Автор статті, консультант з питань харчування та способу життя, молодший культурист /

хороший

У наш час біг - одна з найпопулярніших вправ. Це пов’язано здебільшого з тим, що для цього не потрібне будь-яке спорядження, крім пари кросівок. Де б ми не жили, ми живемо, безумовно, середовище підходить для того, щоб ми могли туди бігати відповідно до наших цілей. У гору, через ліс, майже всі ці перешкоди можуть навіть принести їм користь. Як і багато інших видів спорту, це не пов’язано з віком, від початківців до просунутих, кожен може виступати складним для нього способом. Більшість людей починають регулярно спалювати зайві калорії в надії на фізичні зміни, але багато з них стають залежними.

Наукові дослідження доводять, що біг наповнює наше тіло і розум таким щастям і добрими почуттями, що може захопити нас. Більше того, якщо ми підсилюємо це за допомогою продуктивності, яка періодично розвивається, ми справді лише "в небезпеці". 🙂

Переваги та позитивні наслідки бігу

Всім відомо, що біг - це один з найкращих видів вправ, що підвищує витривалість. Завдяки аеробним рухам, більш відомим як кардіо, працюючі м’язи потребують постійного надходження свіжого кисню. Серце робить це за допомогою швидшої та сильнішої накачки, яка пристосовується до цього, тобто вона зміцнює, а отже, також зменшує частоту серцевих скорочень у спокої. Відсутність необхідності робити стільки для серця, це зменшує вдвічі шанси серцевого нападу порівняно з тими, хто не займається аеробними вправами. Доведено, що навіть 5-10 хвилин на день повільних темпів пробіжки знижує ризик серцево-судинних захворювань із летальним наслідком. Підвищення витривалості бігу не тільки корисно у спорті, але і значно полегшує наше повсякденне життя.

Більшість людей обирають цей вид вправ, щоб допомогти спалити жир. Завдяки цьому ми можемо сміливо стверджувати, що вони приймають правильне рішення, оскільки середній організм може спалити більше 12 калорій за хвилину під час бігу. Це означає, що завдяки комфортному 20-хвилинному тренуванню ми вже подолали половину відомого дефіциту 500 ккал *. На той день все, що нам потрібно зробити, це приділити трохи уваги споживанню поживних речовин, і ми можемо подвоїти дефіцит калорій, що врешті-решт призведе до втрати ваги.

* саме на стільки рекомендується зменшувати або збільшувати щоденне споживання калорій, якщо ви хочете споживати або збільшувати свою масу тіла

Звичайно, це число можна збільшити як за часом, так і за інтенсивністю. Залежно від рівня фізичної підготовки, якщо ми зможемо збільшити ці 20 хвилин до 40, кількість спалених калорій також буде (приблизно) удвічі більше.

Якщо ми виберемо інший рельєф, наприклад, під гору, енергія, що використовується, різко зросте. І останнє, але не менш важливе: ми можемо заощадити час, оскільки не виключено, що таким чином використана сума стане більшою за менший час.

Чи біжить біг у суглобах? Ні! В одному дослідженні було розглянуто, чи насправді біг шкідливіший за діяльність, яка, здавалося б, використовує менше суглобів, наприклад, ходьба, плавання. Результати показують, що це зовсім не більш шкідлива діяльність. Це можна пояснити тим, що під час ходьби відбувається менш навантажувальне навантаження на суглоби, саме це зміцнює їх та кістки. Подумайте про м’язи, там відбувається подібний процес: вони ставляться під навантаження, намагаються йому відповідати і стають сильнішими. Плавання, ходьба, їзда на велосипеді - чудові способи пощадити суглобозберігаючі види спорту, але вони не викликають стимулюючого ефекту, який таким чином зміцнює кісткову тканину та її суглоби.

Прочитане вище спокушає працювати самостійно, але - крім багатьох інших корисних ефектів у будь-якому випадку - є ще один, з яким не можна змагатися.

І це його здатність діяти на розум позитивно 3. З усіма нами траплялося, що ми прагнули трохи самотності, щоб ми могли переосмислити щось. Зазвичай це викликано стресовим або сумним станом. Читаючи це, у нас, безумовно, стверджується, що «ну, звичайно, саме тоді мені не хочеться бігати в той момент», але варто було б дати йому шанс. Біг, хоча це можна сказати про всі види спорту, має ендорфінопродукуючі властивості. Вироблення цього гормону під час фізичних вправ, коли ми переступаємо поріг, активізується і заливає наше тіло “щастям”. Це явище - «краса бігунів», і тому вони клянуться так само, як біг, як природний антидепресант та активний засіб для релаксації.

