Найкращі поради, як зробити свій раціон набагато здоровішим.

чому

Чи потрібні чоловікам і жінкам однакові калорії?

Ні. Нам потрібна менша кількість, оскільки вони мають меншу м’язову масу і більшу частку жиру. Як наслідок, жінки мають нижчий базальний обмін і потребують нижчого добового споживання калорій.

Чи правда, що домогосподарка товстіє?

Дійсно, у вас більша тенденція до набору ваги. Деякі дослідження показують, що домогосподарки в 3 рази частіше, ніж ті, хто працює на вулиці.

Чому виникає це явище?

Домогосподарки "спалюють" менше енергії, ніж жінки, з більш постійною швидкістю фізичної та інтелектуальної активності. Крім того, перші мають більший ризик порушення харчової поведінки, що призводить до розвитку ожиріння.

Що означає ця менша втрата енергії?

Хоча домогосподарка «не зупиняється» (скраби, підмітання, прасування ...), хоч і стомлює, але не вимагає великих витрат енергії, оскільки споживає більш-менш ті самі калорії, що і офісна робота.

Як можна протидіяти ситуації?

Посилення базального обміну. А для цього вам доведеться поєднувати фізичні вправи зі збалансованою дієтою. Це призводить до зменшення жиру в організмі та підвищення тонусу м’язів. Аеробні вправи (ходьба, біг, плавання, крутіння педалей ...) ефективні для збільшення м’язової маси по відношенню до ваги тіла та втрати кілограмів.

Тож скільки калорій повинна бути дієта?

Загалом можна сказати, що базальний метаболізм людини споживає 1 калорію на кілограм ваги за годину. Жінка споживає 0,9 калорій. Наприклад, чоловік вагою 80 кілограм повинен з’їдати близько 1920 калорій на день (це результат множення 1 калорії х 80 кілограмів х 24 години). На відміну від цього, жінці, що важить 70 кілограм, буде потрібно лише 1512 калорій на день. Дізнайтеся у вашому випадку, змінивши згадані кілограми на вагу.