При правильному виконанні різні вправи з дощок можуть бути дуже корисними для нашої фігури, постави та сили.!

чому

Давайте також розглянемо, чому користь від регулярної дошки?

По-перше, що таке дошка або дошка?

Сенс кожної варіації дощок полягає в тому, щоб утримувати певну позу якомога довше.

У випадку зі стандартною дошкою ми опускаємося до положення справжнього лежачого, але ми спираємось на лікті, а не на руки, тоді тримаємо це положення до тих пір, поки можемо.

1. Можна робити де завгодно

Для дощок не потрібні ніякі інструменти, максимум рушник або пінопластовий матрац, на якому можна відпочити.

Крім того, існує безліч варіантів для початківців та просунутих, щоб знайти правильний для них.

2. Ми можемо це робити навіть у дні відпочинку

Якщо вам подобається сходити з розуму в дні відпочинку і вже сидіти на голках у неділю, щоб у понеділок зайти до кімнати, на вихідних зробіть кілька дошок! ?

Якщо ми не зробимо з цього багато серій, а 2-3, це не буде мати багато слова в процесі регенерації між тренуваннями, тому це не призведе до перетренування. Але ми все ще можемо сказати, що залишались активними у вихідний день!

3. Він працює більше груп м’язів, ніж інші вправи для живота

Ті, хто регулярно читає мої статті, знають, що я вважаю складніші (кілька груп м’язів) рухові вправи набагато ефективнішими. Наприклад, я вважаю, що присідання набагато корисніше для тренувань ніг, ніж розтягнення стегна на машині. Складні вправи набагато складніші, але взамін: ми спалюємо більше калорій, вони також можуть допомогти покращити поставу, а крім того, вони надають рівномірної статури

Залежно від варіації, дошки можуть навантажувати тулуб (живіт, сідниці, м’язи попереку), натягувач стегна, згинач стегна, м’яз передньої пилки та плече.

4. Ви можете покращити нашу поставу

Під час дошки найбільше працюють м’язи тулуба.

Оскільки м’язи тулуба відіграють велику роль у поставі. Отже, якщо ми також зміцнимо м’язи тулуба, нам буде легше сформувати правильну поставу, і ми зможемо підтримувати її довший період часу.

Ще більш вигідним для нашої постави є те, що тут нам доводиться тримати певну позицію довше, це займає більше часу, ніж 8-12 повторень з гантелями. У реальному житті, коли ми стоїмо або сидимо без опори, нам також доводиться зберігати певну позицію там протягом більш тривалого періоду часу. Таким чином, це також ближче до природних схем активації м’язів.

Я вже доклав вам більш докладно в нашій статті про розвиток правильної постави і косого хребта, прочитайте це, натиснувши тут!

5. Це також може бути корисним у профілактиці травм та реабілітації

Для правильного виконання вправ необхідна сила правого м’яза тулуба. Отже, це може допомогти запобігти травмам.

Планка вигідна ще й тим, що вона не надає занадто великої сили на суглоби, сухожилля (особливо якщо ми вибираємо більш легкий варіант, наприклад: ставимо коліна на землю).

Якщо травма не торкнулася області тулуба або м’язів живота, ми можемо включити її у свої тренування (звичайно, попередньо проконсультуйтеся з лікарем). Це дозволяє нам залишатися дещо активними під час травм. Не кажучи вже про те, що якщо ми проводимо багато часу лежачи з травмою, м’язи, відповідальні за її утримання, також слабшають, що, в свою чергу, може викликати масу проблем. За допомогою дошки ми можемо підтримувати ці м’язи щонайменше на рівні!

6. Ми можемо бути сильнішими, м’язовішими!

Ви можете справедливо запитати, чому я міг бути більш мускулистим, дошка в першу чергу обтяжує тулуб! Скажімо, це не впливає на те, наскільки у мене велике плече.

Дивно, але це може вплинути, давайте подумаємо, ми робимо нахил тулуба в сторону, що є вправою заднього плеча, але також дуже сильно навантажує тулуб. Тепер, якщо наш тулуб слабкий, ми втомимося швидше, ніж наші плечі. Тож ми не накладаємо на плечі стільки напруги, скільки було б оптимальним для розвитку. Крім того, це може відбуватися в ряді інших вправ, таких як присідання, веслування нахиленого тулуба тощо. Ось чому деякі групи м’язів можуть залишитися позаду.

Важливо додати, що не лише з дошки нам зміцнять наші племінні м’язи! Також варто робити окремі вправи на сідниці (наприклад: підйом стегна, навіть для чоловіків!), Вправи на поперек (наприклад, підтягування) та різні інші вправи для живота.

+1: Ми можемо мати більш підтягнутий живіт!

Планка також краще працює на внутрішньому косому м’язі живота, який знаходиться під зовнішнім косим м’язом живота (це «картатий живіт»). Ми не можемо стільки завантажити цю частину плавними присіданнями.

Якщо ви до цього часу взагалі мало тренувалися, швидше за все, м’язи живота не настільки розвинені. Якщо ви починаєте займатися дошкою, а підборіддя тонке або, швидше за все, ви будете в хорошому стані!

Але пам’ятайте, що приємний картатий, підтягнутий живіт повинен бути важливим для вашого раціону! У вас може бути будь-який м’язистий живіт, від якого ви нічого не побачите, якщо покриєте його великою дозою жиру! Ви можете прочитати більше про це, натиснувши тут!

Короткий зміст:

Ми бачили, що дошка - це дуже хороша вправа для зміцнення живота та інших м’язів тулуба. Це відрізняється від звичайних вправ на животі, але може бути дуже корисним для покращення нашої постави!

Початківці та досвідчені учні можуть знайти для них потрібні труднощі. У наступній статті ми також пропонуємо вам кілька варіантів дощок! ?