Люди свято переконані, що функціонування нашого тіла можна вивести за чіткими математичними правилами. Тому вважається, що втрата жиру базується ні на чому іншому, як на простому дефіциті калорій, де втрата ваги досягається простим споживанням набагато більше калорій, ніж ми вживаємо.

Іншими словами, ми починаємо черпати з себе багато енергії лише для того, щоб виглядати добре або перейти на рівень.

Типові випадки позбавлення енергії:

  • активніші години замість сну
  • менше споживання вуглеводів
  • більше спорту

Але хоча наш мозок думає про такі короткотермінові проекти, наш організм часом думає зовсім інакше. Організація мудріша, і з перспективи багатомільйонного тисячоліття керує програмою через успадкування та клітинну пам’ять, яка, стикаючись з такими непристойними стратегіями, йде іншим шляхом - але не тим, який ми хочемо. І ми не розуміємо, чому він не бере слово ...

Чому б не схуднути, якщо один день залишатись активним?

Ви можете справедливо подумати, що якщо ви залишитеся нагорі і зробите щось корисне - займаєтесь спортом чи займаєтеся домашніми справами - ви спалите більше калорій, ніж якщо просто лежите в ліжку. Часто у вас немає іншого вибору, як впровадити спорт у своє життя за рахунок розслаблення. Але трохи сну буде не тільки вирішальним для вашого самопочуття: чим частіше ви будете красти час для себе, тим товщі з часом стане ваша талія.!

Ми погоджуємось, що кожна людина має різну потребу у сні, але можна сказати, що переважній більшості знадобиться мінімум 7 годин на день, а швидше 8 годин на день. Згідно з спостереженнями, людина, яка спить лише 4-6 годин, постійно сповільнює свій метаболізм через деякий час: в середньому він приймає на 300 калорій більше на день і спалює на десяту калорію менше.!

чому

Що станеться тоді?

Ми лише спочатку розуміємо, чому ми їмо більше: якщо ми не спимо на кілька годин більше, нам потрібно більше палива. Не кажучи вже про те, що нічні сови дуже прагнуть дотягнутися до закусок з підвищеним вмістом вуглеводів і жирів. Однак формула не така проста.

При недосипанні виробляється більше кортизолу (його також називають гормоном стресу), і це також може значно збільшити почуття голоду. Починається інше порочне коло: виробляється більше греліну, який відповідає за голод, але менше лептину, який відповідає за відчуття, що шлунок переповнений, і це дає прямий шлях до того, щоб їсти більше.

З іншого боку, більш високий ступінь спалювання калорій відбувається під час більш глибокої фази сну, яка називається швидкістю фази. Але той, хто лягає пізно і проводить мало часу в ліжку, рідше має такі стадії під час сну.
Який правильний шлях?

Одним словом, як сотня: потрібно прагнути зібрати в середньому 7,5 годин сну на день (а це можуть бути більш ніж інтенсивно спортсмени)! Якщо цього не зробити, ви можете легко накопичити тисячі зайвих калорій за місяць, і це потрапить у ваші жирові прокладки.

Якщо вам важко спати, вам потрібно переставити вечірній режим і зменшити свою активність:

  • бажано не дивитись телевізор пізно ввечері,
  • не займайся спортом,
  • не працюють,
  • а також вимкніть мобільний телефон.

Візьміть достатньо часу, щоб налаштуватися на ліжко, тому що більшість з них там псується, залишаючи мозок засипаним подразниками майже до моменту, коли вони лягають спати (і навіть далі), тому стрес постійно працює.

А у разі труднощів зі сном, якщо природні методи не дають результатів, зверніться за допомогою до фахівця, оскільки порочне коло здатне утриматися: це призводить до хронічного безсоння та втоми, що може лише посилити нічні проблеми. Не випадково в цьому випадку на перший план виходять турбота про духовний стовп та придбання різних технік релаксації та управління стресом, які можуть добре організувати вашу допомогу.