Тепер, коли вам вдалося відвідувати тренажерний зал не один день поспіль, вам потрібно серйозно поставитися до харчування.

гарного

Те, що тут ми є тим, що ми їмо, має сенс як ніколи раніше.

Ми проконсультували Даніеля Переса Льоренте та Хуліана Мало Гонсалеса, професіоналів D. Fitness, щоб вирішити всі сумніви.

Вже чи вдалося вам відвідувати спортзал не один день поспіль. Ви організували себе (краще в лютому або жовтні, ніж у січні чи вересні, коли існує більше ризику залишити життя). Ви металеві і готові стати Тарзаном наступного літа. Однак тепер, коли ви вже впорядковані, ви все це чуєте секрет гарного тіла (і особливо добре позначені абс) справа не тільки в тренувальній кімнаті, але і в тому, що ви їсте.

Якби нам довелося скласти піраміду пріоритетів, щоб навести хорошу фізичну форму, верхівка прийняла б це годування з подальшим тренуванням і закінчене відпочинком, Звичайно. Тому, як тільки у вас з’явиться звичка тренуватися, нам потрібно посилити всі ці зусилля тим, що ми вкладаємо в шлунок.

Це нас не влаштовує саботуючи себе, харчуючись неорганізовано. Ходити вранці в тренажерний зал, а потім їсти піцу - відновлювати спалене - все одно, що повернутися до стартової скриньки. Але, Як нам організувати правильний план харчування, щоб бачити результати всього, що ми робимо в тренажерному залі? Що це за чисте харчування, про яке ви так багато чуєте? Хоча кожне тіло - це світ і кожен нам слід звернутися до фахівця Щоб пристосувати план харчування до наших потреб, є основні правила, які слід починати з «повноцінного харчування». Ми радимося Даніель Перес Льоренте Y Джуліан Мало Гонсалес, D. Фітнес-професіонали, щоб вирішити всі сумніви.

Як організувати харчування?

"Плануючи своє харчування, ми повинні враховувати не тільки час, який ми тренуємо, але і тип фізичної активності, яку ми будемо робити, а також склад тіла, вагу, витрати енергії, макро- та мікроелементи та травлення", пояснюють експерти.

Апріорі це може здатися дещо складним, отже, нам потрібна допомога професіонала, щоб все пристосувати до наших конкретних потреб. Однак є кілька основних правил, які ми повинні знати. «Основу нашої організації харчування складають так звані макроелементи (вуглеводи, білки та жири). Оптимальні рівні цих макроелементів залежать від інтенсивності та частоти фізичних вправ », отже, ми повинні проконсультуватися з фахівцем, щоб адаптувати план харчування відповідно до наших конкретних потреб.

Що це за чисте харчування, про яке вони так багато говорять?

«Загалом кажучи, їсти чисте означає не вживати їжу, яка переробляється та/або переробляється. Це не якась диво-дієта, це просто пошук здорових альтернатив та покращення харчових звичок ”. Коротше: нічого, що містить промислову назву, цукри, кляри, насичені жири, соуси тощо.

Оброблена продукція vs. Органічні продукти: які основні відмінності між одними та іншими?

«Оброблені харчові продукти обробляють хімічним способом, щоб поліпшити їх збереження або їх органолептичні характеристики (смак, аромат, текстуру, колір тощо). Хоча термін екологічний стосується продукту, отриманого за допомогою екологічних сільськогосподарських систем, тобто без використання хімічних речовин, таких як пестициди, хімічні гербіциди, гормони росту чи штучні добрива ”. Тому, порівняно з помилковим міфом, органічна їжа не є здоровішою, оскільки вона «робить їх менш жирними», а тому, що разом з ними ми уникатимемо введення хімічних елементів у наш організм, покращуючи таким чином його функціонування.

Як допоможе нам інтеграція органічних продуктів у наш раціон?

«Органічна їжа є більш здоровою, оскільки не містить не тільки токсичних залишків, але й хімічних добавок та синтетичних консервантів. Це означає, що вони можуть легше засвоюватися нашим організмом, не змінюючи метаболічних функцій. Крім того, їжа є більш поживною, оскільки при використанні природних добрив вони мають більш високий рівень вітамінів і мінералів (у групі мікроелементів), ніж продукти, вирощені звичайним способом ".

Що ми помітимо, коли почнемо їсти органічні продукти?

"Основними перевагами, які ми побачимо при споживанні цього виду продуктів, є покращення на рівні обміну речовин та функціонування таких органів, як серце та нирки, на додаток до більшої кількості вітамінів і білків".