Це, мабуть, не основна вправа, яка приходить вам на думку про підтягування спочатку, хоча, якщо ви вже знайомі або трохи в світі тренажерного залу, ви, напевно, стикалися з цією вправою, яку ви, можливо, бачили від інших. Якщо ні, то час включити його у своє тренування! Чому? Прочитайте і дізнайтеся!

гарною

Чому це хороша практика надягати жінок?

Це, мабуть, не основна вправа, яка приходить вам на думку про підтягування спочатку, хоча, якщо ви вже знайомі або трохи в світі тренажерного залу, ви, напевно, стикалися з цією вправою, яку ви, можливо, бачили від інших. Якщо ні, то час включити його у своє тренування! Чому? Прочитайте і дізнайтеся!

Підтягування - одна з найкращих складних вправ, яка також є однією із змагальних вправ пауерліфтингу. Ну, вам не потрібно лякатися, бо ви не станете пауерліфтером, якщо включите це у свою практику і навіть не будете виглядати пауерліфтером. Ви можете отримати велику користь від цієї чудової вправи, якщо будете робити це регулярно і особливо правильно під час тренувань.

Чому така хороша практика?

Відповідь проста: адже вона надзвичайно ефективна і завжди приносить бажаний результат!

Він одночасно працює з великою кількістю м’язів, тому дуже підходить для загального розвитку сили та дозволяє витрачати багато енергії. Кілька м’язів одночасно важко працюють, завдяки чому ми можемо спричинити оптимальний рівень гормональних змін у нашому тілі . Це сприяє збільшенню сили та м’язової маси, а також зменшенню відсотка жиру в організмі! Серію та кількість повторень, а також вагу слід вибирати відповідно до цілей, яких потрібно досягти. Серія вищих повторень дуже сильно підтягує нашу серцево-судинну систему, після чого ми можемо відчути, що вже бігли.

Які м’язи ви працюєте?

Існує кілька видів підтягування, напр. сильний вітер ніг, вітер сумо, частковий вітер, одинар і т.д. Я не буду вдаватися до всіх їх зараз. Всі версії важко працюють на м’язи ланцюга руху спини, такі як. м'язи, що ригідність хребта, сідниці, згиначі стегна. Крім того, працюють також стегно, широка спина, плечова кістка, м’язи живота, передпліччя тощо. так це насправді все наше тіло. Ось чому ця практика є настільки ефективною.

Якщо вам потрібні справді щільні, спортивні та сексуальні недопалки, тоді не пропустіть цю вправу! Як я вже говорив, вам не потрібно піднімати тонни, але не бійтеся ваги, але обов’язково зверніть увагу на правильну техніку! На початку вивчіть правильну техніку з меншою вагою, а коли у вас все буде добре, ви поступово будете поступово піднімати вагу.!

Повторення 8-10 сильних тяг створює набагато твердішу, круглішу сідницю, ніж повторення 20-30 на сідничній машині з низькою інтенсивністю! До того ж, ти станеш набагато сильнішим. Звичайно, це не означає, що вправи на ізоляцію сідниць не є хорошими, але, на жаль, багато хто робить це лише.

Яких результатів я можу очікувати?

Тверді, круглі, сексуальні сідниці, м’язисті стегна та хребет та живіт. Так, живіт! М’язи живота також важко працюють під час підтягувань, але не турбуйтеся про свою талію, оскільки вона не буде потовщуватися! Це також помилкова думка про підтягування, що не відповідає дійсності! На початковій стадії підтяжки до хребта застосовується високий крутний момент, тому для стабільності хребта необхідний високий тиск у животі. Але, звичайно, це стосується важких підтягувань.

Це також хороша практика для тих, хто має слабку спину з якихось причин (наприклад, через сидіння або роботу) і болить через це. Це приємно посилиться і змусить біль у спині зникнути.

Деякі з багатьох переваг:

  • міцніший задній ланцюг руху
  • більш мускулисті, симпатичніші сідниці, стегна
  • сильніший ребра жорсткості хребта
  • сили та набору м’язів
  • посилений обмін речовин
  • зменшення відсотка жиру в організмі
  • підвищення витривалості

Отже, якщо підсумувати, якщо ви думаєте, що хочете сильніші, м’язистіші та по-справжньому сексуальні сідниці та стегна і не можете пройти за допомогою ізоляційних вправ низької інтенсивності, тоді підтягування - це рішення для вас.!