насіння

Ти знав насіння льону вони є одним з найбільш здорових і поживних варіантів що ми маємо в межах нашої досяжності сьогодні?

Ви можете знайти їх у супермаркетах і в натуральних магазинах, а також Вони відомі під назвою лляне насіння.

Вони настільки багаті харчовими волокнами, що є природним джерелом омега-3 легше приймати щодня.

Ми пояснюємо деякі речі, які вони можуть зробити для вас, і те, як ви повинні їх приймати. Звичайно, ви зацікавлені!

Важливість включення насіння у свій раціон

Яке насіння ви зазвичай вживаєте протягом дня?

Хоча це правда, що багато людей до цього часу не звикли, важливість ввести їх у наш раціон це щось необхідне.

Ви хочете знати, чому?

  • Вони дають нам енергію.
  • Вони мають складні вуглеводи, завдяки чому вони потроху виділяються в організмі, допомагаючи збалансувати нашу вагу, а також пропонуючи нам достатню насиченість.
  • Усуньте відходи.
  • Вони пропонують нам білки рослинного походження.
  • Вони є дуже корисним природним джерелом клітковини.
  • Регулюють запор.
  • Вони є антиоксидантами.
  • Поліпшити здоров’я шкіри.

Які види насіння найздоровіше приймати регулярно?

  • Насіння льону
  • Насіння амаранту
  • насіння Чіа
  • Насіння
  • Насіння кунжуту
  • Гарбузове насіння
  • Насіння конопель
  • Насіння граната
  • Насіння кмину
  • Виноградних кісточок

Користь насіння льону

1. Вони містять деякі поживні властивості

2. Вони покращують травлення і допомагають нам регулювати свою вагу

  • Завдяки його травним ферментам ми досягнемо цього краще засвоювати їжу і поліпшити наш кишковий транзит. Це пропонується цим дослідженням, проведеним Науковим та технологічним університетом Гуру Джамбшешвара (Індія).
  • Завдяки великій кількості розчинної клітковини, ми будемо почуватися ситішими та уникатиме як затримки рідини, так і запорів.
  • Все це, виготовлене з насіння льону відповідна добавка для дієт для схуднення.

3. Кілька дуже цікавих насінин для жіночого здоров’я

  • Насіння льону мають велику кількість харчових волокон, і крім того, вони є найбагатшим рослинним джерелом відомих жирних кислот Омега 3.
  • Також ці насіння містять слабкі естрогени. Гіперестрогенія - це стан, який може збільшити ризик багатьох різних гінекологічних патологій, таких як: передменструальний синдром (ПМС), ендометріоз, зміни менструальних кровотеч, гіперплазія ендометрія, фіброзно-кістозна мастопатія, міома, рак молочної залози, рак яєчників, рак ендометрію . .
  • Також насіння льону багаті типом фітохімікатів, які називаються лігнанами, які діють як потужний протираковий засіб для боротьби з певними типами пухлин, згідно з цим дослідженням Канадського коледжу натуропатичної медицини.

4. Адекватно для здоров’я нашого кишечника та уникайте запорів

  • Склад насіння льону має, як ви вже знаєте, високий рівень дуже ефективні харчові волокна для запобігання запорів, а також для очищення кишечника шкідливих речовин, що зберігаються, які змінюють мікробіоти.
  • Як важливий аспект, який ми повинні враховувати, ви повинні знати, що у випадку страждаєте на дивертикульоз, вам не годиться споживати насіння льону. Причина? Ці маленькі насіння може потрапити в ці невеликі запалені мішечки в кишечнику що викликають стільки роздратування.

5. Бережіть нашу шкіру та волосся

  • На випадок страждань дерматологічні проблеми таких як псоріаз або екзема, вам буде дуже зручно використовувати лляна або лляна олія, згідно з цим дослідженням з Університету Дунгук (Корея). Просто застосовуйте його щовечора і нехай діє, поки ми спимо.
  • Ви зазвичай страждаєте від тих часів, коли лупа каламутить ваш день за днем? Не хвилюйся. В цьому випадку вважається, що олія з насіння льону також може допомогти вам видалити його з волосся, хоча доказів щодо цього мало. Вам потрібно лише нанесіть пару крапель і зробіть масаж голови.

Як я можу взяти насіння льону або льону?

  • Подрібнений: Вам потрібно буде лише покласти насіння льону в кавомолці, щоб вони були добре подрібнені та остаточні. Ідеально взяти 1 столову ложку (25 г) у хліб, бутерброди, салати, натуральні соки, йогурти, супи ... Бажано їх подрібнити тому що таким чином ми руйнуємо його зовнішній шар і отримуємо більше користі від природних ферментів.
  • Ви також можете споживати насіння льону, зварене у склянці води. Для цього потрібно просто відварити столову ложку насіння льону в склянці води. Як тільки ви побачите, що вода стала трохи пастоподібною, вона буде готова. Якщо ви вип'єте його вранці, це дозволить вам уникнути запорів.
  • Міріам Аль Адіб Мендірі [Інтернет]. 2017. Самообслуговування для запобігання наслідків надлишку естрогену та запалення. [Консультація 15.12.2018]. Доступно за адресою: https://miriamginecologia.com/blog/autocuidados-para-prevenir-las-consentación-del-exceso-de-estrogenos-y-la-inflamacion/
  • Остоїч Куевас Зоіца, Сангроніс Ельба. Характеристика насіння льону (Linum usitatissimum L.), вирощеного у Венесуелі. АЛАН [Інтернет]. 2012 червня [цитоване 2018 15 грудня]; 62 (2): 192-200. Доступно за адресою: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222012000200014&lng=es

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології відбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і має кілька літературних премій.