Ми побоюємось, що такий підхід неприйнятний у довгостроковій перспективі. Ми маємо для вас ще одну пропозицію, яка вам, мабуть, сподобається більше, і має своє логічне обґрунтування. Ми навіть рекомендуємо це обідати двічі особливо якщо між вечерею та сном є перерва більше 4 годин. З іншого боку, неважливо, що ви їсте, скільки їсте, які ваші індивідуальні особливості, а також які ваші цілі. І чому ми говоримо, що ви можете повечеряти двічі, навіть якщо у вас надмірна вага або ожиріння?

коли

Чому, мабуть, "правильно" не вечеряти?

Для цієї рекомендації існує кілька причин. Основним мотивом людей, які не обідають, є зменшення кількості підшкірного жиру. Це природно, оскільки понад 80% населення Словаччини бореться з цією проблемою. Однак мова йде не лише про видиму надмірну вагу або ожиріння, а й про приховану надлишкову вагу, яка є ще більш розповсюдженою проблемою, ніж може здатися, і цих людей досі не включено до статистики. Стандарти оцінки поки відсутні, оскільки точні прилади для оцінки кількості підшкірного жиру все ще досить дорогі.

З цієї причини кажуть, що зменшення кількості прийомів їжі на день і, отже, отримана енергія є теоретично важливим. Але лише теоретично. У практиці постійного схуднення існує набагато більше факторів, які суттєво впливають на вирішення проблеми із зайвою вагою або ожирінням. Основні принципи, яких слід дотримуватися у цих проблемах, не стосуються обмеження споживання енергії. Тому суть проблеми повинна знаходитись десь зовсім іншим, ніж зменшення споживання енергії.

Це правда, що після перших тижнів така поведінка (обмеження обіду) призводить до обнадійливих результатів щодо ваги. Однак погляд у дзеркало менш обнадійливий, а розчаруванням стає почуття голоду та постійно зростаюча потреба в споживанні солодощів. Ця проблема посилюється, чим менше людина займається спортом. Мабуть, психічно найбільшою проблемою є апетит до солодощів, який переростає до витривалості до обіду. Як довго, на вашу думку, можна дотримуватися такої рекомендації? Скільки з вас зуміли не спожити повне «нічого» протягом 18 років? Напевно, ніхто з нас і це зовсім не потрібно.

Бо наближається лихо

І таке загострення психічного виснаження врешті-решт призведе до невеликої катастрофи, коли ви бажаєте солодощів, поки вони не лопнуть. Однієї плитки шоколадної віри недостатньо. І ви добре знаєте, що ми маємо на увазі і як виглядає ситуація. Це просто трапляється, тому що ви вичерпали самоконтроль. І саме тут усі філософські спроби фірми зазнають фіаско. Врешті-решт, все не вдається, і після досить довгого відпочинку ви даєте собі ще один шанс до заздалегідь програного бою. Правда полягає в тому, що проти виснаженого самовладання ваша сильна воля схожа на маленького олов’яного солдата проти цілої армії розлючених биків.

Тому виснажений самоконтроль є однією з головних причин, чому ви повинні повечеряти як запобіжний захід. У багатьох випадках навіть споживають другу вечерю перед сном. Але що це повинно бути? А яку вечерю та другу вечерю ви повинні споживати відповідно до своїх потреб? Прочитайте далі, щоб дізнатися конкретні інструкції.

Хто точно не може дозволити собі не обідати

Особливо діти та молодь у стані розвитку, працьовиті люди та, в основному, також люди з надмірною вагою або ожирінням, за умови, що вони намагаються вирішити свою проблему (серед іншого) переважно рухом.

Ідеальний час на вечерю приблизно За 3-4 години до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте спати між 22:00 і 23:00 (ідеальний час для сну), ваша вечеря може прийти близько 19:00 до 20:00.

Відтепер ви повинні звикнути до того, що у 99% випадків ваша вечеря (але також і ваш обід) повинна складатися з білків, жирів і особливо овочів. Як ви вже помітили, вам точно не слід вечеряти жодною вуглеводною їжею (хлібом, тістечками, крупами, макаронами, картоплею, рисом чи іншими гарнірами).

А коли випадок одного відсотка, коли ви можете поласувати перевагою вуглеводів на вечерю? У випадку людей із зайвою вагою та ожирінням це ніколи не буває. Тільки спортсмени та молоді люди, що перебувають у стадії розвитку, можуть дозволити собі вуглеводну вечерю, якщо вони відчувають надзвичайну енергетичну виснаженість після важких фізичних навантажень.

Однак сам обід все одно повинен складатися лише з деяких вуглеводів, при цьому ніколи не бракує відповідних білків (наприклад, твердих сирів або яєць), корисних жирів (кокосове та оливкова олія, масло, горіхи, насіння) та великої кількості овочів (салат). Тому, наприклад, такі макарони лише з деяким сирним соусом будуть цілком недоречним вибором.

Зразок меню та конкретні поради, з яких воно повинно складатися прочитайте свою першу та другу вечерю тут >>

Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>