За цей час, можливо, в нас було сформульовано, коли ми почнемо бігати і змінимо свій спосіб життя. Але перед тим, як скласти план тренувань, придбайте пару хороших кросівок та відповідний одяг, майте на увазі, що, як і все, він має свої мінуси.

Недоліки бігу

Раніше мова йшла про зміцнення кісток, колінного суглоба. Так, але, на жаль, може статися і навпаки, якщо, наприклад, ви бігаєте по особливо твердому грунту (наприклад, по бетону), і ваш контакт з ним не змочений нічим, крім щиколоток і колін. Не можна сказати достатньо, що вибір правильної кросівки не є питанням моди чи економії, оскільки мова йде про наше здоров’я. Якісне взуття може зайняти роки, поки наше здоров’я поширюється на десятиліття як опосередковано, так і безпосередньо. Інший, якщо не грунт викликає додаткове навантаження, але надмірну вагу. У разі сильної надмірної ваги біг може легко пошкодити суглоби, особливо якщо він супроводжується слаборозвиненим м’язом, тобто ми проводили перед ним неактивний спосіб життя. У попередньому параграфі вже згадувалося, що плавання та їзда на велосипеді, наприклад, є ідеальним варіантом збереження суглобів для занять спортом, тому варто вибирати їх, готуючи тіло до бігу.

І, як і всі спортивні змагання, це своєрідний фізичний стрес для організму, який, якщо у вас не вистачає часу та поживних речовин для регенерації, може, на жаль, рано чи пізно призвести до втрати працездатності, а потім до травм. Як би нам не подобалося насолоджуватися відчуттям «краси бігунів», давайте дотримуватимемося плану тренування, часу та кількості днів відпочинку, зазначених у ньому, і останнє, але не менш важливе, якщо наше тіло намагається передати невеликий сигнал нам, будь то дискомфорт чи біль, прислухайтеся до цього і тримайтеся на одному місці, а не рухайтесь назад дорогою, що залишилася позаду.

Біг підвищує витривалість, спалює калорії, зміцнює тканини. З деяким перебільшенням, при всьому цьому, саме цей батіг натискає на наш найважливіший м’яз, наше серце. Але на щастя, цей орган також здатний пристосовуватися до обставин, тому може бути зміцнений або збільшений. Загальновідомо, що серце спортсмена має більший об’єм, а також потужніше накачує, щоб забезпечити більше крові фізично навантаженим м’язам. Чим більше ми тренуємося, тим прогресивнішими стаємо, але чим більше ми тренуємось - а точніше тренуємось більше, ніж може наше тіло - тим більший ризик. Найпоширенішими причинами, крім спадкових та вроджених захворювань, які можуть викликати проблеми під час фізичних навантажень, є зневоднення, дисбаланс вмісту мінеральних речовин у крові та сильний удар грудної клітки через падіння або зіткнення. Хоча останнє рідко може трапитися у випадку бігу, перше, на жаль, часто, без уваги. І тут я б згадав про екологічну небезпеку, що в розпал літа небезпека сонячних опіків загрожує багатьом бігунам. Зверніть увагу на постійне поповнення рідини та мінеральних солей і прагніть забезпечити найбільш відповідні фактори навколишнього середовища.

Якщо ви не хочете кидати біг, але ваша м’язова маса для нас також важлива, ми рекомендуємо спринт як біг, про що ви можете прочитати більше тут.

Резюме

Нам це не подобається, можливо, не тому, що ми знаємо, що нам для цього нічого не потрібно робити, і ми можемо почати в будь-який час, так, навіть зараз. Нам просто потрібна пара взуття, і ми можемо піти. На додаток до того, що зміна способу життя, яка починається в понеділок багатьом, багато людей завдяки своїй простоті є одним із найкращих варіантів, якщо ви хочете бути спортивнішим і, перш за все, здоровішим. Це має багато корисних ефектів, навіть якщо ми маємо лише чверть години на день. Вам не потрібно подорожувати до нього, вам не доведеться рахуватися з фінансовими витратами, він доступний будь-коли та в будь-якому місці, і, крім тих незручностей, які ми прочитали у другій половині статті - яких не уникнути по одному, до речі - ми майже можемо насолоджуватися перевагами бігу. Далі ми розглянемо, що ми можемо забезпечити для всіх них, тобто дізнаємось про важливість і функцію розминки, а також про те, як це зробити.