якомога довше.
Сеанс закінчився.
Будь ласка, увійдіть ще раз. Сторінка входу відкриється у новому вікні. Після входу ви можете закрити його і повернутися на цю сторінку.