Багато жиру може накопичуватися на внутрішній частині стегон, особливо у жінок, і, можливо, це навіть важче позбутися від нього, ніж петлі. Однак це буде поєднуватися зі здоровим харчуванням та правильними фізичними вправами. Наступні вправи допоможуть зберегти стегна в тонусі та у ідеальній формі.

частини

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Чотиритактна опора для віджимання

Відмінна вправа на спалювання жиру. Він рухає будь-якою частиною тіла, також є чудовим зміцнюючим вправою. Для найкращих результатів зробіть це 10-20 разів.

  • Присідаючи, долонями об землю.
  • Удар ногами назад у позу дошки, витягнувши руки.
  • Поверніться до присідання відразу.
  • Вставай прямо.

2. Виверження хрест-навхрест

Ця вправа націлена на внутрішню поверхню стегон, але також покращує поставу.

  • Встаньте прямо.
  • Покладіть ліву ногу за праву так, щоб стегна схрещували одне одного, зігніть обидва коліна, як ніби ви пукедліз. Тим часом торкніться долонь.
  • Повторіть з правою ногою, це вважається вправою.

Виконайте 3 підходи по 12-15 повторень.

3. Підйом ніг

Ця вправа зміцнює м’язи сідниць.

  • Опустіться на карачки, руки під плечима.
  • Ваша спина повинна бути прямою, паралельною землі. Підніміть одну з ніг вгору, щоб каблуки були звернені до стелі. Затримайтеся в цій позі кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть з іншою ногою.

Зробіть 10-15 повторень обома ногами.

4. Жаб’ячий стрибок

Стрибки, як жаба, може здатися легким, але це не так вже й багато. Це надзвичайно ефективна вправа для зміцнення чотириголового м’яза та сідниць. За допомогою цього відскоку ви можете усунути жир, що унеможливлює внутрішню поверхню стегон.

  • Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
  • Повністю присядьте на землю, покладіть руки перед собою.
  • Потримайте так 2 секунди.
  • Тепер стрибайте вгору і вперед, як жаба.
  • Зігніть коліна і поверніться на землю.

5. Стрибок розширення

Ніщо не доводить ефективності цієї практики краще, ніж розігрівання її і в американських військових.

  • Встаньте прямо.
  • Під час стрибків підніміть руки над головою і розведіть ноги в сторони.

6. Боковий подвійний підйом ніг

Ця вправа формує не тільки внутрішній, але і зовнішній м’яз стегна.

  • Ляжте на бік, тіло прямо. Нахиліть голову до руки на землі.
  • Витягніть ноги вперед.
  • Повільно підніміть обидві ноги, наскільки зможете. Тримайте ноги разом до кінця, ніби вони злиплись.
  • Потримайте їх близько 2 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Зробіть 1-2 підходи по 15 повторень з кожного боку.

7. Сумо присідання

Сумо присідання формують стегна, сідниці, але навіть позбавляються від упертих жирових подушек на животі.

  • Візьміть розгинання, яке ширше ширини плечей, ногами під кутом 45 градусів.
  • Зігніть коліна на 90 градусів, піднімаючи руки під підборіддям.
  • Підніміться трохи вище, а потім знову спуститесь, щоб присісти.

За допомогою ваги ви можете ще більше підвищити ефективність своїх вправ.