Багато жиру може накопичуватися на внутрішній частині стегон, особливо у жінок, і, можливо, це навіть важче позбутися від нього, ніж петлі. Однак це буде поєднуватися зі здоровим харчуванням та правильними фізичними вправами. Наступні вправи допоможуть зберегти стегна в тонусі та у ідеальній формі.
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
1. Чотиритактна опора для віджимання
Відмінна вправа на спалювання жиру. Він рухає будь-якою частиною тіла, також є чудовим зміцнюючим вправою. Для найкращих результатів зробіть це 10-20 разів.
- Присідаючи, долонями об землю.
- Удар ногами назад у позу дошки, витягнувши руки.
- Поверніться до присідання відразу.
- Вставай прямо.
2. Виверження хрест-навхрест
Ця вправа націлена на внутрішню поверхню стегон, але також покращує поставу.
- Встаньте прямо.
- Покладіть ліву ногу за праву так, щоб стегна схрещували одне одного, зігніть обидва коліна, як ніби ви пукедліз. Тим часом торкніться долонь.
- Повторіть з правою ногою, це вважається вправою.
Виконайте 3 підходи по 12-15 повторень.
3. Підйом ніг
Ця вправа зміцнює м’язи сідниць.
- Опустіться на карачки, руки під плечима.
- Ваша спина повинна бути прямою, паралельною землі. Підніміть одну з ніг вгору, щоб каблуки були звернені до стелі. Затримайтеся в цій позі кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
- Повторіть з іншою ногою.
Зробіть 10-15 повторень обома ногами.
4. Жаб’ячий стрибок
Стрибки, як жаба, може здатися легким, але це не так вже й багато. Це надзвичайно ефективна вправа для зміцнення чотириголового м’яза та сідниць. За допомогою цього відскоку ви можете усунути жир, що унеможливлює внутрішню поверхню стегон.
- Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
- Повністю присядьте на землю, покладіть руки перед собою.
- Потримайте так 2 секунди.
- Тепер стрибайте вгору і вперед, як жаба.
- Зігніть коліна і поверніться на землю.
5. Стрибок розширення
Ніщо не доводить ефективності цієї практики краще, ніж розігрівання її і в американських військових.
- Встаньте прямо.
- Під час стрибків підніміть руки над головою і розведіть ноги в сторони.
6. Боковий подвійний підйом ніг
Ця вправа формує не тільки внутрішній, але і зовнішній м’яз стегна.
- Ляжте на бік, тіло прямо. Нахиліть голову до руки на землі.
- Витягніть ноги вперед.
- Повільно підніміть обидві ноги, наскільки зможете. Тримайте ноги разом до кінця, ніби вони злиплись.
- Потримайте їх близько 2 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Зробіть 1-2 підходи по 15 повторень з кожного боку.
7. Сумо присідання
Сумо присідання формують стегна, сідниці, але навіть позбавляються від упертих жирових подушек на животі.
- Візьміть розгинання, яке ширше ширини плечей, ногами під кутом 45 градусів.
- Зігніть коліна на 90 градусів, піднімаючи руки під підборіддям.
- Підніміться трохи вище, а потім знову спуститесь, щоб присісти.
За допомогою ваги ви можете ще більше підвищити ефективність своїх вправ.
- 10 вправ проти зіткнення стегон - достатньо 10 хвилин на день - Куффер
- 12 вправ для вигнання голоду за 5 хвилин - Каффер
- 15 вправ для ідеально стрункого тіла, які ви можете робити вдома - Куффер
- 8 вправ, які ви можете робити під час вагітності, щоб полегшити пологи - Куффер
- 10 вправ, які допоможуть вам спалити упертий жир на животі менш ніж за 1 місяць - Куффер